[...] z nosa ciekło, ale zaczęło przechodzić. Później po 7 dniach pojawił sie kaszel i tak trwał przez tydzień, ale był lekki, więc wybrałem się na basen (powinienem pływać 3 razy w tygodniu, ale na chorobę oczywiście zaprzestałem). Basen mnie tak urządził, że znowu katar, ostry kaszel, łóżko. Wybrałem się do lekarza tydzień temu, on od razu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę zrobić żeby ważyć trochę mniej, wyglądać szczuplej? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400kcal. Ćwiczyłem 8 min abs przez dwa miesiące codziennie po dwa razy i to dało mi tylko -1kg. przy okazji jakby się udało ułożyć fajnie plan treningowy by mi się rozwinęły mięśnie barkowe, oraz chociaż trochę klatka piersiowa. Do [...]
Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]
[...] rano) przez caly okres 13-17 lat. Od poczatku wrzesnia regularnie chodze spac o 20 i spie, az do 6 rano. Na badaniach okresowych we wrzesniu mialem 168cm(badania dokladne, 2 razy bylem mierzony). Na ostatnim wf-ie dla ciekawosci zmierzylem sie i zobaczylem ze wskaznik pokazuje 170,5cm. Myslalem, ze urzadzenie sie popsulo, wiec powtorzylem pomiar. [...]
Hej, drodzy użytkownicy, co możecie powiedzieć na temat picia kawy? Mam 20 lat i prawde mówiąc piłem w życiu kawę może ze 20 razy, lubię jej smak ale zawsze jakoś żyłem w przekonaniu, że lepiej się za nią nie zabierać bo prowadzi do uzależnienia i problemów zdrowotnych, nie wiem to tylko jakieś moje wyobrażenie. No ale, naczytałem się na [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: za wiele zeby pisac - w trakcie deka cido prop wino Trening: 4 razy w tygodniu , raz w tyg basen Cel cyklu: ogonie masa i zeby to jakos wygladalo heheh Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: nie wiem Tendencja [...]
[...] białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 10deci 2 lata temu Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: zezba+masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry [...]
[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta+winstrol deca+susta Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sila/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: [...]
[...] Jestem ekto. Jednak mimo tego mam na sobie troche niepotrzebnego tłuszczu. A wiem że mogę go spalić. Czytałem że bieganie to najlepsza metoda. Przynajmniej 30min i 4 razy w tygodniu. Jeśli się mylę, poprawcie mnie. Dało mi to do myślenia i do tego przypomniałem sobie że przecież mam bieżnię w domu! Jednak jak wiadomo lepiej spytać. Bo [...]
Witam , To jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp. Trenuje 3 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów potrzebuję : Kalorie 2771.37 Węglowodany 55% 1524.25kcal = 381.06gram Białko 15%% 415.71kcal = 103.93gram Tluszcz 30% 831.41kcal = 92.38gram Dieta na masę powinna mieć [...]
[...] wskazówki dotyczące zmian w planie. O mnie: Cel to budowa masy mięśniowej, jestem osoba średniozaawansowaną w wieku lat 19, obecny plan to Push/Pull/Legs. Do oceny podsyłam tylko Push i Pull. Każdy trening wykonuje dwa razy w tygodniu. Czy taka objętość treningowa jest wystarczająca? /SFD/2022/8/22/73a0f09f182e4e0a9f7af57a4e319949.jpg
[...] i boje się że gdybym się zachwił w trakcie przysiadów to mógłbym spaść pietro niżej ze sztangą. Dom ma już swoje lata. W szerokim nachwycie podciągne się max około 11 razy więc na razie odpada do HST, a do wyciągu nie mam dostepu. Klata: Wyciskanie leżac na płaskiej 2s Wyciskanie leząc na skośnej 1s Plecy: Matwy ciąg [...]
[...] 60 TALIA: zmierze z rana ;) 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 2-2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: roznie to bywa :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy, dosyc dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% suchy miesien niewiem ile to % 12.TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich. To moj pierwszy post, wiedz prosze o nie zbyt duza krytyke. So lets start. Mam 186/84, trzymam sie doscy solidnie dietki, na silke uczeszczalem 1,2 razy w tygodniu przez ostatnie 2 lata w ramach treningow sportowych. Przez ostatnie 2 miesiece moja przyjazn ze sztangami i ich mlodszymi kolezankami sztangielkami umocnila sie i to [...]
[...] mono olimpu i jakies 50g zbrylonej krety 80 mesh z vitala. cel:masa dobrej jakosci i podkreslenie miesni a i diety rozpisanej nie mam ale jem co trzeba, bialko na noc,wegle po treningu itd. wiec wiem co jesc, jak i kiedy, liczylem kiedys i pi razy drzwi wychodzi 2g bialka/4g wegli/1g tluszczy Zmieniony przez - panek2 w dniu 2008-09-26 18:43:23
[...] : 1.5 roku Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : zero Trening : 4 razy w tyg Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do chudniecia Stan zdrowia : b.dobry [...]
Dzień dobry, Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu? Poniedziałek 1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Wiosłowanie [...]
[...] rok, cyklik spox, odblok spox, tzn mysle ze spox bo problemow z pannami wtedy nie mialem, tzn wszystko bylo ok ale nie bylo zbyt czesto. Teraz mam panne i seksik kilka razy w tygodniu bo jest niewyzyta na tym punkcie i jak zasmakowala to sami rozumiecie ;) Przechodzac do sedna.... mam tak ze podniecenie spox, jazda super ale po powiedzmy 30 [...]
Chcialem was poprosic o analize mojego planu treningowego ktory zaczne na nowy rok, bedzie nim Split kazda grupa cwiczona 2 razy na tydzien. Jezeli cos jest nie tak w moim planie ktory ulozylem prosze o korekte. Aha i jeszcze jedno bo tak patrząc na ten trening widze ze bedzie ciezko i to bardzo dlatego prosze o porady dotyczące obciązenia oraz [...]
