Cześc Wam Wszystkim-jestem tu nowy. Trenuje pływanie 3 razy w tygodniu.nie jest to zawodostwo ale zawsze to cos.Czy moge wziąść jakieś odrzywki jak np.kreatyne,białko i bcaa lub l-karnityne ,aby *mięśnie nie uległy spaleniu *nabrac masy mięśniowej (oczywiście nie takiej jak np. po siłowni) Mam też w domu worek treningowy na którym od czasu do [...]
[...] Waga : 116 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny 4x w tyg 10m 3x w tyg 30m. trening koszykówki ok. 3 razy w tyg po 2-3 godz, 3x w tyg trening z hantlami (dom). Odżywianie : odżywiam się prawie dobrze, głównymi problemami jest podjadanie między posiłkami i picie zbyt częste [...]
[...] to dojdą dodatkowe kalorie(+niestety dodatkowe tłuszcze) + lepiej użyć oliwy z oliwek czy oleju? dałem chleb pszenny zamiast razowego aby nabić kalorie i własnie jem go 2 razy dziennie, bo nie miałem co dać na 4 posiłek aby nabić kalorii, co zmienić? zmniejszyć tłuszcze? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f49b38540634133b3092e0a553a20a6.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1250mg Olimp x 4 kaps DNT i 2 x 4 kaps DT BCAA Aminostar Zapotrzebowanie kalorycznie to 3400 kcal, cykl masowy więc jadam ok 3800 kcal przy 186 cm i 84 kg. Cwiczę 4 razy w tygodniu. Wymiary przed cyklem i aktualne: Waga - 84/91 Klatka - 102/110 Biceps - 36/39 Pas - 81/85 Przedramię - 31/33 Rekord WL - 90kg /110kg Moje pytanie Co dalej po [...]
[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) Witam, oto mój plan do oceny i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji gryf łamany [...]
[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: nie za bardzo jestem aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4-5 razy w tygodniu Odżywianie: nie odchudzalem sie wczesniej pije duzo wody z cytryna jem duzo ryzu makaronu tunczyka itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]
Biegam z przerwami od półtora roku. Marzec - kwiecień sporadycznie. W maju zaczęłam biegać 3 razy w tyg. (2x interwały 1x godzinny trucht). Ostatnio w trakcie i po treningu odczuwam ból w kościach. Gdy zaczynałam zabawę z bieganiem też bolały mnie kości piszczelowe, ale wtedy biegałam bezmyślnie w zwykłych trampkach po twardej nawierzchni, a teraz [...]
[...] masuję i ważę dziś 80 kg( wzrost 180). Niestety przy bilansie dodatnim kcl 500 mimo częstego treningu cardio znów nabieram "brzuszka" co bardzo mnie martwi. trenuję 5 razy w tygodniu cardio 4x obecnie wcinam 3800 kcl. z czego 3g/ białka 5,5 ww 1,2 tłuszczu na kg msc Moim celem jest nabranie suchej masy do 85 kg przy znacznym poprawieniu [...]
Hej!! Bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Trenowałem na nim rok, ale miałem teraz półroczną przerwę. Trenuję 5 razy w tygodniu (wiem, że chyba za dużo). Proszę o poprawki do mojego planu. Poniedziałek: - klata wyciskanie sztangi na płasko wyciskanie sztangi w skosie unoszenie sztangielek w skosie rozpiętki przenoszenie sztangielek za głowę - [...]
Witam, jak w temacie wiek: 20 staż: trochę ćwiczyłem cele: masa, siła Nie wiem tylko czy triceps z klatką czy z plecami bo w takim układzie jak jest teraz dostaje w dupę trzy razy w tygodniu Poniedziałek plecy -ss: wiosłowanie na wyciągu dolnym(2x10) z ławką rzymską(2x15) -mc(12,10,8,6,6, progresja) -podciąganie szeroko nachwytem/ściąganie drążka [...]
Siemanko! Mam 19 lat,ćwiczę na siłowni około 2,5 msc regularnie 3 razy w tygodniu. Jadę planem FBW który sam dopracowywałem i wydaje mi się że jest całkiem ok, teraz pytanie - czy warto masować biorąc pod uwagę mój staż? Mam 179 wzrostu, ważę 73kg, a w pasie mam 83 co według kalkulatora daje mi 15% BF. Moja dotychczasowa dieta nie opiera się na [...]
Cześć. To znowu ja... Ułożyłem sobie trening, od razu mówię że zależy mi na zrzuceniu trochę z "cycków" i troszkę z brzucha. I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii. [...]
Witam prosiłbym was o ułożenie mi cyklu. A wiec do rzeczy zależy mi na jak największym przyroście masy nie musi być ona dobrej jakości. Dieta jako taka jest, trening 3 razy w tygodniu -SPLIT na masę. Kwota to +/- 500 zł. Takiego poważnego cyklu jeszcze nie miałem kiedyś jadłem Kreatynę i Gainera, ale nie był to zbyt przemyślany cykl wiec i efektów [...]
[...] dieta a wcześniej wszystko włączając fas fudd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tyg. siłownia + aeroby(bieżnia lub rowerek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]
[...] a w dzien nietreningowy 2200 i niezamierzam schodzic juz nizej zaczynalem z 2700 w DT i 2500 DNT. Jesli cos bedzie szlo wolniej bede dodawac aktywnosc moj trening to FBW 3 razy w tygodniu z postow podwieszonych. Dieta plus fotki. PRZED: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f34847345bbf4ebfa3c9655e5ff1a739.png [...]
[...] stosować u 14 letniego piłkarza? Szkoła o profilu sportowym; 12 godzin treningów w tygodniu w klubie plus mecz w weekand, dodatkowo ćwiczenia stabilizacyjne z obciążeniem 4 razy w tygodniu i 2 godziny zajęć pod tytułem kettle i rower stacjonarny. Chłopak 183 cm i 66 kg wagi.Jest dość szczupły przy tym wzroście.Gra na pozycji lewego pomocnika, [...]
[...] tydzień ): Szkoła, treningi około 16/17 , wstaje o 7 w wolne dni 11/12, kładę się spać 01:00/02:00 ( Częste wyjeżdżanie do kobiety ) 8.Uprawiane sporty: Street Work Out, 3/2 razy w tygodniu intensywność w miarę wysoka, staż Treningowy ponad 6 miesięcy. 9. Żadnych diet ponieważ brak środków nie umożliwiał mi kupna diety i jej stosowania, trzy [...]
[...] mam 17lat, 77kg, 188cm dopiero rozpoczynam przygode z siłowną. Prowadze raczej "osiadły tryb życia" :D :D :D raz w tygodniu wypad na boisko w celu skopania piły. Trenuje 4 razy w tygodniu srednio po godzinie. Z gory dziekuje za poprawki w diecie 1.Posiłek godz. 6.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z [...]
