[...] 4 posiłkach nie jedz już jaj (tylko ryby, kurczak filet, indyk filet, a po treningu bardzo chudą wołowinę) -ryż jedz zamiennie z makaronami i nie unikaj ziemniaków 2-3 razy w tygodniu -na noc jedz twarów półtłusty i ewentualnie rybę, trochę węglowodanów nie zaszkodzi, ale już mniej. I ze 2 łyżki oliwy czy oleju lnianego. Zapotrzebowanie [...]
Ja chodze na Słowian, karnet dalej 40 zeta za 25 godzin co mi w sumie (trenuje 3 razy w tygodniu) starcza na 2 miechy gdzies czasami zapominaja skreslic godzinki ha i dobrze, ludzi czasem jest dużo i to jest negatyw. Mało sprzętu i ogólnie sprzęt :/ ech życie, a atmosfera spoko, ludzie mili itp itd. a w piatki po 18 jak przychodze to fitness jest [...]
[...] bywa.Drugie ćwiczenie zrobiłem zwykłymi spięciam z cięzarem 5 kilo a póżniej 10 kilo tylko ze to nie było takie zbyt wolne.Mam jeszcze takie pytanko hehe.Czy jak pakuje 3 razy w tygodniu to tyle razy wykonywać trening na brzuch i ile powinnem np schodzić w dół z cięzarem jak robie zwykłe spięcia {wyjaśnie ze jestem w pozycji siedzącej , nogi [...]
Może, ale jak będziesz zjadał 2 razy dziennie twaróg to Ci sie przeje ;-p Spróbuj może z jakimś serkiem wiejskim, albo po prostu zjadaj 4 białka jaj + jedno całe. Kombinuj, ale popytaj w odżywianiu
[...] plan. kurcze. faktycznie mozecie miec duzo racji. poki co w takim razie jem/nie jem z bilansem na 0-do listopada (az bede mial dostep do silowni). aeroby rekreacyjnie ze 2-3 razy w tygodniu (coby stawy sie nie rozleniwily, a sciegna nie poszly spac;p) pozniej rozpisze sobie miske na +300, pomasuje do konca lutego i od marca start z wycinka. poki [...]
Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: Pon:Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.) Uginanie ramion ze [...]
[...] dowodzenia przeciwnika działania dywersyjne na tyłach wroga -działania opóźniające czyli ataki na posterunki konwoje itp prowadzone na terytorium własnym lub wrogim 2-4 razy w tygodni masz strzelani(różnego typu z pojazdów ,w ruchu, ze stabilnych pozycji) minimum raz w miesiącu masz "dobówke " czyli conajmiej 24h bytowania w polu [...]
[...] mam około 1 dzienie, a sprzęt to mam w piwnicy czyli, atlas ławka i sztanga łamana i prosta, hankle 5. niema 6.dity praktycznie wogle nie stosowałem, jedynie astarałem się jeść dużo białka i węglowodanów rzadnych koksów nie stosowałem jedynie trzy razy sobie kupiłem gainera mct olimpu 5 kilowego i raz kreatyne olimpu 200 tab. po 1g każda
TYKA,zrobiłem to ale niedokładnie,przyznaje(sory że zawracałem głowe) ale dziś usiadłem z kartką,czytałem 2 razy i robiłem notatki i chyba jestem na dobrym tropie wkońcu,chciałem zapytać cie teraz o techniczne sprawy a jutro postaram przedstawić ci jadłospis do oceny! Więć tak: 1.Białko i węgle to już wiem,ale co do tłuszczy to [...]
[...] nic tylko wybierać. Mam 178 cm wzrostu waga 75 kg 40cm w bicepsie, w klatce to nawet nie wiem bo się nie mierzyłem a nie mam teraz metra. Jak się pomierzę to napiszę resztę. Cwiczę 3 razy w tyg na siłce i 2 razy boks. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej tak około 5 kg jeszcze. Nie chcę się zbędnie oblewać masą bo przeszkadza to w boksowaniu.
[...] to już nie rób z niego przypadkowego mistrza (którym był Belfort :-D) gość 11 raz pas obornił, win streak w ufc jeszcze większy, Belforta znokautował w perfekcyjny sposób, 2 razy Sonnen w tym 2 wygrana była przekonywująca, Okami, Henderson lata temu itp. Rockhold, Jacare i Mousasi myślę, że przed kontuzją też by przegrali z Silvą, z Machidą to [...]
[...] brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w sosie własnym białko 31 tł 1 ww 1 kcal 139 38białko 2tł 78ww 483kcal Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu bo rtęć ma, zamieniaj na świeże ryby i mięcho, możesz jeszcze owoc zjeść bo to po treningowy posiłek kolacja Ser twarogowy półtłusty 250g biał 47 tł 12 ww 9 [...]
[...] którą prowadzi Sifu Adam Fabisz. Najlepiej wejdź na ich stronę realwingtsun.pl, poczytaj i ewentualnie sprawdź, gdyż 1-szy trening jest za darmo. Nic nie tracisz. W tej szkole nie zjadą cię na kasie i masz możliwość poznania całości systemu w rozsądnym czasie. Możesz trenować 3 razy w tyg (2 razy na Kasprzaka, raz na Targówku ul. Błotna 54).
[...] silniejszy teraz być może na odwrót, ale to nie będą imo duże różnice i teraz Ali nie będzie miał tego przywileju rzucania i odpychania swoimi przeciwnikami to będzie dla niego wielki sprawdzian. Lesnar to zbyt dobry zapaśnik i myślę, że bez większego problemu sprowadzi Overeema sprowadził 2 razy Caina to czemu Overeema miałby nie sprowadzić!?
[...] zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy powinienem robic cwiczenia na brzuch te 5 razy w tygodniu? 2. Pytanie rowniez odnoscnie brzucha, czuje juz te miesnie, jak sciagne skore na dol to ladnie je widac, czy powinienem dalej cwiczyc brzuszki na skosnych [...]
[...] nowego! Mad troche mylisz pojecia redukcja a rzezba poczytaj troche w zaleznosci od tego co chcesz robic... Rzezba jesli tak bo tak jest temat zatytuowany robi sie nie 3 razy w tygoniu a 6 conajmniej.Diety trzeba zrobic 2 poniewaz przed HIIT'em nie mozesz daj obfitego posilku takiego jak na silownie przedtreningiem...musi byc lekki i [...]
No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]
[...] o 5:00 bo czekałem na walke Szpili. 26.1.14 Wstałem o 11 ;/ brat mnie obudził. Nogi zakwaszone bardzo mocno, a jutro będzie jeszcze lepiej heh ;-) Leciała mi dzis krew z nosa 2 razy, także dzis odpoczywam bo organizm przemęczony pewnie lekko po wczoraj ;-) Jutro do szkoły nie idę bo muszę skoczyć do urzędu załatwić sprawe, a potem na trening ;)
[...] miesni brzucha?? plan na którym sie wzorowalem ich nie obejmował a ja samodzielnie nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. Miesnie brzucha mozesz cwoczyc nawet 3 razy w tygodniu. Poczytaj o ABS 2 c) czy wszystko w porzadku jesli cwicze (jak wczoraj na placy i biceps) na jedna partię miesni a mam zakwasy na innej?? (czuje uda i barki)? [...]
Katowice - najekonomiczniejsze siłownie
