2 razy w

Sobotnie ćwiczenia na core osłabią Twój poniedziałkowy przysiad. Rozumiem. Mam jeszcze pytanie co do objętości na klatkę - czy rozłożenie wyciskania (2 razy plaska 1 raz skos) na 3 dni jest w porządku czy jednak jest to za dużo?

sory nie zauwazyłem treningu plecow. a nogi moim zdaniem nie ma co przy takim planie robic 2 razy i 3 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczy no chyba ze chcesz 4 dniowy plan ale to calkiem co innego jeszcze raz przepraszam za niedoczytanie pozdrawiam

[...] Ci pomóc w osiągnięciu celu wkoncu od tego są fora. Uwierz nam 3-4 dni to max :) Ja cwicze 3 dni w tygodniu i w 2,5 roku z 64 kg doszlem do 95 bez rzadnych koksów. Jesli tak bardzo chce ci sie cwiczyc zrób 3 treningi w tygodniu ale cięzkie. Zobaczysz ze bedziesz brac na klatke wiecej niz kolega ktory cwiczy 6 razy w tygodniu i wyciska 90 kg.

[...] siak, waga raczej nie kłamie, rozmiary ubrań chyba też nie ;) Jem w miarę czysto, raz na jakiś czas zjem fastfooda (może raz na 2 tygodnie średnio), ogólnie nie będę jadł 5 razy w ciągu dnia ryżu z kurą (teraz na redukcji dzięki IF też nie będę musiał), stosuję flexible diet, dopuszczam max 30% niezdrowego żarcia na dzień dwa razy w tygodniu. [...]

[...] sam chce kupic teraz 2*opakowania estru ego z hiteca i mysle o braniu 8-10kapsow dziennie...czy to zle ? edit. aha napisales 5kapsow dziennie , przeciez to nie bedzie tak duzo 0.88g*5=niecałe 4.5g dziennie hmm ja myslalem o braniu 2 porcji po 4-5kaps. 2 razy dziennie czy to w T czy dni NT Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-11-03 18:47:15

[...] dochodzacych 45 stopni w cieniu. Ile robali tam bylo, ile wszelakiego syfu, jak to smierdzialo to nawet opisac nie potrafie. Bez maski podejsc nie podeszles, a zyganie kilka razy w ciagu 2 godizn za przyjemne nie bylo. hmm a nikt juz nie pamieta o badaniach co dal Czarny na ilosc bialka w danym produkcie i jaka potem jazda byla gdy chcieli [...]

Hmm troche nie rozumiesz sprobuje wytlumaczyc. Cwiczysz co drugi dzien, 3 razy w tygodniu czyli np. pon-cw wt-wolne sr-cw czw-wolne pt-cw sob-wolne ndz-wolne Przez pierwsze 2 tygodnie robisz 2 obwody w kazdym dniu treningowym od poczatku 3 tygodnia robisz 3 obwod w kazdym dniu treningowym od poczatku 4 tygodnia robisz 4 obwod w kazdym dniu [...]

[...] nie uśmiechają, a gdy ćwiczyłem ABS 2 to mięśnie ciagle rosły i właśnie nie wiem czy mam zaprzestac ćwiczyć brzuch czy po prostu jakis konkretny trening. Czyli wg ciebie 3 razy w tyg trening siłowy 5 dni w tyg trening aerobowy no i te dwa dni odpoczynku. A co do dietki to jakie rady ? i w jakich porach najlepiej cwiczyc rano, popołudniu, czy [...]

[...] Pomijając fakt, że lekarz nie zalecił mi rezygnacji z treningów siłowych, natomiast ostatnio krew w ustach pojawia się także w nocy podczas snu> Szczerze mówiąc nawet w większych ilościach niż podczas najbardziej intensywnego treningu siłowego. Ponadto 2-3 razy w tygodniu biegam około 5 km w tempie 4-4,5 min/km i nigdy nie zauważyłem krwawienia.

[...] 5 miechów takiego bezsensownego machania sztangielkami;] 2. Dotychczasowy plan masz powyżej, 60-80% ciezaru maksymalnego, przerwy około minuty, efekty: lekki wzrost siły troche kg masy no i tłuszczyku tez troche sie odłożyło w pasie 3. Główny cel - masa 4. Możliwości sprzętowe masz również opisane powyżej a czasowo to 2-3 razy w tygodniu 5. Brak

Na basen jeżdżę raz w tygodniu. Gram w piłkę nożną, treningi mam dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu gierka na orliku, także jeśli chodzi o bieganie to sporo biegam. 2 Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Od stycznia przestałem chodzić na siłownię, bo brakuję mi czasu, uczę się do matury. Ćwiczyłem na siłowni przez rok. Jeśli chodzi i ćwiczeni [...]

[...] nie w Administaracji o takie rzeczy pytaj w temacie o powiadomieniach eheh No można biegać jesli nie jestes Ektomorfikiem i masz dobrze ułożona Diete 30-40 minut biegania 2 razy nie przeszkadza az tak jesli doliczysz te spalone kalorie do swojej diety Za to samopoczucie, dotlenienie mięsni cały układ krwionosny i serducho beda w o niebo lepszym [...]

cos wymary chyba przereklamowane :D mam takie same wymnary jak Ty a jest mnie wiecej :P wiec zaraz Ci udowodnie;p a sila podobna wiec calkiem mozliwe bo ja tyralem 150 na 7 razy w serii 4 przy profiliaktycznej ilosci metki tzn 4 paczuszki :) nie zebym byl jakis zazdrosny czy cos po prostu mowie co widze ;p [...]

[...] obiad... nie wiem czyu spozywasz tylko dwa posilki czy jeszcze inne i ile masz w tym bialka weglowodanow i tluszczy wiec ciezko cos napisac.... odzywka powinna wystarczyc 2 razy dziennie reszte bialak dostarczaj z pozywienia... co do hyperfusion w dni nie treningowe bierz na czczo 6 kap 5g bcaa Tst i 5g EEA i na noc glutamine 5g... a w dni [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Aminokwasy_wolne_Whey_Amino_1000%26%23174%3B-opis874.html Kiedys bralem pelny zestaw, ale to kupa lykania malo przyjemnych pigulek (6 szt kila razy dziennie). Teraz sie ograniczam do BCAA i jest git, a to one sa najwazniejsze. Teraz uzywam Olimpa, bo dla mnie najtanszy i na pewno jest solidna firma. Na pewno sa [...]

A ja mam podobne pytanie... Cwicze Bjj nawet dużo bo 6 razy w tygodniu po 2h i Judo 2 godziny w tygodniu. Tu mam problem bo jak zaczalem tak trenować to miałem 76 kg wagi a po 2 miesiacach 68 kg... Jak moge spadek wagi skutecznie zatrzymać ? Dodać BCAA, białko i carbo po treningu ?

Spróbuj może tego. 2-3 razy w tyg. Podział partii na 2 treningi. Tylko zakres powtórzen zmien pod siebie. joł.

Po 1 udaj się do działu Ladies. Po 2 dieta ma zdecydowanie za mało kalorii. Tam dziewczyny skutecznie chudną na około 1700. Szczególnie jeśli masz zamiar ćwiczyć tyle razy w tygodniu. Do tego jeszcze część białka z odżywki zamiast normalnego źródła białka. Warzyw do diety nie wliczasz. Dziewczyny co prawda jakieś tam wliczają ale na pewno nie [...]

[...] i przytylem z jakies 10 kg i moj jump spadl o okolo 10 cm, ale wciaz jest to niezly wynik. Mimo to szukam sposobu na powrotu do dawnej formy ? Czy systematycznym treningiem na silce - przysiady, wykroki, wspiecia na palce dam rade osiagnac znow osiemdziesiatke ? Tylko ile razy w tygodniu robic nogi, jesli cwicze na silce tygodniowo 4 razy :;-?

[...] domatora z tego artukułu (bo nie mialem mozliwosci chodzic na silownie)ale nie wiedzialem ze on jest Twojego autorstwa Dobra robota Wegług tego co mi podales to: *Chodze 3 razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 serii na male 9-12 *powtorzenia 6-12 Teraz trening: PONIEDZIAŁEK *klatka [...]