2 razy w

Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.

[...] tak fest nie jest no miodzio po prostu :) tylko obawiam sie zeby nie było tych "wzlotów i upadków" :) a juz w sumie troche go mam z tydzień i 3 dni :) przemywam 2 razy dziennie sola fiziologiczną i smaruje maścia tribiotik i hest git :) pozdrówka dla przekłutych pępuszkow :) p.s. ja tam mam 14 lat :P i nawet rodzice sie zgodzili :) [...]

Kurde cos mi sie zacielo ;/ dalam 2 razy te sama odpowiedz ! Bes wniq Ja jak bede miala aparat to tez zrobie zdjatka moich kolcykow chyba ze znajde gdzies takie same w necie

[...] ~67 (po redukcji) i przy wzroscie 181 moge dac : B - 2.0 T - 1.5 W - 1.8 ~1900 kalorii wiem ze to malo, ale nie znosze robic redukcji + jestem endo, co mi sie ostatnio zdarzylo 2 razy pod rzad... (za szybko po redukcji dodalem kcal i fat mi wrocil) - chce dodawac co ~dwa tygodnie po 100 kcal Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-03-25 16:07:04

[...] wiec przydalo by i sie zwieszyc ww ~1900 kalorii notroche malo jak na mase... wiem ze to malo, ale nie znosze robic redukcji + jestem endo, co mi sie ostatnio zdarzylo 2 razy pod rzad... (za szybko po redukcji dodalem kcal i fat mi wrocil) - chce dodawac co ~dwa tygodnie po 100 kcal Nie wiem jak wyglada yu ciebie sytuacja, ale przy 180cm 67kg [...]

[...] mono ale z dekstroza, o 16 zaczalem okno zywieniowe i w sumie mnie dosc ostro przeczyscilo wiec albo za duze dawki kreatyny albo to reakcja na nagle wprowadzenie wysokich dawek magnezu wapnia i potasu do diety sprobuje jutro odstawic mineraly i zrobic standardowe dawkowanie mono 4 razy (w tym 2 razy z dekstroza) po 5 gram i dam znac czy zyje :D

Dzieki Panowie, trzeba jumpa podciągnąć troche 2 razy to moze byc too much, ja wole porobic sobie klatke czy bica zamiast tego cos za cos wiec wezme to pod uwage i light. Dudi jak tam forma po swietach - zbijasz ta mase Mecz wygrany 60:48 i bylo nas tylko 6 ale daliśmy rade. Generalnie widac jeszcze pewne braki w zgraniu, ale cos sie moze urodzi [...]

tez mam egzamin w srode bodajze, mozesz zdawac o 2 stopnie bo ja tak tez robie pozatym o w stopnie kosztuje 80 zl czyli 2 razy wiecej niz o jeden (40zl)

Dzieki...Na początku brałem na klate 60kg 2 razy a po miesiącu ćwiczeń udało mi się 60 kg podnieść 8 razy I ćwiczyłem pon,wt,śr. Klatke po 10-12 powrórzeń po 4-6 serii. Niewiem czy dobrze ale idzie w siłe Szybko :D Dzieki za porady...

[...] sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona. Czyli taki plan może zostać Aha i mam to wykonywac 3 razy w tyogdniu 15 10 5 ?

[...] na skakance dla wzmocnienia nóg etc. Czyli co tylko zapragniesz Co do butów to można kupić takie za 70 zeta i biegać w nih drugi rok (ja jetem przykładem) biegam od 2 do 7 razy w tygodniu po 5-10km zawsze ścieżka leśna i butki się spisują na tak krótkie dystanse nawet nie popękały choć starła się podeszwa . A koszulki co jak co ale chyba [...]

ten sam Reem - osrał się jak mu nie wyszedł kolejny finish w 1 rundzie i zbierał te tempie kopnięcia, które taki JDS by skontrował 2 razy. Ja już wiedziałem - napisałem, że się wystrzelał i wiedziałem, że po Reemie

ten sam Reem - osrał się jak mu nie wyszedł kolejny finish w 1 rundzie i zbierał te tempie kopnięcia, które taki JDS by skontrował 2 razy. Ja już wiedziałem - napisałem, że się wystrzelał i wiedziałem, że po Reemie Ale Breta Rogersa ma na rozkładzie, tego mu nie odmówisz :-))

[...] odczuwam potrzebę, ale może to być spowodowane przyjmowaniem większej ilości płynów i większej ilości białka w diecie. Tym razem chciałbym spytać o plan treningowy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zazwyczaj ćwiczyłem split(przez ok 5-6 tyg), po czym przechodziłem na FULLBODY (ok 3 tygodni), a potem znowu wracałem do split itd. Zawsze lubiłem przerwy od [...]

2 razy na siłownie to za mało, jak chcesz się pozbyć tłuszczu to owszem fat bunery pomogą, ale nie zastąpią one odpowiedniego treningu, musisz wykonywać aeroby (4-5 razy w tygodniu). A co do lekarza to możesz się zgłosić w celu przebadania, ale raczej stanu zdrowia a nie czy możesz chodzić na siłownie! Przecież potrzeba aktywności fizycznej jest [...]

Góra bardzo dobra. Wiele osób na rzeźbie chce mieć taki BF jak Ty na masie. To żeś teraz doj**@ł%-) Ale też mnie to nieco podbudowało hehe8-) Znam takich kilka osób hehe :-) U mnie takie osoby są w większości%-) co nie zmienia faktu, że BF mam prawie 2 razy taki jak miałem na końcu redukcji;-) I wymagać powinienem więcej od siebie niż inny...

Sapp w mma: 9-3-1. Wygrane: Jedyny sensowny zawodnik którego Sapp ma na rozkładzie - Tamura. Który w tamtej walce był chyba z 2 razy chudszy od Sappa. Walka z Nogueirą - niestety Nogueira ma taki styl że dużo zbiera, przeciwnik się męczy, wtedy Nogueira robi mu auu. Z zawodnikami takimi jak Sapp wygląda to z początku nieciekawie, ale kończy się [...]

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

[...] - czyli te o IG wysokim. Kup sobie jeszcze tran i pij 2x5ml. Urozmaicaj dietę, jak masz ochotę na cukierka to nie odmawiaj sobie A6w odstaw a brzuch ćwicz kilka razy w tygodniu i starczy. Są różne sposoby na brzuch. Zobacz chociażby w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ i dobierz jakieś do siebie. Suplementy jako dodatek: witaminy [...]

no klatka mnie wychodzi raz w tygodniu , chociaz ostatnio nawet 2 razy