[...] Smith w rewanżowej walce o pas wagi piórkowej na gali Bellator 259, Cris Cyborg dała znać światu, kto miałby być jej następnym wyzwaniem. Po tym jak będąc jeszcze w klatce, Brazylijka wezwała do walki byłą pretendentką do tytułu UFC i obecną pretendentkę Bellatora Cat Zingano, Cris Cyborg (24-2 MMA, 3-0 BMMA) wyjaśniła na konferencji prasowej po [...]
zrób z miech przerwy od rozciągania a potem rozciągaj się 2 raxy w tyg i zobaczysz postępy-ja tak miałem przestałem się rozciągać i był postęp,nadmierne rozciąganie-więcej niż 2-3 razy w tyg może spowodować ściąganie się mieśni...
[...] ćwiczy jak opętany. https://twitter.com/TheNotoriousMMA/status/1383754844838662151?s=20 „USADA przetestowała mnie tuż przed tym” – napisał McGregor. „Krew i mocz. To już dwa razy w tym tygodniu. Nie winię ich, jestem zwierzęciem. Co mnie jednak irytuje, to fakt, że nie ma już ogłaszania o przyłapanych sportowcach? Oznacza to 1. Mogą to [...]
[...] półśredniej Conor McGregor potwierdził, że planuje w przyszłości wrócić do rywalizacji w wadze półśredniej w UFC. W trakcie swojej kariery w UFC Irlandczyk walczył trzy razy w wadze półśredniej. Pierwsze dwie walki stoczył z Nate’em Diazem w 2016 roku uzyskując bilans 1-1, zanim powrócił na trzecią walkę w kategorii 170 funtów na początku [...]
POWINIENEŚ SIĘ ZABRAĆ ZA ZROBIENIE RZEŹBY, NI EJEST TO ŁATWA SPRAWA ALE KIEDYŚ TO ZROBIĆ TRZEBA. DAJĘ CO KILKA PRAKTYCZNYCH LINKÓW DO ZASOBÓW FORUM, Z KTÓRYMI POWINIENEŚ SIĘ ZAPOZNAĆ. COŚ O DIECIE TŁUSZCZOWEJ, POLECAM !!! http://www.sfd.pl/Topic.asp topic_id=57500&forum_id=133&Topic_Title=&forum_title=OLIMP PORADNIK O ODCHUDZANIU: [...]
Było robione z 3-4 miesiące temu, wynik był w granicach normy nie pamiętam ile dokładnie. We wtorek ide na badania to dodatkowo zrobię. Coś jeszcze do tego dorzucić? Ps. Mięso jadam rzadko, a czerwone prawie w ogole. Makrele zjem 250g 2-3 razy w tygodniu.
Efekty są średnie bo pewnie dieta była średnia, sama kreta Cię nie zbuduje;) FBW 5 razy w tyg? Ciekawe jak to wyglądało, ćwiczyłeś 2 zestawy czy 5 razy w tyg te same ćwiczenia? W dziale dla początkujących masz art Pierwszy rok treningu, tam masz rozpisane treningi na poszczególne etapy. Jak jesteś znudzony FBW to weź jakąś wersję dzielonego, a jak [...]
aby utrzymac wage 2500 kcal to zdecydowanie duzo. w sytuacji gdy ja jem ok. 1000 kcal dziennie na ten dzien mam np zaplanoane: Suma dobowa 843 kcal 62 g białko 57 g węglowodany 41 g tłuszcze JESLI jestem na redukcji to ja nie rozumiem jak mam jesc 2000 kcal czyli 2 RAZY WIECEJ i mam jescze schudnoac? gdzie tu logika? [...]
nie wiem czemu jałowa skoro zawiera 2 razy białko , reszta weglowodany , tluszczy jak wczesniej pisalem tyle na pewno nie jest bo gotuje w piekarniku (kwestia dok niedokladnosci kalkulatora) dzieki poczytam jak robic diete
Zając, jesli zalezy Ci na zredukowaniu tłuszczu, najlepiej rób aero 5razy w tyg. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi- musisz sie obserwować. Ja na redukcji robiłam ok. 8 x tyg. Niektórzy zawodnicy robią nawet 2 razy dziennie. Poźniej jak juz osiagniesz poziom tkanki tł. jaki chcesz, wystarczy robić aero rzadziej - dla utrzymania formy
mam 30 lat 178 cm, 90 kg, cwicze 3 razy w tyg na silce , duzymi ciezarami, malo powt, za dnia jestem listonoszem wiec mam aeroby po 8 godz dziennie ,jestem wegetrianinem oto moja dieta 1posilek 400gram ryzu, 100gramm migdalow, banan, 3 lyzki oliwy. 2 400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram [...]
[...] 123 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: dzielony, 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, delikatne podciecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 20%..raczej nie wiecej 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Świetny spam robię , po zapoznaniu się z FBW opracowałem plan treningowy. Klatka-6-12 powtórzeń 3 serie Barki-6-12 powtórzeń 3 serie Triceps-6-12 powtórzeń 2 serie Nogi-6-12 powtórzeń 3 serie Biceps-6-12 powtórzeń 2 serie Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Dobry plan?
[...] że mnie te boje tak zmęczą, myślałem że sprawdzanie pojedynczych repsów to 5 minut i zapominamy ;-) I pojawił się dylemat jak wysoko iść. Z jednej strony chciałem zaliczyć 235kg i podejść wtedy na 240kg ale wiedziałem, że już za wiele siły nie mam i mogę nie dać rady się spiąć 2 razy... Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-11-24 18:51:14
[...] 4000 juz razem TLUSZCZ: 150 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 3 jeden 100mietka 2 rowniez 100 mietka no a 3 100 mietka i 10amp tes.prolongatum 8.TRENING 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik ten najchudszy 13.STAN [...]
[...] na palce: 4 serie po 20 Wykroki z hantelkami: 4 serie po 15 Poza tym oczywiście wf w szkole :) Oto mój plan treningowy. Chciał bym dać trening na siłe funkcjonalną raz,dwa razy w tyg. Chodzi mi o ćwiczenia takie ,że np. robie cos na maxa 20 sek. przerwa i znów. Chodzi mi o siłe w przepychaniu sie, siła ciosu. Z góry dziękuje :) Pozdro 1 .WIEK: [...]
[...] przy suplementacji Kreatyną. Czy można prosić o sugestie, w jakiej ilości (żeby nie przedobrzyć) i w jakiej postaci (np. czy mieszana z wodą)? Kreatynę biorę 2 razy dziennie - rano i po treningu. Pytanko może troszke zahacza o dział suplementacja, ale poprzednia dyskusja też była tutaj. z góry dziękuję i pozdrawiam [...]
Tylko jest kilka problemów 1.Podciąganie 2.Podciaganie W podciaganiu jestem dupa 3 razy i koniec Kurde z martwym ciagiem u mnie też nie jest najlepiej. A tak prawde mówiąc nikt mi jeszcze nie pokazał jak to robić bo z opisu to raczej jestem tempak (Ktoś mnie musi pokierowac) W klubie nie ma poreczy (ale siara) No i w sumie to wszystko ..::To [...]
[...] każdy zawodowy kulturysta musi go brać,czy że wszyscy biorą go w ,,takich'' czy innych dawkach... Jak słyszę takie teksty że ,,ONI'' biorą gigantyczne dawki na pewno ,to też jest to dla mnie takie ,,głupie gadanie'' trochę.. to że ktoś nie urósł po 10mll testosteronu tygodniowo nie znaczy że drugi który jest 2 razy większy musi brać 20 mll... Z
Piter, ja mam ładowanie co 6 dni. mój bf nie jest duzy, na oko okreslam 12-13%. Ty ładowałeś co 2 tygodnie , tak ? Wiec miales 2 razy wicej czasy by wypalić glikogen, wode. Bo widzisz, puki co mam wyliczone ladowanie, na zdrowych produktach, ale niebawem mam zamiar przetestować swój organizm i sprawdzić / porownac ładowanie na śmieciach. [...]
Problem z rozciągnięciem . Lekarz ?
