2 razy w

[...] na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: antek 20 tabletek każda po 50 mg oxymethlone pierwszy i ostatni tydzień po poł tabletki a w środku po tabletce . 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Każda partia mięśniowa raz w tygodniu. Dodatkowo dwa dni aerobów po 30 min z dużą częstotliwością. Poniedziałek : dzień wolny Wtorek : klatka Środa : [...]

[...] diecie nie umiem wytrwać tylko dlatego, że cały czas chodzę głodna... Wg zaleceń pewnego użytkownika, wyliczyłam sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie razem z ćwiczeniami 3 razy w tygodniu wynosi 1333,2 kcal, z czego: 103,5g białek 60g węgli 148g tłuszczy (nie za dużo?) Gdyby w mojej diecie źródłem białek były: jaja, chude mleko, chude jogurty [...]

[...] jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba zwykłego 2 śniadanie 2 drożdżówki princessa obiad zupa warzywna z makaronem pire z ziemniaków 200g kotlet 100g sórówka z kapusty 150g po treningu (trening 3 razy w tygodniu) ryż na mleku 300g +szklanka mleka kolacja 2 jajka gotowane 2 kromki chleba kieliszek oleju słonecznikowego może ktos ocenic ??

no niestety jadłam za mało, szkoła, po szkole siłka i spać, nie miałam siły nawet myśleć o jakimś planowaniu diety. jakieś 2 godziny ćwiczeń na nogi (godzina siłowych +godzina biegania) 5 razy w tygodniu, mało snu, mało odpowiednich składników i tak wyszło.. (kropki nienawiści) Zmieniony przez - Lukrecja124 w dniu 2016-04-15 21:49:50

cwicze 2 i pol roku z przerwami, ostatnio split 4 razy w tyg solo klatka plecy i barki a łapka razem. nie robilem nog i mc z powodu kontuzji ale wszystko juz jest git i przez ostatnie 2 tyg juz zacząlem robic. dieta raz jest raz nie ma , teraz bedzie trzymana. Wyciskanie : okolo 100 kg MC : 115-120 kg Przysiad: nie wiem Wyciskanie w staniu: [...]

Szoho no ale wiesz jak mam u nas zaplacic np. za xpanda 2 razy wiecej to sorrry a prawie z kazda odzywka jest tak samo Ja na razie snuje tylko takie plany kupna w USA supli tylko musze troche gotoweczki wiecej uzbierac... u nas to wszystko jest cholernie drogie :-/ Chyba sklep SFD jest jednym z najtanszych a i tak trzeba miec sporo kaski na te [...]

Dzięki za odpowiedź :) Ostatnio ćwiczyłem cztery razy w tygodniu takim planem: A1 Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s B1 Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na [...]

robie jedną partię w 1 dzień,trening zajmuje mi około 40 min nie przemęczam sie,mam cały czas wypoczęty organizm,dla mnie 6 razy w tygodniu jest ok,kiedyś trenowałem 3 razy,łączyłem 2 grupy na jednym treningu i nie podobał mi sie ten sposób trenowania.

mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]

ćwicz brzuch z 2 ćwiczeniami na dolna i 2 na górna cześć brzucha 3 razy w tygodni i będą efekty a takie treningi jak a6w i ABS daruj sobie bo nic nimi nie osiągniesz

[...] pamietam komu.Niewazne,jest to dobra propozycja. Regeneracja?Wywal drazek,zastap wyciagiem.Wywal pompki na poreczach za ciezkie.To ma być regeneracja. Proponuje trzy razy w tygodniu. klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 wyciskanie na maszynie 3 serie 15,12,12 rozpietki 15 15 15 triceps: francuskie sztangielka 15, 12, 12 [...]

koksik123 kto ci powiedzial,ze "wystarczy" robic raz w tygodniu!? optymalna czestotliwosc dla przecietnego pacjenta-to 2 razy na tydzien.

[...] produkt osiągnie 99% twardość. Uwagi: Jeżeli chcesz na oko wiedzieć jak długa ma być rurka to zważ 1 kostkę brukową oblicz jej objętość (twój ciężarek będzie 2 razy mniej gęsty czyli na ta samą objętość przypadnie 1/2 masy kostki)potem podziel to przez masę którą chcesz uzyskać i będziesz miał objętość swojego ciężarka uwzględnij [...]

Zakładasz tematy bo nie czytasz dokładnie odpowiedzi... Sam ci poprawiałem chyba 2 razy plan FBW. Dobrze zrozumiałeś, pon - 15, śr - 10, pt - 5. Pzdro Tylko mnie jedno dziwi, czemu dałeś tak serie 3-4-5, daj normalnie tak jak w zwykłym FBW, na małe partie 2s a na duże 3s. Przeczytaj dokładnie ten temat: [...]

[...] -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml Ok 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) Ok 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż brązowy [...]

FBW w 3 dni ? bez sensu Więcej nie znaczy lepiej ale skoro wiesz lepiej to dybaj żelastwo 7 razy w tygodniu po 2 razy a w przerwach między jedną siłownia a drugą wrzuć kickboxing

[...] jak to jest z powrotem na siłke bo nie chodziłem z 2 miechy ale nie z powodu kontuzji tylko z powodu treningów w klubie,meczy itp :) (Aktywność fizyczna była wysoka od 5-6 razy w tygodniu) na pierwszy treningu albo przez pierwszy trening robić FBW na trening czyli że wszystkie partie z lekkim obciążeniem ? czy normalnie zaczynać według planu [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA nadwyzka kaloryczna 500kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 100tab. 2 propionat 20 strzalow. 8.TRENING: dzielony 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: jak najwieszka masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok pół roku 11.POZIOM BF% strasznie mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

jesli sie "masujesz" trening 4 razy w tygodniu kazda partia raz w tygodniu powinno wystarczyc . połaczenie treningu moze byc w zaleznosci jak kto woli ja poradziłbym ci zmieniac co jakis czas trening(co 2-3 miesiace) to znaczy zwiekszyc zmniejszyc liczbe serii inne połaczenie treningowe mozesz dołozyc jakies nowe cwiczenie wtedy miesien ma nowe [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : boczki kochane, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia ok. 4 razy w tygodniu. Ćwiczę jedną partię mięśniową na jednym treningu jeśli robię nogi czy plecy. Przy treningu klaty dodaję cwiczenie na biceps, przy barkach brzuch. W tygodniu [...]