[...] drodze nic nie wiedzą poza 1 opisem hst przeczytanym na jakimś zegranicznym forum ale załóżmy że to co chce robic nie ma nic wspólnego z hst to poprostu trening 3 razy w tyg ćwiczył bym całe ciało zaczynając od 65% maxa w 1 dniu treningu i co trening dokładając nieznacznie ciężaru powtórzeń robił bym tyle żeby mieć zapas przy [...]
[...] sie slonce Wzwiazku z tym chcialem sie zapytac ile trzeba pic tego soku z marchwi (fortuna) dziennie zeby bylo widac efekty w postaci bardziej brazowego ciala Dodam jeszcze ze oprocz tego slonca mam zamiar wybrac sie na solarke kilka razy. Wiec ile musze tego pic ? Moze lepiej kupic sobie tabletki i lykac. Jak myslicie ? prosze o opinie
[...] slabe nna klatke robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps normalnie 20 razy po 45 powtuzen dwjema hantlami po 4kg wienc tez hyba nie jest zle no to co k...a mam robic bo jak narazie miensnie slabo idom a niedlugo cieplo sie robi wiec trzeba [...]
[...] samej partii ale nie jedno po drugim tylko przeplatane? 4. Bieganie i trening na nogi. Atualnie robię trening na masę, ale chciałbym trochę biegać żeby trzymać formę. Ile razy w tyg., po ile min. biegać tak żeby nie dochodziło do spalania tkanki mięśniowej? I czy mogę w treningu na nogi połączyć siłowy (przysiady) i wytrzymałościowy (reszta [...]
[...] -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:na cyklu 3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:splin 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%:Masuje wiec nie patrze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, chodzi o przyrost samej masy mięsniowej.(krótki opis waże 85kg, wzrost 188) Do rzeczy, trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się: 1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna) 2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną) 3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół) 4. 4 po [...]
[...] jak ten pan to przedstawił na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz czy to nie za dużo jak na jeden dzień, bo czasu wolnego to ja mam dużo, ale czy się nie przetrenuje robiąc to 2 razy w tygodniu? To będzie chyba dość ciężki trening, tak więc czekam na wasze opinie. Pozdrawiam.
[...] z jedzeniem bo totalnie nie wiem co jeść i ciężko będzie mi się przestawić, a nawet jak coś mi się wydaję, że jest zdrowe to pewnie nie jest, ale i tak w sumie będzie 5x razy zdrowsze od tego co jadłem wcześniej. Pozdrawiam. Prace niestety mam siedzącą. No i na koniec kilka pytanek czy mogę zjadać takie jedzonko. Jakie najlepiej jeść jajsko [...]
[...] układu krążenia i zdrowia tętnic. Produkt polecany jest sportowcom, osobom w podeszłym wieku oraz z nadmierna masą ciała. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywaj 2 kapsułki 3 razy w ciągu dnia z posiłkiem, popijając wodą. Nie przekraczaj 6 kapsułek dziennie. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/5146bdf0eb164245bdf714f63d6f107c.jpg KUP TERAZ [...]
Hej Wam, Jestem zainteresowany jak wygląda u zawodowców trening? W przeciętnej dyscyplinie sportowej (dla przykładu piłka nożna, boks czy lekka altletyka) ale zawodowej, ile razy dziennie (tygodniowo) wynosi taki trenning, ile godzin etc. Nie chodzi mi o dokłade ćwiczenia, ale raczej o ich częstotliwość, intensywność... Dzięki
[...] -klatka: -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: <2g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy test prop/cypio, wino, npp 8. TRENING: split 5x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio+npp, prop, mostek 7tyg 11. POZIOM [...]
[...] wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos koło 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie bieg 60 min i siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej miałe diete na mase ale miałem kontuzje i diete troche olałem i sie zalałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]
[...] 12x4 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max pt. Nogi - Przysiady 12x 4 - Prostowanie nóg na maszynie 12x 4 - Zginanie nóg na maszynie 12x 4 - Wykroki 24x 4 - Wznosy na palce 12x 4 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max sob. WOLNE niedz. WOLNE Chciałbym w tygodniu robić dwa razy biceps i triceps ale nie wiem w który dzień go wsadzić;/
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 3, wcześniej sam enan 4mce, później enean i metka 8mcy po przerwie roczeknod poprzrdniego 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, ma rozgrzewkę bieżnia 1-4 km 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12mcy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
Dzień dobry, Zacząłem od początku roku pracę nad zdrowiem oraz estetyką sylwetki. Oczywiście zacząłem robić treningi siłowe w formie FBW 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak czułem się na siłach - z reguły poniedziałek, środa i piątek. Zauważyłem u siebie taką przypadłość, że gdy wracam do aktywności fizycznej po długiej przerwie to szybką [...]
[...] żeby ktoś ja ocenił. Mam tez kilka pytań. Bardzo prosze o pomoc. Zaczne od początku, mam 170 cm i 66 kg, moim celem jest utrata zbednego tłuszczyku. Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Najpierw robie ćwiczenia siłowe, następnie chodze na bieżni przez 40 minut+ orbitek 10 minut. Obecnie odzywiam sie w następującu sposób: 7.30- sniadanie: [...]
Witam Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od [...]
Podaje swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :100-105 Wzrost :188 Cel treningowy :masa,siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :nie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Poniedziałek: klatka, barki, [...]
[...] maksymalnego spalania tłuszczu a tu www z której przeczytałem ten artykuł na koniec dodam ze właśnie trenuje intensywniej chcąc się pozbyć zbędnego tłuszczyku trenuje 4 razy w tygodniu i moje treningi wyglądają w ten sposób ze przy każdym treningu staram się te 16 serii przynajmniej wykonać po najmniej 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i [...]
pomurzcie!
