[...] białka: 1,8g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: trening na mase, kazdy miesien po 2 razy w tygodniu Cel cyklu: przybrac 5 kg i poprawic definicje miesni (dorzezbic) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: 14 shotow omy+ 100 tb mety 30 shotów propa+25 wina Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: redukcja\sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan [...]
[...] przedramion leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 3 x 10 BRZUCH: Brzuszki na ujemnej z spięciem 3s Spiecia 3 s SCYZORYKI 3 s Czy plan jest dobrze ułożony ? Robiłem już po dwa razy push i pull i objętość wydaje się okej. Przuch robię tylko w pull, nie za rzadko, tym bardziej że aktualnie nie robię martwych i przysiadów ponieważ nadwyrezylem [...]
[...] temu. Zacząłem od pompek i robiłem ich dużo na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden serek wiejski, do tego maks [...]
siema chopcy prosił bym was byście pomogli mi, a raczej poradzili ćwicze od jakiegoś czasu wytrzymałościowo chce do konca marca jechać takim planem przed targaniem cieżarów... Nogi przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15) zwykłe przysiady 3x opór wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem [...]
[...] masę mięśniową i siłę, co póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu żywienia. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (dzień treningu + dzień przerwy), lecz głównie mam siedzący tryb życia (przynajmniej w tygodniu). Trening to klasyczny split - klatka + biceps, plecy + [...]
[...] a może i nawet kupić przez internet. 2) Od czego zacząć trening na siłowni? Jaki plan sobie ułożyć? I jak często chodzić na siłownię? Od razu mówi, że będę miał czas tak 2-3 razy w tygodniu na to. 3) czy oprócz siłowni biegać na świeżym powietrzu czy raczej na bieżni na siłowni? 4) Jaką dietę sobie ułożyć? Na siłowni niby się ćwiczy pod okiem [...]
Witam Wiem, ze ten temat był setki razy wałkowany i ogolne tlumaczenie jest, ze jesli wykonuje się poprawną technike to nic się złego nie może stać, ale ostatnio kilka starszych osób z siłowni zwracało mi uwagę żebym uważał z większymi ciężarami na MC a najlepiej ograniczył robienia teog ciwczenia na razie w tym wieku. Mam 17 lat 177cm wzrostu i [...]
[...] okreslonych diet i wyliczania kalorii. Zrezygnowalem ze slodyczy, kolorowych napoi, fast foodow i tlustych rzeczy. To juz sporo wnosi. Codziennie (prawie, przynajmniej 5 razy na tydzien) jezdze na rowerku taki stojącym w pokoju i wypacam sie na nim tak, ze szok ! Chce Wam napisac dokladnie co jem i prosze o ewentualne usuniecie czegos z [...]
Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to prawie 5 miesięcy oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt [...]
[...] na poprawę potencji i w celu zwolnienia procesów starzenia (działanie antywolnorodnikowe, przeciwmiażdżycowe oraz immunomodulujące) Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie wraz z posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Korean Ginseng Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji [...]
[...] teraz aromasin 10mg codziennie do tego biore clomid hcg 500 ed2 walcze z problemem libido od 1.5 roku. Wczesniej mialem niski testosteron (dolna grania normy) zas kortyzol 2 razy ponad norme maxymalna ,estradiol blisko gornej normy Wiem ze liczy sie stosunek testo do estro wiec prosze o porade. wstawiam wszystkie badania jakie robilem Stare [...]
[...] -klatka:116 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:150 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop ,wino,cypio 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bez odstępu 11. POZIOM BF%:waga pokazuje 22, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] cwicze z kolega wiec wiecej przegadamy niz cwiczymy i na poczatku bralem 40 a teraz biore chyba 48 mowie chyba bo nie probowalem ale 40 zrobilem udalo mi sie raz 12 razy a 45 spokojnie biore Chcialbym aby ktos mi ulozyl trening co w kazde dni bo nie wiem wszyscy mi mowia ze najlepiej co drugi dzien ale nie wiem.Jak mi sie skonczy [...]
[...] w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 , 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka . Prosiłbym o ocene tego "planu". Z góry dziękówa. 1 dzień np. poniedziałek [...]
[...] w nie palcami ból był okropny na chwile przerwałem walkę potem w szatni zauważyłem ze jest opuchnięty lekko kuśtykając doszedłem do domu na następny dzień palec był 3 razy wiekszy niż normalnie opuchlizna nachodziła na stopę i zaś później pojawiły się "wylewy" czyli takie siniaki jak przy skręceniu kostki. Co robić aby nie dochodziło do [...]
Czas treningu: 8 tygodni Trening odbywa się 3 razy w tygodni Co tydzień dokładam(a przynajmniej planuję): -2-5kg na ławce -5-10 w mc i przysiadzie suplementacja: shotgun firma vpx: przed treningiem synthesize firma vpx: po treningu jabłczan trec: 5g w nietreningowe pcm-przyszły ciężar maksymalny Faza 1: 4 lub 3 tygodnie Dzień pierwszy: mięśnie [...]
[...] szczypiorek itp. 22.00 twaróg połowa(lub serek wiejski, tunczyk..) dodam,że jestem ektomorfikiem i bd miedzy posilkami jadl np banany ,jogurty... aha i chcę się was spytać czy mozecie mi ulozyc plan cwiczen.. 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji (hantle, laweczke, gryf prosty i lamany) z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam ! :D
[...] układów wzrokowego i nerwowego. Z najnowszych doniesień naukowych wiadomo o właściwościach przeciwzapalnym. Zalecane dawkowanie Zaleca się przyjmować 1 kapsułkę Fish Oil 3 razy dziennie, najlepiej wraz z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fish Oil Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji [...]
