Dziękuje Panowie za porady, sądzicie że w 5 miesięcy uda się? ćwiczę codziennie 2 razy, 12 i po kolacji godzina 18. Nie ćwiczę w niedzielę by odpocząć i zregenerować siły.Obliczyłem sobie że chudnąc przez tydzień 3 kg więc mniej więcej po 4 tygodniach zrzucę 12 kg, to dla mnie sporo. Odpowiednia waga na mój wzrost i wiek to 82 kg, może się uda,mam [...]
[...] 60 sekund 5...5 90-120sek (jedno p.,dwa p.. itd... ) cwiczylem tym treningiem i zauwazylem najlepsze postepy jesli chodzi o ilosc powtorzen, trening najlepiej wykonywac 3 razy w tyg jesli nie trenujesz na silce czyli np. pon. sr. piat. jesli trenujesz regularnie na silce to poprostu rob go w dniu plecow mysle ze spokojnie dojdziesz do tych [...]
[...] 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 możesz go oczywiście sensownie skrócić albo trenować mc 2 razy tydzień (czego nie polecam heheh) to się sam skróci bo kolejny numer to kolejny trening oczywiście procenty są od twojego cm z mc Zmieniony przez - m1992ichal w dniu [...]
Jesli na mase to poswiec jeden dzień tylko na nogi i zrób porzadny trening. Jesli jednak bardzo zalezy Ci na rozbudowanych nogach ćwicz 2 razy. Jesli interesują Cie muskularne nogi to poczytaj ten temat o człowieku i jego treningu Tomie Platzie miał najlepsze uda w dziejach kulturystki http://www.sfd.pl/temat40666/ Pozdrawiam
brzuch powinien być ćwiczony tak jak każdy inny mięsień... ilość 1-2 razy na tydzień w zupełności wystarczy, a rób kiedy Tobie wygodnie i kiedy Tobie pasuje, ale faktem jest to, że bierze udział w ciężkich ćwiczeniach, więc trzeba to brać pod uwagę duże partie 12-16 serii max, małe 8-12... ale przy tak małym stażu lepiej zacznij od dolnej [...]
[...] odpowiedzi wywnioskować ani nic mi nie pomaga. Ja wiem co ty napisałeś , ciągle czytam ze zrozumieniem. Dam ci przykład taki : b - 2.5g w - 5g t - 1.5g To wszystko mnożymy razy wagę np : 70 kg Teraz daję pytania : 1.Jeśli warzymy już 71 kg to MNOŻYMY TO WSZYSTKO przez 71 czy dalej utrzymujemy dietę pod wagę 70 kg i jeśli ona nie idzie to [...]
osobiście ja bym Tobie polecił robić takie ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 3 , 4 razy w tygodniu , na mnie to w jakimś stopniu podziałało , ale może poczekaj na opinie bardziej zaawansowanych osób :) a i może odpuść sobie z 2 dni biegania , codziennie nie musisz uprawiać aktywności fizycznych , bo troche masz intensywny [...]
W takim razie jaka powinna byc intensywnosc aerobów 2-3 razy w tygodniu czy do tych aerobow moge zaliczyc treningi Taekwondo czy jednak osobno bieganie?? I ile powtorzen robic na silowni i na jakie partie miesni??
Zdecydowanie powinienes cwiczyc cale cialo 3 razy w tygodniu.Regularne pobudzanie miesni to podstawa.Przez 7 dni organizm o wszystkim zapomni.Propozycja; 1.przysiad,raz w tygodniu wymien na martwy ciag 2.podciaganie w opadzie naprzemiennie z podciaganiem na drazku co drugi trening 3.wyciskanie w lezeniu,raz w tygodniu na skosie 4.wyciskanie [...]
[...] 6. DIETA: -białko:3 gr na kgmc -węglowodany: 2.5 na kgmc -tłuszcz: 21 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka 20ml + enatan 20 ml + metka 100 8. TRENING: 3 , 4 razy w tygodniu poznymi popoludniami 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 6. DIETA: -białko:3 gr na kgmc -węglowodany: 2.5 na kgmc -tłuszcz: 21 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka 20ml + enatan 20 ml + metka 100 8. TRENING: 3 , 4 razy w tygodniu poznymi popoludniami 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] w koncowce tygodnia;/ a wiec ulozylem sobie taki planik w glowie: do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no ale dwu dniowy, trening A: Klata + barki + bic: porecze 3 serie skos 3s plaska 3s rozpietki 3s Barki: [...]
SZOG :) Byłbys moze tak łaskawy i dal mi linka bo nie moge znalezc tej metody o ktorej mowisz:/ A trening 3 razy w tyg bardziej by mi odpowiadał bo w nietreningowe sobie HIIT'a zapodaje;) ps czy to nie bedzie za ciezki trening bo ja wracam teraz po kontuzji ok 2 miesiecznej na silke..?? Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-07-18 18:55:51
Brzuszki tluszczyku Ci nie spala. Podstawa to aeroby 3-4 razy w tygodniu. Aerobik juz cwiczysz to dodaj do tego , oczywiscie w inne dni plywanie lub jazda na rowerku lub bieganie. Zaczynaj od 20 minut i co jakis czas np. co 2 tygodnie zwiekszaj limit treningu o 5 minut az dojdziesz do 50 minut max. Spalacze jak najbardziej jakis fat burner ( dla [...]
Do rodzinnego! On Cie skieruje gdzie później jeżeli bedzie taka potrzeba... Jakaś przyczyna musi byc że boli... Lepiej opuścić 2 tygodnie niż później 6 miesiecy... sorki wysłało mi sie 2 razy Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-06-01 09:58:12
no właśnie wypełniłem już 2 razy i nic :-( co do ciężarów to nie są zbyt duże, właśnie nad tą techniką najbardziej chce zapanować, jak będzie wolna chwila to wrzucę :) w planach jest ćwiczyć jakieś 4 tyg zwykłym fbw potem od razu fbw metodą a i b i potem akurat mi przerwa na święta wyjdzie :-D
[...] 2. JW. 3. Zaczalem brac krete i tak jak mowie - wyniki az mnie przewrocily. 4. Jem na sto procent wiecej niz powinienem. Wszystko juz starannie obliczalem kila razy. W mojej "diecie" znajduja sie taki przysmaki jak pizza, lody, hamburgery, kurczaki, ryby, kromki z dzemem i miodem, ciastka, banany, mandarynki, gruszki, [...]
[...] ale to i tak jest już moje małe 'mistrzowstwo' w porównaniu z tym co było jeszcze 2 lata temu. 10kg więcej i zadyszka po krótkim sprincie do autobusu. Teraz ćwiczę sobie 4 razy w tygodniu przez 1,5 godzinki i czuję się naprawdę dobrze. Pisząc ten pierwszy post byłam chyba w jakimś dołku. Bo tak sobie potem pomyślałam, że 5 tygodni to bardzo [...]
Wy sie smiejecie a to naprawde schodzi ze sklepowych polek... no bo po co taki go.wniarz ma kupic sobie 2kg bialka za 150zl? ktore mu starczy na 1 miesiac, skoro moze sobie kupic CALE 2 "cykle" na testosterolu 250 ktore stykna na 3miechy Glupie nabijanie w butelke... ale coz glupi 2 razy placi
Mlodzi ,,kulturysci´´
