[...] 145 ale ciezko..ale wracajac..plan skonczylem 2 czerwca w dzien zawodow(a ze one nie wyszly to juz inna rzecz..)potem mialem 2 tyg przerwyi treaz trenuje okolo miesiaca 2 razy w tyg..robiac jeden raz lekko jeden raz troszke ciezej ale nie wchodze na wiecej niz 80 85 cm... i teraz pytanie co do planu...nie trenuje do wczoraj wiec chcialbnym [...]
[...] niecałe Ilość spożywanego białka: 225g Ilość spożywanych węglowodanów: 448g Ilość spożywanych tłuszczów: 89g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy tygodniowo Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: [...]
[...] białek serwatkowych myślałem o kupnie kreatyny, ale to chyba kiepski pomysł. Dodat jeszcze ze do tej pory starałem sie ograniczyć węglowodany na wieczór i przed snem piłem to białko rozrobione z woda i razem z tą dietą chce zacząc trening na siłowki 3x w tygodniu i 2 lub 3 razy w tygodniu HIIT około godziny 20 Z góry dziękuje za wszelką pomoc
[...] po ziemi. Opcje do wyboru: 1)KM 2)JJ 3)KM+JJ 4)KM+BJJ 5)? Wiem, że bardzo dużo zależy od trenera, ale proszę o podpowiedzi. Nie wiem tylko czy dam radę chodzić na treningi 4 razy w tygodniu. Proszę o odpowiedzi: Co będzie bardziej przydatne? Co jest lepsze? P.S. Proszę nie pisać "Nie idź do Policji", "Trenuje JJ i rozwalam wszystkich na ulicy i [...]
[...] w tamtym roku diagnozę, niski testosteron oraz wysokie SHBG. Resztę badań typu lipidogram, wątroba, wirusy wątroby, tarczyca, badanie ogólne moczu jest ok. SHBG badałem z 3 razy i wyniki bardzo podobne. SHBG 43,77 nmol/l 11,4 — 52,3 Testosteron wolny 14,37 pg/ml 9,1 — 32,2 17-OH-Progesteron 2,4 ng/ml 0,47 — 2,7 Estradiol 109,8 pmol/l 41,4 - [...]
[...] na ręke, kolega był prawie tak silny jak ja i uzyłem tyle sily ze mnie cos tragicznie zabolało (ale wygrałem%-) ) Oto miejsci gdzie boli (na zdjęciu) byłem u lekarza juz 2 razy .raz dostałem maść ketonal potem kazała czekać powiedziała ze przejdzie i nie panikować wypisała zwolnie nie z wf i dowidzenia... to boli już 2 miesiąc praktycznie caly [...]
[...] się do poprawy składu ciała jak i zwiększa jasność umysłu podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 2 - 3 g dwa razy na dobę. Dla uzyskania optymalnych wyników wziąć 45 minut przed treningiem oraz po treningu . Jedną porcję brać w dni nietreningowe. Suplement diety nie może być [...]
[...] Kreatyny Etyl Ester 600mg HMB HMBETYL odnajdziemy w 2 opakowaniach 120caps - w cenie 75zł 240caps - w cenie 119zł oto i screen etykiety produktu Dawkowanie produktu: Trzy razy dziennie po 2 kapsułki. Pierwsza porcja po przebudzeniu, kolejna porcja po treningu oraz ostatnia przed snem Popić dużą ilością wody lub napoju zawierającego [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Czy będzie to dobry plan i czy brzuszki mogę wykonywać w dni siłowni czy w dni wolne od treningu , brzuch zamierzam robić 2-3 razy w tygodniu . Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]
[...] gainery (patrz: masa). Mam nieco czasu (trzy treningi w tygodniu mniej więcej po 2 godziny), a lubię mordownię , więc pewnie będa to bardzo intensywne treningi dwa razy w tygodniu na partię. Chciałbym zapytać o porady w kwestii diety, odpowiedniego treningu (zaznaczam: głównie masa i siła). Jeszcze jedno- co może być przyczyną [...]
[...] na dietę ketogeniczną. Chciałem zrzucić kilka kilogramów aby od września przejść na czystą dietę masową. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Ćwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni w systemie FBW 5x5 - same ćwiczenia wielostawowe. Dodatkowo w dni nietreningowe z wyłączeniem niedzieli biegam odcinki około 5 km. W załączeniu [...]
[...] na ławce leżąc): nie sprawdzałam maxów Trenuje już ponad rok czasu, przerabiałam kilka planów i najlepiej się czuje i progresuje na tzw. planie GÓRA/DÓŁ. Treningi 4 razy w tygodniu: sobota - niedziela- wtorek - czwartek SOBOTA - Góra wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x3 wyciskanie sztangi ławka pionowa 10x3 wiosłowanie jednorącz [...]
[...] podwyższa odporność organizmu oraz poprawia zdolność koncentracji i szybkość reakcji. Składniki: L-glutamina; żelatyna. ZALECANE PORCJOWANIE W dni treningowe spożywać 2 razy dziennie po 6 kapsułek - pierwszą porcję spożyć rano po przebudzeniu, a drugą porcję po treningu. W dni bez treningu spożywać raz dziennie 6 kapsułek rano po [...]
[...] zaczynam cykl dianabolu,wiem ze przyzwoita dawka to 50mg dziennie max,wsumie to jest jak meta,jeden ch** Ale mam pytanie czy nie macie dla mnie jakiejs propozycje jak,ile razy dziennie,i o jakich porach brac?? Okres Półtrwania ma 4-6h ale najwieksze sterzenie ma po ok 1,5-3h Trening mam pon,wt,śr,czw,pt o 19.00 Prosze o pomoc,porade jak [...]
[...] hamują apetyt, przyspieszają uwalnianie i spalanie kwasów tłuszczowych, działają antykatabolicznie oraz podnoszą poziom energii. Zalecane dawkowanie Spożywać kapsułkę 1-3 razy dziennie z posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tested Burner SF Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji [...]
[...] -Uginanie ramion z hantlami siedząc pod kątem z supinacją nadgarstka 2 s -Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 2s + pod koniec kązdego treningu łydki i brzuch Dodatkowo dwa razy w tyg HIIT w sobotę i niedzielę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 82-3 kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy [...]
[...] opadzie tułowia - 3s 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3s Środa: Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 4s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) 3. wiosłowanie jakieś (jakie proponujecie?) zawsze robiłem na maszynie w dość szerokim chwycie z nachyleniem z 65 stopni do podłoża. 4. [...]
Ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu od początku października 2017. To jest mój poprzedni temat: http://www.sfd.pl/Modyfikacje_planu_FBW_dla_ektomorfika-t1159423.html. Chciałbym trochę rad na temat nowego planu FBW: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 10-10-8-6 3. Wiosłowanie [...]
[...] od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam 4 razy przejechac sie obwodnica jak cwicze 7-8 tydzien? bo zaraz naprawde mnie ***nica trafi na miejscu, nie wiem co to jest i byloby fajnie gdyby mi ktos powiedzial (nawet [...]
Niedroga dieta z niewielką suplementacją
