[...] Combo- Nouveaux plus prop. Myślałem o samym CJC 1295, ale to nie wyjdzie tak spoko jak w mieszance tylko jedno ale.. same CJC bym bił raz na 5 dni a tu muszę się kluć 3 razy dziennie :D ładnie to pójdzie z teściem? Proszę Was o poradę, jakie igły najlepiej wybrać i ile bić teścia z początku, stała dawka czy progresja? i skąd załatwię [...]
[...] na ławeczce max skosnej czyli prawie siedzacej : 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10 odwrotne rozpietki : 3x10 Brzuch : codziennie cwiczenia z a6w. teraz pyt. moglbym np. jezeli mam klatke 2 razy w tyg. raz robic sztanga raz sztangielkami ? oplaca sie cos takiego ? oraz jaki uchwyt sztangi jest najleepszy troche szerzy niz barki ?
Witam Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach [...]
[...] dołożyć jeszcze do tego trening siłowy, gdyż -delikatnie mówiąc- nie jestem zadowolony ze swojej muskulatury :) Tu pojawia się jednak problem: Czy trenując siłowo ok. 3 razy w tygodniu muszę rezygnować z aerobów ? Bardzo bym tego nie chciał, bo bardzo polubiłem ostatnimi czasy aktywność sportową a poza tym mam jeszcze trochę niefajnego [...]
[...] bodybuildingowo,kiedy nadchodzi okres bardziej nastawiony na siłę-moc wtedy tak samo robię z klatką i tak dalej i tak dalej. Co do brzucha to plan byłby niezmienny.3 razy w tygodniu trening oparty bardziej na pracy z obciążeniem(chociaż tutaj muszę pokombinować bo mój brzuch szybko się adaptuje i ciężko go zabodźcować) z dużym naciskiem [...]
[...] dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II -Jajecznica z dwóch całych jaj -Tran -Dodaję do jajecznicy (pomidory, cebulę) Posiłek III -Pierś z karczka bądź wołowina -Olej lniany [...]
[...] 4.Szrugsy 3*10 5. uginanie nadgarstków w podchwycie 3*20 6.uginanie nadgarstków nachywtem 3*20 Brzuch codziennie (ćwiczenia ABSII) Nogi na początku będą ćwiczone 2-3 razy w tygodniu ( suwnica, uginacze), razem z biegiem na bieżni w celu wzmacniania mięśni po kontuzji. Do tego planuje następujące odżywki/suple: 1.Gainer 2.witaminy [...]
[...] Bluza Abercrombie Wolf Jaw, stan idealny-nowa, rozmiar S, jednak pasuje na L, pod pachami 60cm, polecam, kupiona za 250zl Abercrombie Grindstone Creek, zalozna kilka razy, raz wyprana, bardzo widoczny styl destroyed Vintage, cala obszarpana na brzegach itp, kupiona za 230, dosy gruba, moze sluzyc jako kurtka Koszula Abercrombie, nowa, z [...]
[...] Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria musze tylko go jakoś przerobić bo mam troche ponad 4 tygodnie a nie sześć. PYTANIA: 1.Ćwiczyć klate 2 czy 3 razy w tygodniu? 2.Prz wyciskaniu pracują: klatka, przednie aktony naramiennych, i triceps. czy coś jeszcze ma jakieś znaczenie?? wiem że też nogi odgrywaja swoją role, i [...]
[...] organizm ludzki przyjmował jedynie około 30g białka maksymalnie w jednej porcji a reszta się marnowała. Teraz widzę że sporo forumowiczów zaleca wypić/zjeść większe porcje białka. Dla mnie to nawet lepiej poniweaż wypiję dwa razy dziennie jakiegoś supla proteinowego (po 50g) + oczywiście dieta kuchenna i mam problem z białekiem załatwiony
[...] po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków (szrugsy) 4 serie po 15 powtórzeń Sobota wolne Niedziela wolne Brzuch ćwicze 4 razy w tygoniu rano i wieczorem. Interesuje mnie Wasza opinia czy ten plan nadaje się na mase dla osoby z moim starzem, i mam takie pytanko czy można trenować biceps razem z [...]
[...] wymienić należy sobotnie (27.08) ognisko z kapelą góralską oraz jedzeniem regionalnym oraz wspólną wyprawę w Tatry. Nie byłoby obozu bez treningów. Te będą się odbywać 2 razy dziennie po 2 godziny. Tematyka to Jeet Kune Do Bruce’a Lee oraz Kalis Ilustrisimo. Tegoroczny obóz, uświetni swoją wizytą Guro Shamim Haque, jeden z najlepszych [...]
[...] nie wbije sobie bo sie boi!!! No to kur** kapa- nie pójdziemy przecież do pielęgniarki!!! Jednak z kumplem poszło już spoko- wbiłem mu deke w dupsko-pierwsz raz od razu dwa razy musiałem robić zastrzyk ( póżniej na siłce po ok. 3 godz. mówił że ma więcej siły, że deka zaczyna działać:))))) heheheheheheh :))))))))). Więc pierwszy kontakt z igłą, [...]
[...] zrobić pełnego powtórzenia - TAK? 2)I to ciężar dobieramy tak, żeby właśnie to ostatnie powtórzenie było tak na skraju, a nie że weźmiemy sobie ciężar mniejszy, machniemy 10 razy, a tak naprawdę organizm mógłby jeszcze 3 zrobić - TAK? 3)Więc jeśli odpowiedzi na 2 powyższe 'pytania' są TAK, to skąd nagle taka metoda jak ćwiczenie piramidalne (czy [...]
zakupilem sobie bialko treca "Ultimate Protein" 2750g mam pyanko jak to brac i z czym na opakowaniu jest: dziennie 80-120g w dawkach podizelonych na 2-3razy po 40g DT: 1 po przebudzeniu 2 bezposrednio po treningu (w polaczeniu z weglowodanami np. dextroza) lub 2 porcja 1,5godz po treningu i 3 przed snem NT: 1 po przebudzeniu 2 miedzy posilkami 3 [...]
O mnie : Waga 104 KG Wzrost 195 cm Wiek 18 lat Ćwiczenia 4 razy/tydzień tren dzielony Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 [...]
[...] po swojemu, interesuje mnie rzeżba, mam 23 lata, 180cm wzrostu waga 86kg staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 pon-przer wt- -1 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-20,15,12,12 [...]
[...] Zalecany sposób użycia: stosować jako dodatek do napojów, dań, deserów czy wypieków. Zaleca się stopniowe wprowadzanie do diety i stosowanie porcji 5 g (1 łyżeczka) do 3 razy dziennie. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Nie należy stosować w [...]
Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 18 Staż okolo 10 miesiecy. Diete probowalem wcielic w zycie 2 razy ale udawalo mi sie to z miernym skutkiem (konczylem po okolo 2 tygodniach). Mam nadzieje ze teraz dam rade i bede sie jej trzymal. Dieta = 2850 kcal 150 g białka 370 g węglowodanów 90 g tłuszczy I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko [...]
