nie, mono już raczej sie nie przyda idealnie by było gdybys brał dwa razy cp w każdy dzień i po tren. ester, albo może być tak że cp i ester po razie w każdy dzień. dawki to porcja cp/ew. dwie/ i 4 kaps estru. odżywki natomiast dostosuj do diety bo w tej chwili trudno abym mógł coś powiedzieć znając tylko twoje "mgliste" plany. zma, albo [...]
Warto 2-3 razy, aby się pojawiły http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html. Warto też kombinować z nimi w kuchni, w dziale KUCHNIA SFD znajdziesz sporo ciekawych przepisów, które warto wdrążyć ;-)
[...] a obciazenie takie zeby wykonac 15-20 powt + 2-3. Male przerwy miedzy seriami, cwiczenia dynamiczne, nie silowe. Po treningu silowym lub na czczo dodaj porcje aerobow 4-5 razy tygodniowo po 40-60 min i tu zwroc uwage na tetno, powinno byc w przedziale jaki Ci podalem. Przy 3500 kalorii ciezko bedzie Ci sie odtluscic, to jednak dosc duza ilosc [...]
Własnie ja zacząłem tak brać 2 tygodnie temu. Po 3 gr dziennie, z tym że te 3 gramy dzielę jeszcze po 1 gr 3 razy dziennie (rano naczczo, po treningu i na noc). Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179
[...] z metą, która jest szkodliwsza od testo, więc jak chcesz to bij. Jak bierzesz ten lek to po prostu nie wbijaj testo jednocześnie tylko np 2-3 godz od wzięcia dawki. Zaopatrz się w czosnek na ciśnienie, aspargin 3 razy dziennie, bo ten lek wypłukuje magnez i potas, omega-3 rano i wieczorem, koenzym q10 i witaminy+ minerały dla sportowców.
[...] wyobrażnie i bynajmniej zasługujesz na miano idioty! 8 tabletek chińskiego clen to wychodzi całkiem niezła dawka! Chiński clen to w jednej tabletce 40mcg a teraz zróbmy to razy 8 to wychodzi 320mcg,całkiem niezła dawka!Tylko że tyle powinien brać kulturysta który waży 320kg,hahhah,trochę Ci jeszcze brakuję kolego. Ja ważac 120-125kg biorę [...]
[...] wystartować w maratonie to lepiej nie zaczynaj (heh, taki żarcik :p) A tak serio, jeśli nie zaczniesz od wielkich dystansów tylko krótkich przebieżek (jakiś truchcik kilka razy wokól bloku :p) to myślę, że powinno być OK! W końcu sport to zdrowie ;) tylko dodałbym do tego jakiś trening, bo samo bieganie to nie wszystko ;) Pozdrawiam i życzę [...]
[...] , klatke , i pompki na krzesłach :) reszty nie mierzyłem poprostu bo wiem , że dobrze mi rośnie. a łapka nie bardzo i chciałem wiedzieć ile mi pójdzie bo zmieniałem wiele razy trening o chciałem zoabczyć czy ten może okarze się dobry i zdał egzamin . ćwiczyłem od zawsze siłę i wszystko pięknie rosło , a pózniej biceps przestał , więc [...]
[...] za eksperta. jednak z wlasnych doswiadczen widze ze po zaprzestaniu treningow na pakerni moje jiu jitsu rozwija sie o wiele szybciej. trenuje 5-6 x w tygodniu mate plus 2-3 razy biegi na niskim tetnie, do tego duzo sie rozciagam. przed sezonem planuje 3-4 tygodnie biegac delikatnie sprinty i to wszystko. taka metoda sie u mnie sprawdza i moze [...]
[...] i rano nie czujesz sie zmeczony i zmulony o czywscie po jakims czasie na poaczatku pomecza Cie zakwasy itp... jak mozesz to napisz ile na maxa wycisniesz pompek, ile razy sie podciagniesz nachwytem na drazku i ile normalnie... a takze ile zrobisz brzuszkow w 2 minuty (jak najszybciej i dotykajac przy odchyle podlogi czy materaca w [...]
no niezle ja mam 76 brzuszkow w 2 minuty i sie przy tym mecze, pompek zrobie 58 pelnych i puchne za to podciagam sie ze spokojem 37 razy z nachwytu... normalnie hmm.... nie wiem dokladnie bo w domu drazka nie mam ale okolo 50 bedzie. sprobuj pompek na jednej rece prawej i lewej jezeli jestes prawo reczny powinienes ze spokojem zrobic o 4 wiecej [...]
[...] a jednak chudne ;) co do masowania to nie ten dział ! jest cos takiego jak edycja postów ! a niby w jaki sposób spalacze mają budowac mase mięsniową !? poczytaj kilka razy posty podwieszone i dopiero zacznij tutaj dyskotowac o skutecznosci oraz prawidłowosci diety ;) jednym słowem dietetyczka ma "uniwersalną" wiedze dietetyków ;]
[...] plec i nog dodam w tym tygodniu. A co do wyciskania? Video robione okolo poltora miesiaca temu 160kg x 3 repy http://www.facebook.com/#!/video/video.php?v=193963604005682 , 3 dni pozniej wycisnolem 170 3 razy a tydzien pozniej 180 2, nie nagrywalem videa bo sam nie sadzilem ze tyle wycisne. Nastepny raz jak klate bede robic, nagram i dodam;)
[...] citro8 z rana i mono w poże o kturej powininn być trning l-glutamine 5g z rana i 10g po treningu w nietreningowe z rana 5g i na noc 5g serwatke to w zależności od diety 2-3 razy dziennie po 30g z mlekiel lub woa kreatyne citro bież z ran po 15 min glute jednoi drugie popijasz wodą i np. po 20min od gluty możesz serwatke z mlekiem juz Siła [...]
o ukladaniu diety czytalam wiele razy, nie jestem na tym forum od dzis niestety u mnie jest tak, ze tylko dieta z max ogranieczeniem weglowodanow dziala. biore pigulki anty i dosc znacznie mi utrudniaja to odchudzanie. w sumie mam do zrzucenia max 5 kg, nie jest to wiele. jedzenie wegli w granicach 2-3 g/kg (kolo 120-170 g) powodowalo u mnie [...]
Jak chcesz przybrać na masie mięśniowej, unikaj aerobów, bo przez to właśnie spalasz kalorie= chudniesz. Trening domatora stosuj, gainer potreningowo, on nie powinien stanowić podstawy diety A te kotlety z ryżem jedz 3 razy dziennie, jajecznica z mięsem, placuszki owsiane w pracy. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-19 14:39:00
[...] cwiczenia na klate a żeby bardziej sie rozrosła bo jak już muwiłem bardzio mi na tym zalezy? ile robic sec przerw miedzy seriami i partiami mięśni ? aha i jak np biore 15 razy hantelki 10 kg to rozplanowac to tak 1 trenig 10 pow 2 trenig 11 pow 3 trenig 12 pow itd.? bo nie mamy innych powiecmy i jeszcze czy robic Uginanie ramion ze [...]
[...] 3x6 > 40/45/50 kg. 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 > 30/35/40/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 razy 5/6. Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka podchwytem 4x10 > 10/12,5/15/17,5 + 25/25/30/35 kg. 7/8. Rozpietki na ławce dodatniej/wyciskanie hantli na przemian 4x10 > [...]
[...] nic przesądzac tylko wlasnie sprobowac no i jak widac jest problem - za duzo ww i bialka dlamnei osobiscie to niesprawia zadnego problemu(no moze poza tyloma kanapkami dwa razy dziennie ) pytanie brzmi - czy to niezaszkodzi/niepogorszy wynikow masowych??? ewentualnie gdzie obciąc zarcie i o ile - proponujcie za wszelkie rady sypie sogami i [...]
[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.
