[...] 125 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: chyba nieistotne bo narazie mam redukcje :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 2 razy w tyg na silowni (plecy + barki, klatka+triceps) +1 w domu biceps przedramie (triceps co 2 dni) 9. CEL CYKLU: masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zapisałam się na siłownię, jestem tam 4 razy w tygodniu. wykonuję ćwiczenia obwodowei aerobowe. W najbliższy poniedziałek trener z siłowni ustali dla mnie plan ćwiczeń. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, [...]
[...] samo jak np cos niose lekkiego nawet ale trzeba w to lekki wysilek wlozyc to tez mam buzie czerwona chocbym dzwigal ze 100kg:/ Nie mam nadcisnienia bo mialem mierzone kilka razy , diete mam , nie pale , alkohol minimalnie, trenuje , biegam a mam taki problem. Jak patrze na innych to jak oni sie schylaja , czy dzwigaja cos naprawde ceizkiego to [...]
[...] nowa i jeszcze nie bardzo się orientuję. Zwracam się do was po radę: Przez 3 ostatnie lata byłam na różnych dietach redukcyjnych (około1400 kcal). Do tego ćwiczyłam siłowo 4 razy w tygodniu. Z początku bardzo szybko przynosiło to świetne efekty, później zupełnie przestało. Niestety, z powodu dużych zawirowań osobistych rzuciłam się na jedzenie i [...]
[...] ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz przed każdym treningiem rowerek około 10 minut . Nie wpisałem powtórzeń ponieważ przy każdym [...]
[...] cwiczyc jak byl w moim wieku. Jestem uzalezniona od silowni!!!! nie chce tego zmarnowac, chce cos z tym zrobic i chcialabym nawet teraz zaczac przygotowania!!!! cwicze 3-5 razy w tygodniu trening silowy. Glownie chcialabym sie dowiedziec jakie sa wymagania i przygotowania do amatorskich zawodów ;] Mam wyrobione miesnie ale jeszcze troche [...]
[...] maszynie ale problem kiedyś z kolanem był więc raczej delikatnie A zatem, po latach wysluzonego splitu chciał bym zmienić coś.potrzebujr planu żeby każda partię robić z 2 razy w tygodniu I tu mi na myśl przychodzi P&P . W temacie push pull jestem totalnym amatorem,ulozylem na szybko jakiś plan I chce poznać wasze zdanie ja jego temat [...]
[...] Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z bieganiem, ostatnio siłowe treningi, choć jakś tak bez ładu i składu Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad: Co jako przekąskę: Co [...]
Witam , chciałabym rozpocząć jeszcze raz swoją wypowiedź. Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . [...]
[...] bialek i regularnosc. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie okolo 5 razy tygodniowo po 1h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak (w drodze bialko i witaminy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje Stosowane [...]
Witam wszystkich i od razu z góry dziękuję za ewentualne odpowiedzi. Ćwiczę trzy lub cztery razy w tygodniu, na zmianę dwoma zestawami: ZESTAW A -przysiady ze sztangą na barkach (12,10,10,8) -wspięcia na palce w staniu (15,15,15,15,15) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (8,8,8,8,8) -podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8) -wyciskanie [...]
[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie 3 razy w tyg po 4.5 km, trening siłowy (początki) 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż,makarony,kurczak,warzywa Co jako [...]
[...] Staram się nie dopuszczać do głodu, chcę schudnąć powoli, zdrowo i rozsądnie nie tracąc przy tym tkanki mięśniowej. Na ogół jestem średnio aktywny - siłownia ok. 3 razy w tygodniu + staram się dużo chodzić, spacerować, ale zdarzają się też dni, kiedy nie mam siły i siedzę cały dzień w domu, czy ograniczę się do wyjścia do sklepu. Dietę [...]
[...] tak samo jak i nabrałem na siebie trochę mięśni (klatka i poszerzyło mnie w barkach). Ćwiczyłem do tej pory splitem, przez wakacje z racji braku czasu i motywacji 2-3 razy w tygodniu fbw albo jakieś poręcze streetworkoutowe. Teraz jesień, troszkę więcej czasu, postanowiłem wrócić do ostrych treningów jak to było przed wakacjami. Ułożyłem [...]
[...] i juz sie tym załamuje. Nie wiem czy mi się tak organizm przyzwycził do tego ruchu że nic nie spala, czy ja za dużo jem? Od tego tygodnia wybieram się też na fat burning 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni mój trening (jw). Co ja robie źle? Pomóżcie! Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 [...]
Dzień dobry, chcę trenować ok. 5, może 6 razy w tygodniu. Plan jaki sobie wymyśliłem wygląda następująco w dzień A wykonuję trening "siłowy", w dzień B "HIIT", przeplatam te dwa warianty co drugi dzień od poniedziałku do piątku, a w soboty i niedziele odpoczywam. W innym układzie odpoczywałbym tylko raz na tydzień. Póki co jednak zdecydowałem się [...]
[...] : 17 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa jest priorytetem Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy tyle że z przerwami 2x miesiąc Uprawiane inne sporty : TKD- 3 razy w tyg. w pon. robimy głównie ręce, w środe nogi a w piątek kombat (full kontakt, parter, noże, itp.). Dostęp do sprzętu : ławeczka regulowana (poziomo i na skos do [...]
[...] Trening mam nowy dlatego nie ustaliłam jeszcze obciążeń. wczesniej robiłam ogólnorozwojowy, na wszystkie partie ciała. Teraz mam dzielony, dwa razy na nogi i raz góra. Proszę o dobre rady, ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i pewnie popełniam sporo błędów. ;) [...]
[...] (z proszku wątroby) 0.5 mg / 3 % Witamina B12 (z proszku wątroby) 5 mg / 3 % Sposób użycia: Dzienna dawka to 6-12 tab. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-15 21:37:02
[...] wytrzymałość, dzięki czemu można pozostawać w tej fazie treningu dłużej i skupić się na ciężarach z dużą intensywnością. Zalecane dawkowanie 1 porcja (1/2 miarki) dwa razy dziennie. Pierwsza porcję rozmieszać z 120-180ml wody nad czczo 30 minut przed treningiem. Zażywaj swoją drugą porcję podczas treningu. Nie należy przyjmować więcej niż [...]