2 razy w

[...] niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz gdybym trenowal 3-4 razy w tygodniu. moim priorytetem jest masa. dlatego chcialem sie zwrocic do kogos kto sie na tym zna lepiej ode mnie i ewentualnie skorygowac moj plan. z gory dziekuje! P.S [...]

WITAM!!! Od roku trenuje siatkowke. Tydzien temu moj trener stwierdzil ze jestem slaby motorycznie. Nie wiem do konca o co chodzi z ta motoryka ale mam nadzieje ze ktos z was mi pomoze. Prosilbym o pomoc u ulozeniu treningu jakies suple... Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygoniu na silce i 2 razy w tygodniu basen Prosze o pomoc z gory DZIEKI

[...] machine man burner i thermo fusion stack 2. Chciałbym zaznaczyc że jestem po MIESIĘCZNEJ przerwie w korzystaniu tj. chciałem się troszkę odtruć żeby moc znowu swobodnie w siebie ładować coś mocniejszego. Cwiczę 5 razy w tyg na siłce i 2-3 razy aeroby. proszę o dobranie jakiegoś mocnego z najwyższej półki jesli chodzi o moc, i w sredniej cenie.

Witam czy mogli byście mi pomóc w ustaleniu w jakiej kolejności i w jakich dawkach przed treningiem siłowym ( 3 razy w tygodniu) i piłkarskim (5 razy w tygodniu) brać odżywki. Dziękuje za pomoc. Dodam jedynie że nie mam 12 lat :) żeby nie było że jakiś małolat:) o to lista: Białko Matrix 5.0 Olimp BCAA Xplode powder Green MAGnitude Boostery [...]

[...] w biodrach i moim zdaniem mam sywetke jak chlop :< mala i nie ciekawa pupa,nogi tez nie do pozazdroszczenia :( cwiczylam ponad mies. mel B nogi,brzuch,pupa + stepper 2 razy w tyg. i silownia conajmniej 2 razy w tyg...ale jakos niewiem... chyba potrzebuje duzo pracy i cwiczen...prosze o rady co mam robic jak sie odzywiac..jakie cwiczenia i [...]

siemka już wcześniej pisałem o tym ale sie niedowiedziałem dokladnie Mam megamasa zaczelem go jeść tam pisze żeby brać go 1 albo 2 razy dziennie 550ml mleka 6 płaskich łyżek czyli to jest 150g (porcja) biore go rano pośniadaniu zaraz a drugom porcje biore jak przychodze z siłowni I cz moge np tom pierwszom porcje rozłożyć na 2 razy np rano [...]

[...] Stąd moje 2 pytania: 1. Jakich suplementow uzywac w tym okresie? 2. Co z intensywnością treningow? Zmniejszyc, zwiekszyc czy pozostawic bez zmian? Dla pelnej jasnosci dodam ze mam 40 lat i caly czas zwiazany jestem ze sportem, najpierw wyczynowym, teraz amatorskim. Trenuje 2 razy dziennie, rano aeroby, po poludniu sila, 6 razy w tygodniu.

[...] łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: kierowca ciężarówki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie biegam siłowna 3 razy na tydz Odżywianie: dotychczas lipa z miską raz próbowałem ckd ale porażka Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: ok [...]

Wiatam,od poczatku roku szkolenego postanowiłem ostro ćwiczyć pierwszy miesiąc nie stosowałem nic po tym czasie zacząłem brac kreatyne. Mam 2 godz treningu 5 razy w tygodniu do tego chodze na siłownie 5 razy w tygodniu po 1 godz.Co moge brac dla zwiekszenia efektów cwiczeń ? Moja kondycja jest bardzo. Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 177 Czy moge [...]

Witam mam 15 lat i waże 99 kg , mam treningi Rugby 3 razy w tygodni i chodze na siłke 3 razy w tygodni to oznacza że mam jeden dzien wolnego od cwiczen.Ćwicze juz pól roku i moja waga sie niezmienia. malo jem slodyczy a moj plan jedenia jest taki : rano płatki z mlekiem o 8 rano potem o 11 kanapka , lunch o 13 kanapka +serek,16 obiad np. ziemniaki [...]

Waga 105 kg Wzrost 185 cm Wiek 18 lat Ćwicze rok, 3 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu trening MMA, jaką odżywke polecacie? A nie wiem czy to ważne ale max na klatke 115 kg. Wiec co poradzicie ?

[...] rozbudować klatkę piersiową oraz łapki. I tu moje pytanko jaką dietę stosować aby zrealizować mój plan. Nie proszę o podanie konkretnej diety tylko raczej jaki typ (redukcja, masówka czy inna) Mam zamiar chodzić na siłownię 3 razy w tyg i biegać 2-3 razy/tydzień. Dodam jeszcze że mam 20 lat, trenuję amatorsko około 5 z częstymi przerwami.

witam mam 18 lat moja waga to 72kg, trenuje boks 3 lata po 3 razy w tygodniu, uczęszczam na basen 2 razy w tygodniu + jeden trening strzelca (większość to pompki, brzuszki i podciągnięcia). Chciałbym abyście mi doradzili jaka kreatyna kupić (najlepiej olimpu) do tego chce brać carbo olimpu. zależy mi bardziej na sile i wytrzymałości niż na masie [...]

Hej. Mam 164 wzrostu i ważę 67 kg. to jakieś 15 za dużo. Straciłam motywacje po tym jak 3 razy schudłam ok. 5 kg. a potem przybierałam 2 razy tyle. Mam jakiś miesiąc do wakacji i baaaaaaardzo chciałabym schudnąć. Błagam Pomocy! Naprawdę zależy mi na tym, bo chcę być choć przez chwilę normalna, taka jak wszystkie kobiety. Nie chcę już się męczyć w [...]

mam do was prosbe: jak rozplanowac trening aby prawie kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg?? chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ew. nogi; plecy, barki tylko raz gdyz mam teraz jeden nadwerezony... pewnie zapytacie czemu dwa razy w tyg? otoz dlatego ze dobrze mi wchodzi, cwicze ponad 2lata... pomozecie??

[...] był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne uwagi, co zmienić, co zamienić , co [...]

witam. prosze kogos o ocene dietki:) cwicze 3 razy w tygodmiu, waze 54 kg i mam 176 cm. dieta oczywiscie na mase. brakuje tu kilku kalorii ale do posilku 1 nalezy dodac surowke, ktora na pewno je nadrabia:) oczywiscie 1-2 razy w tygodniu wciagam tlusta rybke, orzechy wloskie podjadam w ciagu dnia (tak z 5 sztuk) no i lubie sobie do kanapek dodac [...]

[...] Nunes chciała by starcie odbyło się w późniejszym terminie. Cyborg przygodę z UFC zaczęła od wygranych z Leslie Smith i Liną Lansberg w limicie 140 funtów. Później Brazylijka toczyła boje w kategorii piórkowej, pokonując Tonyę Evinger Cris zdobyła mistrzowski pas, który następnie obroniła w walkach z Holly Holm oraz Yaną Kunitskayą. [...]

[...] chce wrzucic witaminy+mineraly,omega 3,cynk i magnez, bcaa, białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Mam zamiar zrzucic troche brzucha, ale oczywiscie nie da razy z jednej parti wiec tego nie komentujcie. Czytalem o diecie low card i z tego co widzialem na forum to kilka osob sobie chwalilo. Chcialbym dalej jechac splitem, ale [...]

Witam, mam 18 lat waga 80kg wzrost 186, muszę biegać na kilometr w okolicach 3 minut + - 10 sekun:D podciągać się na drążku 21 razy, oraz pływać poniżej 35s na 50m. Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu treninu. Aktualnie podciagam sie 10 razy. Niestety wczesniej nie biegałem tylko cwiczylem na silce wiec moj czas baaardzo słaby 4,50 na 1000m, nie wiem [...]