2 razy w

[...] rąk i klatki piersiowej na jedna rękę podnoszę 7-8 kg a na dwie około 20kg nie sprawia mi to problemu podmoszę na dwie około 10 razu po dwie serie a na jedną 10 po trzy serie .A na klatkę piersiową podnoszę 35kg po 10 razy 3-4 sere czy to starczy pomocy bo mało co pomaga niekiedy robię pompki na pięściach i zwykłe po 40-50 razy pomocy!!!!!!

Witam. Mam 16 lat i 4 miesiące. Postanowiłem się wziąć za siebie, żeby w lato nie wyglądać jak wieszak na skarpetki :) styczność z siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale [...]

[...] 35,5 cm bez pompy z pompą nie ustalone xD, wzrost 184 , obwód klatki na wdechu 127 na luzie 120,nadgarstek 19 cm,łydka 45cm ,udo 65 cm. Moje osiągi Przysiad - 165kg 3 razy klatka 140 kg Barki dokładnie nie wiem serie 60-80 kg Martwy ciąg nie wiem ile na maksa serie kończe 140 kg tu może ktoś napisać czy to sporo czy nie ;] Za jakis czas [...]

siemanko mam pytanie do was wszystkich !! od 10 dni jem metke 10mg 3 razy dziennie co okolo 3-4 godziny trenuje 5 razy w tyg czwartek i niedziela wolne moja waga 82 kg metka ktora zakupilem orginalne hologramy itp zapakowana orginalnie minelo juz 10 dni dni dobra dieta itp a efektow nie widac czy ktos cos poradzi ??? czekam na wsze opinie [...]

[...] te wieczorne kanapki to aż takie"zabójstwo"dla mojej figury??(wiem,wiem,węglowodany na noc..) No i oczywiście pełno wody mineralnej.... Co do ćwiczeń,to zazwyczaj ok.5 razy w tyg.(teraz w czasie sesji trochę mniej)ok.20:00 przez 0,5godz.ćwiczę-wymachy,wypady,skłony,rozciąganie itp.,a później 1godz.aerobów.Niestety nie posiadam stacjonarnego [...]

[...] dłoniach, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm [...]

[...] zmęczeniem, czymkolwiek. Z czasem sytuacja zaczęła się pogarszać -Rano kompletnie brak erekcji -Libido równe 0 -W moim przypadku jest możliwość, że stanie, ale słabo, 2 razy dziennie nie wchodzi w grę (u innych może wystąpić całkowita impotencja, niestety miałem nieprzyjemność rozmawiać z takimi ludźmi) -0 zainteresowania kobietami -Każda [...]

A więc od długiego czasu stosuję 3 dniowy trening całego ciała 2 razy w tygodniu w układzie 1 dzień plecy biceps przedramie 2 dzien brzuch klatka triceps 3 dzien brzuch bary bogi .. Stosuję ten trening 2 razy w tygodniu i chcem sie dowiedziec czy to nie jest za duzo czy nie lepiej by było stosować trening całego ciała tylko raz w tygodniu..A [...]

[...] czasu byłem u rodziny w Polsce. Nie trzymałem diety i wgl nie trenowałem przez ten czas. Przed wyjazdem byłem na reverse diet i miałem 2200 kcal, trening fbw i 24 min HIT 3 razy w tyg. W tym tyg normalnie na reversie bym jadł 2500 kcal.Po przyjeździe zauważyłem, że troszkę mi się przytyło.Moje pytanie, czy normalnie teraz jeść 2500 kcal, robić [...]

[...] usłyszałam o tzw. tabacie, treningu metabolicznym, który ma na celu poprawić metabolizm, spalanie tkanki tłuszczowej. Wpisałam na youtube ową frazę i wyskoczyły mi różne filmiki z nią związane, ale mniejsza o to. Powiedzcie mi ile razy w tygodniu powinnam robić tą tabate? Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i nie wykonuje już ćwiczeń aerobowych.

Cześć, mam 17 lat, 194 cm wzrostu i 111 kg wagi. Chciałbym trochę zmienić mój wygląd ze względów estertycznych. Trenuję 5 razy w tygodniu pływanie po 70 minut+- oraz 2 razy po 40 minut siłkę. Czy dieta jest w miarę dobrze ułożona? Chciałbym głównie tłuszcz spalic oraz zachować przynajmniej częściowo mięśnie. [...]

[...] mam apetyt do jedzenia. Proszę kogoś o poradę suplementów, które pomogą mi w budowaniu suchej masy. Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 173 Uprawiane sporty: piłka nożna (3-4 razy w tyg po 1.5h) + mecz w weekend / siłownia 3 razy w tygodniu ( staż - 1,5 roku ) Cel: Masa, siła Finanse: 100zł Stosowane suplementy: Max Carb, kreatyna ( dostałem [...]

Witam, podciągam się od około 2 lat, raczej rekreacyjnie tak 1-2 razy w tygodniu jak mi sie chce :). Waze 82 kg, 176 cm wzrostu. Jesli chodzi o sile to z racji tego, ze nie cwicze raczej regularnie i skupiam się raczej na ćwiczeniach ogólnorozwojowych dam rade podciagnac sie 6 razy nad/podchwytem. Chciałbym się nauczyć muscle upa, dlatego proszę [...]

mam 210 tab. jak to brac ?? chodze na siłke 4 razy w tyg i 4 razy na mma. Mysle takze o dorzuceniu jakiejs niewielkiej ilosci prolongatum do tego. Celem cylku jest zrzucenie tluszczu i nabranie troche masy miesniowej. Rozpiszcie jak brac z tesciem oraz bez. Waga - 85 kg. - sylwetka zalana

[...] patelni bez tłuszczu? Jaki polecalibyście dla mnie trening? Nie ukrywam, że obecnie łatwo się męczę itp. Czy może to być 60 min spaceru + 50 brzuszków i 50 przysiadów? Ile razy w tygodniu? Czy moglibyście pomóc mi w ustaleniu porcji podczas posiłków? Ogólnie mam wolną przemianę materii i wydaje mi się, że jestem typem endomorficznym. Zdjęcia [...]

Witam. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Ćwiczę normalnie (Nie na redukcję). Mam jednak troszeczkę tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale mało (Widać mięśnie). BF to tak m.w. 12-15%. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, ale nie zmieniając treningów. Chciałbym coś dodać, jakiś trening raz, dwa razy w tygodniu. I tu jest problem. Wiem, że [...]

[...] rano i jem owsianke i ide do pracy wiec chce brać : DT....3 caps rano po owsiance potem 3 capsy przed i 3 po treningu DNT 3 rano i 3 w porze treningu dobrze czy cos pozmieniac np w nietreningowy dzien wiecej capsów ćwicze 3 razy w tygodniu na siłce i 3 razy w klubie w piłke wiec dni nietreningowych mam tylko 1 !!! prosze o pomoc Panowie !!!

Witam, mam 15 lat i wagę 60 kg. 3 razy w tygodniu kickboxing i 2 razy w tygodniu ćwicze skakanie w dal. I nie mogę od dłuższego czasu zrobić więcej niż 8 powtórzen ostatnie niedokładnie technicznie wydaje mi się że ostatnio nawet bardziej się musze bujać. Mój trening dotąd był taki że podciągałem się do 50 powtórzen i wydaje mi się że chyba mogło [...]

[...] Thermo Speed Extreme, Taurine Mega Caps 1500 i jakieś białko prawdopodobnie SP80prosilbym o najlepsza rozpiske dla tych supli, co i kiedy będzie najlepiej łykać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach dopołudniowych, 4 razy w tygodniu biegam przed śniadaniem, po popołudniami jakieś lajtowe aeroby (skakanka lub basen). Cel redukcja po odchodzącej [...]

[...] na poziomie 12-15 powtórzeń. Nie wykonuje dodatkowego cardio, moja aktywność sprowadza się do poziomu (do 5 tyś kroków dziennie) i wyżej wspomnianego treningu siłowego 4 razy w tygodniu. Według wszelakich kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2350-2500 kalorii przy obecnej aktywności. Chciałem redukcję zakończyć z końcem sierpnia, [...]