[...] kaloryczne ).Wartość 2390 kcal to chyba w takim razie bardziej ogólny zarys gdzie również liczona była aktywność fizyczna (Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca), aktywność tą określiłem na - tak jak w nawiasie na 1.2. Nie wiem czy jest właściwe, bo licząc z innego wzoru wyszło mi około 3000 kcal ( [...]
Witam,prosze o ulozenie jakiegos cyklu dla koszykarza (12 lat gry k, pon - sobota 2h trenigu koszykowki + 5 razy w tyg areoby + 3 razy silka). Wiek 22 lata, 191 cm 86 kg ,b.niski bf%. moje propzycje : 1-6 win zambon 50 mg e2d. + jakies oslonki na stawy (odblok 12 tab clomidu) lub 1-8 prop 50m,100mg,50mg e2d. + cynk na retencje? (odblok [...]
Witam. Kupiłem Creatine Mega Caps 1250 (150 tabletek) i Carbo (7kg). Obie te odżywki są z Olimpa. Nie chodzę na siłownie, będę biegał 2-3 razy w tygodniu (po około 1h), 1 w tygodniu rower (około 1h), 2 razy w tygodniu trening siatkówki (po 2h), codziennie jakieś tam ćwiczenia siatkarskie na wyskok (skakanka, podskoki, itp. - 10-20min). Nie wiem [...]
Witam, na wstępie: 25 lat, 185cm, 90 kg staż 2,5 roku treningi 3 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu rower) wyznacznik siły: przysiad 130kg w 4 powtórzeniach martwy 130kg w 6 powtórzeniach skos ujemny 100kg w 4 powtórzeniach skos dodatni hantlami 30kg na łape I teraz: chce zyskać na sile a za kilka miesięcy rzeźbić plan treningowy mam ułożony [...]
[...] z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu podciągnąć się na drążku, żadnym sposobem. Teraz 3 razy nachwytem daję radę. Ogólnie mięśnie ładnie zaczęły mi się zarysowywać, ale są zbyt małe aby były dobrze widoczne i wyrzeźbione dlatego postanowiłem zacząć dietę na masę [...]
[...] - XPAND (925g) ULTIMATE - HORSE POWER (1000g) MAN - CLOUT (600g) SCITEC - G BOMB (420g) SCITEC - NO BURST (720g) TREC - NITROBOLON (300 kap) BSN - SYNTHA 6 (1320g) 3 razy SCITEC - PROTEIN DELITE (500g) O mnie: 172 wzrost waga 78 trening 4 razy w tyg pon,wt,czw,pt Chciałbym sie dowiedziec co z czym połaczyc na pierwszą Kuracje Nigdy nie [...]
[...] 7 kilo! - dla mnie to sporo *robie sporo powtorzeń), ale chciał bym dążyć dużymi krokami do perfekcji. Z racji tego że to dopiero rozgrzewka a na to forum zaglądałem wiele razy postanowiłem w końcu coś napisać, jak przystało na każdego newbie - więc pewnie sprawie trochę problemów głupimi pytaniami. Znalazłem temat gdzie był umieszczony taki [...]
Witam!!! Mam 17 lat 181cm wzrostu i +/- 76/7 kg wagi, ćwiczę od dwóch miesięcy po 1,5h dziennie 5 razy w tygodniu (czasem 6). Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2x10kg i to wszystko. Mój trening opiera się raczej na podstawowych ćwiczeniach, jak np brzuszki, pompki, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, zgięcia ramion w oparciu o kolano etc etc. [...]
[...] 80kg Wiek: 18 Aktywność fizyczna: Siłownia 3x w tyg na przemian z bieganiem 3x w tyg i ćwiczeniami w domu 3x w tyg po bieganiu czyli aktywność fizyczna dałem na Dużą :) 3-5 razy w tyg Okej przejdźmy teraz do samej diety: Dzien 1 SNIADANKO I 10.00 4 lrommi chleba z serem zółtym i szynka SNIADANKO II 12.00 KOKTAIL (pol kostki twarogu 100g, [...]
[...] 2 małe hantelki 3kg oraz drążek do podciągania. Moja dieta opiera się głównie na mleku (płatki itp) oraz żółtym serze. Mam więc do was prośbę. Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie ćwiczyć żeby wyćwiczyć biceps i klatkę, zaznaczam żeby ćwiczenia nie były na początku za ciężkie bo jestem słaby i jak będą za ciężkie dla mnie to szybko [...]
[...] tylko 2-10% nieorganicznych zwiazkow zelaza, a z tego polowa zostaje wydalona. Preparaty mineralne w formie aminokwasow chelatowych wchlaniane sa przez organizm 3-10 razy lepiej niz mienraly w innych formach. Wielkim skokiem w produkcji witamin bylo upowszechnienie preparatow o przedluzonym dzialaniu (TR - time release). W preparatach [...]
[...] UWAGI METODYCZNE **************** -początkujący, młodzi adepci sztangi ćwiczenia typowo siłowe w pierwszym roku treningu powinni stosować jedynie 1-2 razy w tygodniu, -używać należy do nich głównie hantli, sztangielek, odważników, ewentualnie samego gryfu sztangi, -każde ćwiczenie wykonywać w 2-4 seriach po 6-10 powtórzeń, [...]
[...] podawać rano; w razie potrzeby dawkę początkową można zwiększyć lub zmniejszyć. W długotrwałym leczeniu obrzęków dawka podtrzymująca wynosi zwykle 40-80 mg/dobę; podawać 1-2 razy/dobę, co drugą dobę lub przez 2-4 kolejne dni każdego tygodnia. W leczeniu ciężkich obrzęków maksymalna dawka dobowa wynosi 600 mg, podawać w 3-4 dawkach. W przewlekłej [...]
[...] brałem tylko metę i to moja pierwsza przygoda ze strzałami. Sprawdzałem kody , wszystkie sie zgadzają , jednak nie widać nic efektów, dosłownie nic, jedynie libido na +, mniej spermy. Trzymam dietę i biegam 3 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu basen. Czy powinno to już na mnie działać, czy czekać dalej cierpliwie na efekty i się nie martwić?
[...] swoje zapotrzebowanie TDEE: 2900-3000 kalorii. Białka potrzebuje 170gram. Wiek: prawie 18 Waga: 99 Wzrost: 181 Cel: redukcja tłuszczu, siła, rzeźba. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek, czasami sobota jeszcze). Poczytałem trochę o CKD że przy tej diecie można spalić trochę tłuszczu. Ułożyłem sobie jadłospis na [...]
Siema Wymiary itd w profiu Trening 6 razy w tygodniu w tym 3 razy siłka dieta na poziomie 4000 kcal Planowana suplementacja: TCM-8 kapsułek dzienie 4 rano i 4 po treningu w dni nie treningowe 3 rano i 3 popołudniu Caffeine Power-Sporadycznie przed treningiem wramach pobudzenia do Działania... Best Mass Extreme z Activity - 50 g po treningu [...]
[...] mam kupić i co "To" mi da? Czytałem już o tym że trzeba do kreatyny brać jakiś "wzmacniacz" ale nie chce zawalić szawki pięcioma opakowaniami nowych odżywek z którymi sie pogubie... Chodzi mi o rzeźbe a kasy chce wydać Hmmm.... pewnie na towar pokroju Treca. Diete mam ułożoną, już od dawna. (Ćwicze 3 razy na siłowni, i 5 razy areoby w tygodniu)
Witam Jestem już dość długo na redukcji. Dieta na bilansie 2500 kcal. Trening siłowy 6 razy w tygodniu. Cardio 7 razy (po godzinie co daje wg pulsometru przepalonych każdorazowo 700 kcal). Ciężko jest dodać więcej aerobów, a dietę wolałbym zostawić na tym poziomie by coś tam jednak zjadać ;p (i tak jest już mało kcal). Spalacz chcę zostawić na sam [...]
Ćwicze treningiem cyklicznym II na mase (3 razy w tygodniu i od tego tygodnia zaczne chodzić 2 razy na bjj i w niedziele gram w piłke 2h na sali non stop)Chciałbym wejść na mały cyklik , mam 250gr kreatyny Sports ONE vitaminki Vitaralu i około 200-300zł moja opcja kupić Glutamine i ZMA . Mam 176cm wzrostu i 76kg wage chce dojść do 80kg . Staram [...]
Moze ktos oceni ta diete obecnie w budowie masy.4600kcal jest bo jest ciezka praca fizyczna robie dziennie gdzies okolo 20-25km plus 4 razy trening w tyg i 3 razy cardio po 20min w tyg /SFD/2019/3/16/799a1511d74f4509b075ac6ca7da099d.jpg /SFD/2019/3/16/30cde6b750264df19c0fa93b081987dd.jpg /SFD/2019/3/16/2311a3ddb6ac47d1b74e29dd0c6f7aa2.jpg [...]
