[...] nóg i głowy 10cm nad podłogę i przytrzymanie tej pozycji, 2x15 spięcia brzucha przez przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc i przytrzymanie Oprócz tych treningów 3 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej, gdzie dużo biegam, natomiast myślę, że mięśni na nich dużo nie tracę, bo zabezpieczam się antykatabolikami i trzymam dietę w tym [...]
[...] o siłowni już dużo wiem ale uświadomiłem sobie że całe G o tym wiem. Męczy mnie pytanie czym się różnią od siebie plany treningowe np. fbw w którym ćwiczymy całe ciało trzy razy w tygodniu a tradycyjny plan w którym w poszczególne dni ćwiczymy poszczególne partie mięśni. Więc moje pytanie czy fbw nie jest o wiele korzystniejsze od tego [...]
[...] odpada już na początku bo ze względu na wiek mieszkam z rodzicami i w ogóle... Przerzuciłem się z jasnego na ciemne pieczywo, pije więcej wody no ale to nie jest dieta. Co do ćwiczeń to ćwiczę : 2 razy w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu basen, ale efektów nie widać... Jeżeli znowu naruszyłem jakoś regulamin to sorry ale jestem " zielony " .
Witam, zacznę od tego że zacząłem lecieć FBW na dwa zestawy, oczywiście mam w planie drążek, ale mam problem; nachwytem podciągnę się zero razy, nawet mowy nie ma bym podniósł swoje cielsko , podchwytem te 4 razy się podniosę, problem jest taki że wolałbym nabyć umiejętność podciągania się nachwytem wiec pytaniem jest czy męczyć ten podchwyt do [...]
[...] owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami 5.oliwa z oliwek i twaróg mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z progresja 15/10/5 z mikrocyklami 4 razy w tygodniu do tego dozucam 2-3 razy cwiczenian na brzuch i po 1h na rowerku w dniach beztreningowych
[...] sztuki walki, a teraz przerzuciłam się na mieszankę - basen, fitness lub siłownia (przewaga i głównie aeoroby- ale chyba czas na zmianę ). Staram się ćwiczyć min. trzy razy w tygodniu. Waga 58kg Wzrost 170cm Wyliczone TDEE = 2100kcal Dieta Posiłek1 Mleko 0,5% 250ml -8,75B/12,75 /1,25T (97,5kcal) Otręby pszenne 20g - 3,2B/3,9W/0,92T (37kcal) [...]
Cwicze z przerwami ok 5 lat,przebylem chorobe i mialem przerwy.Obecnie od 3 mies cwicze regularnie ,przysiad 140 kg na 6 razy, 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona. Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna [...]
Witam, od 5 miesięcy (z przerwami) a od stycznia bez przerwy trenuję na siłowni. Od początku jest to trening FBW. Do kwietnia były to treningi 3 razy w tygodniu a od kwietnia zmieniłem plan na 5 treningów. Pon, śr i pt - nogi (siady + inne), plecy (wiosło + wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem [...]
[...] wielkich efektów co do masy ale jak do wzrostu to niewiem,ale na każdego inaczej działa niemoge lepszej kupić bo tą juz kupilem ma 60 kaps. jak mam ja dawkowc ile razy dziennie mam 15 lat mój kolega mowi,że 3 razy dziennie po 1 moj cel:wzrost.jak działa na to kofeina czy można brac ja z argininą?czy można zwiekszyc efekty przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trener mi go ułożył . Tak mi się wydaje, że na rzeźbę bo chciałem wcześniej robić. Teraz aż tak mi na niej nie zależy. Chciał bym poprosić o ułożenie treningu na siłę . Jeśli była by taka możliwość to chciał bym trenować 5 razy w tyg. Oraz czy przy tym biegać itp ? Aktualnie biegam w dni nietreningowe z 2 razy w tyg . ; )
[...] chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie trenowałem regularnie. Od połowy września zacząłem trening obwodowy 3 razy w tygodniu. Od 10 października rozpocząłem cykl na masę oraz dietę. Aktualnie dostarczam do organizmu STORM i SHOCK z Universala oraz Witaminy i Minerały firmy olimp. [...]
[...] wąsko nachwytem i podciągamy się tak, żeby przedramiona tworzyły kąt 90 stopni z bicepsami. Starając się nie kołysać podciągamy nogi pod klatkę piersiową. Podciągamy nogi 10 razy w jednej serii. 3. Brzuszki na ławce skośnej do brzuszków. Tego chyba nie trzeba tłumaczyć. To ćwiczenie wykonujemy bez obciążenia bez względu na poziom zaawansowania. [...]
Witam, jem teraz 3200 kcal: 147g B, 96g T, 440g W i robię FBW 3 razy w tygodniu. W dni treningowe mam te 3200 kcal i mam pytanie czy w dni nietreningowe jeść tyle samo czy mniej? Albo może część węgli zamienić na tłuszcze i zostawić kcal tyle samo? Wcześniej jechałem push pull 4 razy w tygodniu i jadłem codziennie tyle samo i mnie nie zalewało, [...]
[...] na tym aby ktos mi pomogl w zdobciu masy ciala. Nie koniecznie tanio ale zalezy mi na jakosci. Przedstawie to tak. 6lat Cwiczylem kung-fu aktualnie uczeszczam na Box-2 razy w tygodniu po 4h, oraz Silownia w domu 3 razy w tygodniu po 3-5h. Lecz problem polega na tym iz mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge nabrac masy miesniowej. [...]
[...] Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 18% Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie na dupie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na pewno kilka razy w tygodniu trafi się kosz/noga Odżywianie: Przez ostatnie 1,5 miesiąca jadłem co popadnie. Wcześniej masówka. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] -wyciskanie niewielkich ciężarów na klate w ławce poziomej. -up tylko że na ławce skosnej -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej -rozpiętki Na Biceps :) 10 razy po 4 serie -podnoszenie sztangi rękoma podpartymi na sotle czy czymś - podnoszenie hantelków w powietrzu uginająć sam łokiec a całe ramie jest sztywne -i podnoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat 58 kg wagi 172 cm wzrostu jestem w 2 gimnazjum i za dwa lata iść do liceum sportowego.I chciałbym się przygotować do testu mtsf. Jak narazie chodzę 3 razy w tygodniu na kickboxing i 3 razy w tygodniu ćwiczę podciąganie chciałbym do tego jeszcze poprawić jeśli gdzieś się na to znajdzie miejsce skok w dal z miejsca sprint na 50 [...]
[...] skaczenu takiej kuracji??? zastanawiam sie bo wlasnie 3 dni temu skonczylem prawie miesieczna kuracjie na tym srodku i moge powiedziec ze tak , zalatwiam sie czesciej 3-4 razy dziennie , jak pieje wode to po 30 minutach ide do ubikacji sie wysiusiac, za kazdym razem tak mam jak pije wode , czy to jest normalne??zeby mocz byl prawie [...]
[...] odmiennego planu z naciskiem przedewszystkim na BARKI, chciałbym je rozbudować i dlatego kupiłem porządny szeroki drążek - gorzej bo na szerokość ledwo mogę się podnieść 2 razy (tak jak to opisuje Krzych777 w 1 ze swoich postów) a także klatę, i nogi ponieważ bardzo je zaniedbałem.. Dużo czytałem i mam wrażenie że im więcej wiem, tym mam coraz [...]
Witam to moja pierwsza dieta więc prosiłbym o ocenę i poprawę. Mam 19 lat, 175cm, 64kg i jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu biegam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal. Posiłek 1-śniadanie: 2 tosty z serem, szynką, pomidorem i sałatą Posiłek 2: 2 kanapki z tuńczykiem Posiłek 3-obiad Tutaj różnie: [...]