SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • plan treningowy: przetrenuj się razem ze mną

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg i głowy 10cm nad podłogę i przytrzymanie tej pozycji, 2x15 spięcia brzucha przez przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc i przytrzymanie Oprócz tych treningów 3 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej, gdzie dużo biegam, natomiast myślę, że mięśni na nich dużo nie tracę, bo zabezpieczam się antykatabolikami i trzymam dietę w tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2008-12-08 15:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • różnica pomiędzy planami treningowymi...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o siłowni już dużo wiem ale uświadomiłem sobie że całe G o tym wiem. Męczy mnie pytanie czym się różnią od siebie plany treningowe np. fbw w którym ćwiczymy całe ciało trzy razy w tygodniu a tradycyjny plan w którym w poszczególne dni ćwiczymy poszczególne partie mięśni. Więc moje pytanie czy fbw nie jest o wiele korzystniejsze od tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-11-29 19:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wybierać fatburnera ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odpada już na początku bo ze względu na wiek mieszkam z rodzicami i w ogóle... Przerzuciłem się z jasnego na ciemne pieczywo, pije więcej wody no ale to nie jest dieta. Co do ćwiczeń to ćwiczę : 2 razy w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu basen, ale efektów nie widać... Jeżeli znowu naruszyłem jakoś regulamin to sorry ale jestem " zielony " .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-05-06 00:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek, dylematy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od tego że zacząłem lecieć FBW na dwa zestawy, oczywiście mam w planie drążek, ale mam problem; nachwytem podciągnę się zero razy, nawet mowy nie ma bym podniósł swoje cielsko , podchwytem te 4 razy się podniosę, problem jest taki że wolałbym nabyć umiejętność podciągania się nachwytem wiec pytaniem jest czy męczyć ten podchwyt do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2012-09-25 19:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i jak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami 5.oliwa z oliwek i twaróg mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z progresja 15/10/5 z mikrocyklami 4 razy w tygodniu do tego dozucam 2-3 razy cwiczenian na brzuch i po 1h na rowerku w dniach beztreningowych

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2010-01-13 10:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztuki walki, a teraz przerzuciłam się na mieszankę - basen, fitness lub siłownia (przewaga i głównie aeoroby- ale chyba czas na zmianę ). Staram się ćwiczyć min. trzy razy w tygodniu. Waga 58kg Wzrost 170cm Wyliczone TDEE = 2100kcal Dieta Posiłek1 Mleko 0,5% 250ml -8,75B/12,75 /1,25T (97,5kcal) Otręby pszenne 20g - 3,2B/3,9W/0,92T (37kcal) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2009-03-26 20:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiekszyc sile wyciskania na klatke?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze z przerwami ok 5 lat,przebylem chorobe i mialem przerwy.Obecnie od 3 mies cwicze regularnie ,przysiad 140 kg na 6 razy, 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona. Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2009-11-09 23:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 95kg endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od 5 miesięcy (z przerwami) a od stycznia bez przerwy trenuję na siłowni. Od początku jest to trening FBW. Do kwietnia były to treningi 3 razy w tygodniu a od kwietnia zmieniłem plan na 5 treningów. Pon, śr i pt - nogi (siady + inne), plecy (wiosło + wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2016-04-18 20:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak dawkowac arginine ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wielkich efektów co do masy ale jak do wzrostu to niewiem,ale na każdego inaczej działa niemoge lepszej kupić bo tą juz kupilem ma 60 kaps. jak mam ja dawkowc ile razy dziennie mam 15 lat mój kolega mowi,że 3 razy dziennie po 1 moj cel:wzrost.jak działa na to kofeina czy można brac ja z argininą?czy można zwiekszyc efekty przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-07-21 17:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Siłę . Pomocy ! ; )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Trener mi go ułożył . Tak mi się wydaje, że na rzeźbę bo chciałem wcześniej robić. Teraz aż tak mi na niej nie zależy. Chciał bym poprosić o ułożenie treningu na siłę . Jeśli była by taka możliwość to chciał bym trenować 5 razy w tyg. Oraz czy przy tym biegać itp ? Aktualnie biegam w dni nietreningowe z 2 razy w tyg . ; )

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2012-06-26 23:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie trenowałem regularnie. Od połowy września zacząłem trening obwodowy 3 razy w tygodniu. Od 10 października rozpocząłem cykl na masę oraz dietę. Aktualnie dostarczam do organizmu STORM i SHOCK z Universala oraz Witaminy i Minerały firmy olimp. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2012-10-18 11:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30-minutowy trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko nachwytem i podciągamy się tak, żeby przedramiona tworzyły kąt 90 stopni z bicepsami. Starając się nie kołysać podciągamy nogi pod klatkę piersiową. Podciągamy nogi 10 razy w jednej serii. 3. Brzuszki na ławce skośnej do brzuszków. Tego chyba nie trzeba tłumaczyć. To ćwiczenie wykonujemy bez obciążenia bez względu na poziom zaawansowania. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4083 Data: 2011-08-20 20:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kcal w dni bez treningu na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jem teraz 3200 kcal: 147g B, 96g T, 440g W i robię FBW 3 razy w tygodniu. W dni treningowe mam te 3200 kcal i mam pytanie czy w dni nietreningowe jeść tyle samo czy mniej? Albo może część węgli zamienić na tłuszcze i zostawić kcal tyle samo? Wcześniej jechałem push pull 4 razy w tygodniu i jadłem codziennie tyle samo i mnie nie zalewało, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2020-04-19 20:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje porady na temat wzrostu masy ciala.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na tym aby ktos mi pomogl w zdobciu masy ciala. Nie koniecznie tanio ale zalezy mi na jakosci. Przedstawie to tak. 6lat Cwiczylem kung-fu aktualnie uczeszczam na Box-2 razy w tygodniu po 4h, oraz Silownia w domu 3 razy w tygodniu po 3-5h. Lecz problem polega na tym iz mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge nabrac masy miesniowej. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2008-12-29 13:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 18% Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie na dupie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na pewno kilka razy w tygodniu trafi się kosz/noga Odżywianie: Przez ostatnie 1,5 miesiąca jadłem co popadnie. Wcześniej masówka. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-05-17 14:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie niewielkich ciężarów na klate w ławce poziomej. -up tylko że na ławce skosnej -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej -rozpiętki Na Biceps :) 10 razy po 4 serie -podnoszenie sztangi rękoma podpartymi na sotle czy czymś - podnoszenie hantelków w powietrzu uginająć sam łokiec a całe ramie jest sztywne -i podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2006-08-13 22:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do testu sprawnościowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 14 lat 58 kg wagi 172 cm wzrostu jestem w 2 gimnazjum i za dwa lata iść do liceum sportowego.I chciałbym się przygotować do testu mtsf. Jak narazie chodzę 3 razy w tygodniu na kickboxing i 3 razy w tygodniu ćwiczę podciąganie chciałbym do tego jeszcze poprawić jeśli gdzieś się na to znajdzie miejsce skok w dal z miejsca sprint na 50 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2018-02-15 18:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UltimateClean ????

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] skaczenu takiej kuracji??? zastanawiam sie bo wlasnie 3 dni temu skonczylem prawie miesieczna kuracjie na tym srodku i moge powiedziec ze tak , zalatwiam sie czesciej 3-4 razy dziennie , jak pieje wode to po 30 minutach ide do ubikacji sie wysiusiac, za kazdym razem tak mam jak pije wode , czy to jest normalne??zeby mocz byl prawie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-02-09 21:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Natłok informacji, potrzebne porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odmiennego planu z naciskiem przedewszystkim na BARKI, chciałbym je rozbudować i dlatego kupiłem porządny szeroki drążek - gorzej bo na szerokość ledwo mogę się podnieść 2 razy (tak jak to opisuje Krzych777 w 1 ze swoich postów) a także klatę, i nogi ponieważ bardzo je zaniedbałem.. Dużo czytałem i mam wrażenie że im więcej wiem, tym mam coraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-05-14 20:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to moja pierwsza dieta więc prosiłbym o ocenę i poprawę. Mam 19 lat, 175cm, 64kg i jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu biegam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal. Posiłek 1-śniadanie: 2 tosty z serem, szynką, pomidorem i sałatą Posiłek 2: 2 kanapki z tuńczykiem Posiłek 3-obiad Tutaj różnie: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-03-18 20:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)