[...] i fosforanu (P): ATP -> ADP + P +energia. Zapasy ATP są jednak bardzo małe i wyczerpują się już po około 1-2 sekundach. Zapasy fosfokreatyny są mniej więcej 5 razy większe. Są wykorzystywane do ponownego uzyskiwania ATP, potrzebnego mięśniom. Fosfokreatyna przekazuje przy tym swoją grupę fosforową ADP tworząc ATP w reakcji: ADP + [...]
[...] tez poszła do góry, ale jest to tak mała różnica że można to odczytać jako błąd pomiaru ;-), oprócz wagi {:-(. W dalszym ciągu piję Iron Mass po jednej kopiatej miarce dwa razy dziennie. Wczoraj zwiększyłem do 3 miarek i wieczorem znowu był ból brzucha i nieprzyjemne wzdęcia {:-(. Pozostanę przy jednej miarce i tak jak już pisałem w połowie [...]
[...] przeciwnikami-a ci ostatni na ogół nie byli "zieloni" w temacie. Więc nie panikuj, że jak mały i chudy, to nie da rady. 3. Na MT rzutów się nie nauczysz. Coś tam może pokażą, ale w porównaniu z judo czy zapasami będzie tego tyle, co nic. A specyfikę MT opisano w dziale "Uderzane" dziesiątki jesli nie setki razy. Poszukaj.
To mało slyszales. Odzywki to uzupelnienie diety, a nie jej podstawowy element. Bedziesz zarl 5 razy dziennie same odzywki a w miedzy czasie wszamiesz 2 posilki z kanapek i jakis zwykly obiadek to nie bedzie to za dobre rozwiazanie. To tak na zdrowy rozum.
[...] i chce łeb rozerwac. Musialem z bólem serca sprzedać puche :/ Moze przy okazji ktos z Was (specjalistow) powiedzialby czym rozni sie NO-XPLODE od Napalmu? Wlasnie Napalm kilka razy użylem przed biegiem na 1000 m i na siłowni - zawsze mocne pobudzenie, płuca jak miechy i zadnych skutków ubocznych (moze poza mrowieniem uszu i opuszków palców :)
[...] oraz po dwóch pierwszych zawodników z kat. OPEN Amatorów, OPEN Juniorów21 oraz OPEN Grand Master będzie miało okazję zawalczyć o duże nagrody. Z kim będą walczyć, o co i ile razy… O wszystkim zadecyduje… koło fortuny. Szczegółowe reguły rywalizacji zostaną przedstawione podczas zawodów. 4. Program 09:30 – 11:30 rejestracja i ważenie 12:00 – [...]
Ej dodo spoko wzór i wgl ale jest w nim uwzględniony tylko trening siłowy i to co po nim. Baco jeśli robię 2-3 razy boks w tygodniu lub godzinę biegania w dni bez siłowni? Jaki dać efekt termiczny pożywienia? Jakie dać spalone kalorie podczas podstawowych czynności? Jaki dać typ sylwetki? 75 kg wazę 177 wzrostu. Chyba endo... jestem szczupły i [...]
[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca sie dzaca) I wyjda ci kalorie potem dodajesz lub odejmujesz w zaleznosci czy masa czy redukcja (+/- [...]
[...] ? ilosc spozywanej oliwy, innych tłuszczów i makroskladników zalezy od bilansu danej osoby, a pora ich spozywania nie jest utartym schematem. zanim coś doradzisz, to sie dwa razy zastanów Zauważ jedno magiczne słowo, które pojawiło się przed sugestią ile i kiedy spożywać ma kolega oliwę, a którego chyba nie widzisz NA PRZYKŁAD ... Ja podałem [...]
[...] na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość razy(częstotliwość)-musisz wiedzieć,jakie jest niezbędne minimum,aby uruchomić proces spalania tłuszczu oraz jakie jest właściwe maximum,poza którym musiałbyś zacząć szukać [...]
[...] się obudzę, czasami mam tak sztywny nadgarstek że wyginanie sprawia bardzo silny ból. Ćwiczenia nic nie dały, powerball wydaje mi się że bardziej szkodzi niż pomaga. Cały czas coś w tym nadgarstku strzela. Wybieram się do ortopedy, jakie badania zrobić przed żeby nie płacić dwa razy za wizyte prywatną? rtg wystarczy? czy jeszcze jakieś usg?
[...] jazda ok 5 min, tak by przygotowac uklad krazenia i oddechowy 2)sprinty na maksymalnie duzym obciazeniu w celu zwiekszenia sily miesni, w zaleznosci od kondycji 5-10 razy po 45 s., z krotka przerwa pedalowania na malym obciazeniu 3)rozluznienie/wlasciwy trening areobowy, ok 30 min na niewielkim obciazeniu, tak by pod zadnym pozorem nie [...]
[...] jeszcze ze mam 15 lat. Diety niemam poprostu jem ile wlezie i pije tego get big 3 w dni treningowe przed i po treningu po 100gram a w dni nietrzeningowe pije to miedzy posilkami czyli te 3 razy dziennie a prucz tego rano i wiezorkiem po 2 gramy kreatynki monohydratu z suczkiem. Mam nadzieje ze cos mi to pomoze bo mam dosc bycia chudym. Pozdrawiam
Ja głównie ladowalem jako wsparcie okołotreningowej czy przed nauka. Wtedy leciało około 3g na porcje 2-3 razy dziennie. W tym jedna porcja przed wysilkiem
Bicie "starym" systemem zaklada, ze zaczynasz od 5-6 tygodnia wbijajac na 2-3 razy 5000jm. Poznie cyklicznie podajesz ta ilosc co kilka tygodni. Ja bije regularnie co miesiac na dwa strzaly. Natomiast propozycja bicia non-stop w malych dawkach jaet jak najbardziej sensowna.
[...] Siły - nie. Ja polecałbym bicie serii 3-4 uderzenia i jedno z nich niech będzie mocne. ...taki zestaw po tym obwodzie który nie ma odpoczynku odpoczynek z 3min i tak X5 razy, trening zwiększy wytrzymałość i siłę mi? J.w. Zwiększy wytrzymałość przede wszystkim. Ale, moim zdaniem w MMA, wytrzymałość jest ważniejsza niż siła. Oczywiście zależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , tak samo jak niby martwy ciąg niszczy kręgosłup czy przysiady sa niezdrowe , bzdura totalna , wszystko zalezy od umiejętności i wytrenowania 3. Maćko , na forum jestem równo 7 razy dłużej o ciebie wiec zanim napiszesz pomysl 4. w kazdym cwiczeniu moznaby sie doszukac szkodliwości ale tutaj chodzi o a6w a fakt jest taki ze dziala i tyle
[...] moglbym brać tylko na noc raz dziennie. Dobrze by to bylo ? Ewentualnie w dni treningu po albo przed treningiem jeszcze ale raczej po. Wszedzie czytałem że serwatke taka jaka chce kupic (ostrawia) to nalezy od 2 do 4 razy dziennie. jak myślicie ? Czy przy takiej diecie że mam tyle bialka ile trzeba wystarczy ze bede bral tylko na noc ?
[...] to udezAm przez pare dni po 40mg. Jak widze poprawe po jakims czasie to schodze do 20mg pozniej do 10mg. Trzymam 10mg do konca cyklu. Przechodzilem przez gino juz tyle razy i zawsze takim sposobem sie wchlaniAlo i znikalo calkowicie. Wiem tez z doswiadczenia ze jezeli sie odstawi nolve jak tylko zniknie to gino zaraz wraca po jakis 2-3 [...]
tak czy siak bedzie podatne na uraz, skrecilem sobie w sumie 3 razy kostki;) praktyke mam, jesli paznokcie nei zaszly Ci krwia to nie masz sie czego bac, gips - odpada, skoro opuchlizna jest niewielka, smaruj altacetem/arcalenem, oszczedzaj noge.. zero sportu wyczynowego, mozesz sobie jedynie pokustykac;), jest to zapewne skrecenie 1 stopnia.. [...]