2 razy w

[...] praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili staram się codziennie robić aeroby gdy mam czas (piłka 60 minut, squash 60 minut łącznie średnio 3-4 razy w tyg) zimą narty-jak tylko daje radę:raz na 2 tygodnie, HIIT na orbitreku i basen (tam też staram się HIITować - wygląda to ze robie jakies 500 m. zmiennym a potem walę [...]

[...] żołnierskie. Piątek: Dipy, wszystkie te ćwiczenia w zakresie 4/8 powtórzeń i mój cel to zwiększyć siłę na ławce poziomej, to robić dalej tak jak robię, czy robić 3 razy lub 2 razy w tygodniu wyciskanie, jedno ciężkie, a resztę lekkie, oraz dodać te dipy i żołnierskie w te same dni co wyciskania ? Np: Pn: Ciężkie Wyciskanie// Śr: Lekkie [...]

[...] Rhodiola Naturell - mniej więcej na miesiąc. Jedynie na ulotce Rhodioli jest napisane żeby brać ją w trakcie posiłków a co z resztą? Planuję brać: - Stress Control 3 razy dziennie (śniadanie, obiad, kolacja) - Rhodiola 2 razy dziennie (śniadanie, obiad) - wieczorem obawiam się bo podobno pobudza a u mnie z zasypianiem problem - [...]

[...] możliwosc spotkania sie z zawodnikami z różnych dyscyplin sportowych swiatowej rangi którzy na prelekcji sportowej opowiedzieli o zasadach i histori uprawianych sportów. Wyrazy podziękowania dla firmy Kaizen która przez ręce Rafała Borysiuka przekazała duża ilość odżywek wysokiej warotści dla młodzieży z SSKiR za co Ja Henryk Hryszkiewicz wraz [...]

[...] trwają do 1 godziny, po treningu odpoczywam z 5 min i jem bombę węglowodanów (ryż,jogurt,banan). Piszą że CARBONOX spożywa się przed i po treningiem to ok ale po co do 4 razy dziennie ? To trzeba pić nawet wtedy gdy się nie trenuję ? Trenuję w godzinach wieczornych 16/17. 5 razy w tygodniu lub co drugi dzień. Mam do wydania 90 zł, myślałem [...]

[...] na forum :) Coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost ok.: 181cm Waga: 72kg Chciałem zrzucić trochę "masy". Ogólnie od paru dni ćwiczę ABS II, i hantlami, wszystko w domu. Chodzę 2 razy w tygodniu na basen. Kiedyś chodziłem 5 + siłownia, ale niestety mam chorobę Scheuermanna w kręgosłupie(miałem przerzut z pięty). Przez to zrezygnowałem z siłowni a [...]

[...] tejże części ciała. Zainteresowałem się ostatnio produktami MRP i chciałbym się Was w tej kwestii poradzić: czy te produkty przy umiarkowanej aktywności fizycznej (spacery 2 razy w tygodniu po 1 - 1,5 godziny) stosowane 2 razy dziennie (na śniadanie i kolację) spełnią swoją rolę? Jeżeli tak to jakie skuteczne produkty byście polecili? Dodam, że [...]

[...] dodatkowe ilości L-glutaminy - aminokwasu, który posiada silne działanie antykataboliczne i pozytywnie wpływa na kondycję całego organizmu. SPOSÓB UŻYCIA Porcję 30-50 g preparatu zmieszać, w zamkniętym naczyniu z 0.3 l wody. Spożywać 1-3 razy dziennie, jako uzupełnienie posiłków. SKŁAD Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-13 20:15:44

[...] (ale nie jestem pewny czy to kupię) Dawkowanie: kreatynę rano 5g z wodą, po treningu 5g z 50g Carbo (przez miesiąc) Gainera postaram się zjeśc w 2 tygodnie (jedząc 3 razy dziennie) Białeczko w drugie 2 tygodnie (po gainerze; 2 razy dzennie) PAŹDZIERNIK: bez żadnych supli LISTOPAD: tak jak wrzesień GRUDZIEŃ: bez supli STYCZEŃ: jak [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące. Wszyscy na początek polecają FBW, ja natomiast ćwiczyłem SPLITem partia 2 razy na tydzień i bardzo dobrze odbierałem ten trening. Całość była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B [...]

[...] trening-poprzedni opisałem w dziale wyciskanie dwubój,trójbój-trening wzorowany na radzieckiej a pozniej rosyjskiej szkole ciężarowców-przed zawodami 15 x w tygodniu(czyli 2 razy dziennie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05480bf93f004d41a1671786efb5d54a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9cbce5861c94337a1a713f17e294c71.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] Właśnie skończyłem trning ACT według Michaila, a teraz mam zamiar rozpocząć trening na masę. Jednak chciałbym dowiedzieć się, czy proponujecie na początek ćwiczenia 3 czy 4 razy w tygodniu. Chciałbym się także dowiedzieć, czy powtarzać ćwiczenia na niektóre grupy mięśniowe np. 2 razy w tygodniu, czy wystarczy 1 grupa mięśniowa raz na tydzień. [...]

[...] wyciagu do klatki uchwyt mlotkowy 3s 10 p 4. Szrugsy 4s 15-10p 5. Martwy ciag 4s 8-6 Brzuch 1a Spiecia 15 1b wznosy NN 15 1c skrety T z kijem na plecach 15 kazda srona tak 3 razy 2. Klata 1. Hantle skos gora 4x10-8 2. Pompki na poreczach 5x10-8 3. Sciaganie raczek wyciagu 3x12 4. rozpietki na lawce prostej 3x15-12 Tric 1. Wyciskanie wasko 4x 8-6 [...]

Witam. Jestem na redukcji od 14 listopada, zaczynałem z 79 kg, teraz mam około 73 kg. Aktualne kalorie jak dostarczam to 2100 przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu + trening crossfitowy 2 razy w tygodniu. Od 1 stycznia przeszedłem na if, 5 godzinne okno żywieniowe od 14-19, jednakże trening mam zazwyczaj o godzinie 17, około 2 godzin, czy według [...]

Witam zaczynam znów moją przygodę z siłownią po 9 miesięcznej przerwie wiec można powiedzieć, że znów od zera. Zamierzam ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu i ew. raz w tygodniu na biegać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Oto mój plan: - 3 serie przysiadu - 2 serie wiosłowania/podciągania - 2 serie martwy ciąg - 3 serie wyciskania na klatkę - [...]

Ej mam pytanko. Biore xpande ener i nitro II. Piję dziennie ok 5 litrow plynow dziennie. Pije 3-4 razy po 1,5 litra wody bo podobno tyle powinno sie brac przy odzywkach. Ale po wypiciu jednej butelki sikam z 5 razy w ciagu godziny. Czy to normalne??? I czy ma to sens ze to co wypije to wysikam :)?? Piszcie i pozdrawiam

[...] moge jeść wszystko w tonach a itak nie ma efektów... próbowałem już wiele diet i nic nie działa. Chce przybrać na masie. Jak do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami + 3 razy w tygodniu trening M.M.A. Nie wiem jaką odżywkę kupić. Nie piszcie tylko: "poczytaj na forum", lub "1000 razy to było" bo chyba nie było. Prosze o pomoc. Pozdrawiam!

Witam na początku kilka zdań o sobie WIEK:22LAT WAGA:77 WZROST:172 TRENUJE : 3.5 roku od roku staram się trzymać w miarę systematyczność i jakość posiłków.Trenuje w siłowni 6 razy w tygodniu 5 razy ćwiczenia siłowe jeden dzień przeznaczam na areoby.

[...] mi ktoś diete CKD . Waże 82 kg mam 176 cm wzrostu mam duży brzuch :) , prosze napiszcie przykładową diete . i teraz jeszcze jedno zasadnicze pytanie jak z treningiem ile razy w tygodniu i ile razy w tygodniu mam biegać ? Checi mam i wiem że potrzeba na to około 3 miesiecy ! Ile mam robić serii i po ile powtórzeń , do tej pory ćwiczyłem 4 [...]

[...] i oto jestem :-P Wzrost : 168 cm Waga : 58,8 kg Wymiary : - Biust: 92 cm - talia : 69 cm - pępek : 76 cm - udo : 55 cm -łydka : 35,5 cm Trening : Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i raz w tyg chodze na spinning :) 1. Klatka, barki , triceps 2. Czworogłowe + łydka 3. Plecy + biceps 4. Dwójki, pośladki + łydka . Po każdym treningu [...]