SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w tygodniu klatka

  • HELP! Plan do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-09-04 01:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2011-04-04 11:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z_d_u_n/MASA!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogłoby być lepiej. Moje wymiary: wzrost - 190cm; waga - 87kg; biceps - 40; klatka - 110; udo - 60; pas - 18; łydka - 40. W tej chwili prowadzę trening na masę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mam rozplanowany trening: poniedziałek: Triceps i Biceps; wtorek: Klatka i Plecy; środa: Nogi; czwartek: Barki i Kaptury; piątek: Biceps i Triceps. Z uwagi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 2007-05-01 22:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej: -trening na siłowni pod kierownictwem mojego chłopaka (ale na siłowni byłam dopiero z 7 razy, więc czuję się kompletnie zielona) - w planach 3 razy w tygodniu -raz w tygodniu jakieś bieganie, bo moja kondycja jest słabiutka - 1-2 razy w tygodniu trening z Mel B [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5777 Data: 2015-03-02 21:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rosnę zamiast chudnąć...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych treningow, było bardzo sporadycznie: 2 razy silka w tygodniu, czasem wcale... I jadłem to samo co teraz ale dodatkowo jakis syf (czyli do pracy pudełka ale wieczorem pizza + alkochol) I teraz: Kalkulatory mi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2017-04-03 11:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lecz przynosił znikome efekty, ogólnie nie czułem za dobrze treningów, jedynie zwyczajne lekkie przemęczenie, nic poza. Po 3 miesiącach przerzucenie sie na split, 4 razy w tygodniu, 2 razy każda partia. Już po pierwszym tygodniu czuć było efekty, z czasem i widać. Pół roku owym planem, po czym zmiana na 3 razy w tygodniu. Pierw [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-04-16 21:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3140 Data: 2010-10-12 12:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że w ok. Września 2013 roku miałem 120+ kg na wadze i postanowiłem po raz kolejny przejść na dietę i ogólnie się redukować. O dziwo tym razem (a naprawdę próbowałem wiele razy) udało się i w ciągu 2 lat (do ok. Października 2015 r.) udało się zjechać do 80 kg. Startowałem z kalorycznością w okolicach 2200 - 2500 kcal, jednak systematycznie [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12131 Data: 2016-04-14 10:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Produkt X - F.A. - WojtekX pods.str.11

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] / zamiennie z twarogiem + dżem - 5 posilek 130g tuńczyka + oliwa z oliwek (łyzka) + chleb razowy - przed snem porcja (28,5g) night protein 3.To mój trening ( wykonywany 4 razy w tygodniu). czesto łacze poszczególne partie ze soba w inny sposób na każdym treningu a).Klatka - wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-24 20:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najgorzej. Kamizelka sprawiała nieco bólu, ale była potrzebna, aby się wszystko dobrze zagoiło. Po tygodniu poszedłem na siłownię i zacząłem trenować nogi. Robiłem je dwa razy w tygodniu, bo nie mogłem obciążać górnej części ciała. Po 3 tygodniach zacząłem robić górne partie mięśni, ale jeszcze nie klatkę. Po 6 tygodniach wznowiłem normalny [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4565 Data: 2005-08-07 23:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i diety

    Temat
    Ladies SFD

    [...] -  nożyce poziome na macie 1 min x 5 z przerwami po 30 sekund - spięcia brzucha na fitballu 4 x 30 Po treningu siłowym rowerek/bieżnia/orbitrek przez 40min Treningi robię 4 razy w tygodniu. Kiedy skończę dzień 3, zaczynam od początku. ZDJĘCIA SYLWETKI https://s28.postimg.org/gmg8bebod/bok.jpg https://s23.postimg.org/cdhaan58r/przod.jpg [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4872 Data: 2016-12-29 21:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fajnie rozciągnięta i zaczynają sie pojawiać mięśnie - zero bólu. Nogi - również bez problemów. Oprócz tych treningów w domu uprawiam sport. Karate i Taekwondo (w sumie 4 razy w tygodniu), basen i od czasu do czasu coś na WF'ie, wliczając w to wszelkiego rodzaju piłki nożne/ręczne itd. Trenuję (sam) akrobatykę. Opis "mnie"? -15.5 lat -165 cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2008-12-04 22:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o trening i plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wpc łowieckie, wiem jak przyjmować jednak nie wiem co z bcaa, przyjmować tylko po aerobach (w sumie do robię je codziennie) 5. Jak najlepiej kożystać z sauny suchej, ile razy w tygodniu, dni treningowe czy nie trenignowe, ile minut 6. Proszę również o wszelkie uwagi które nasuwają się po tym co napisałem 7. Macie coś specjalnego na brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2012-11-14 23:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyjeżdżam do domu tylko na mecze, w tygodniu jestem w innym mieście (studia) i niestety muszę się przygotowywać sam. Przez zimę regularnie chodziłem na siłownię (kilka razy w tygodniu aeroby- bieżnia lub rowerek + raz na kilka dni trening na siłę- przysiad, 2-głowe uda, klatka, barki, ręce), do tego byłem na diecie redukcyjnej (przez 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-03-20 18:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przed milionami forumowiczów Teraz po krotce chcę opisać obecny stan i wizję lepszego Ja na przyszłość. Tak więc mam prawie 18 lat, na siłownię tzn piwnicę uczęszczam 4 razy w tygodniu, swój staż określam na jakieś ~7 miesięcy (wcześniejszy czas spędzony na siłowni woła o pomstę do nieba), dopiero od ~7 miesięcy zdaje mi się iż w pewnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2008-02-04 23:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej by XspiderX

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód talii: 99 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.48% Aktywność w ciągu dnia: Praca 10h dziennie do 31.08 Siłownia od 29.08 6 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Ręczna ( obecnie przerwa ) Bieganie od 21.08 4 razy w tygodniu Odżywianie: Wcześniejsze odżywanie to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2011-08-26 22:23:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wodę, puste węglowodany na bogate w substancje odżywcze posiłki, które przygotowywałem sobie sam. Do tego wróciłem do sportu, który uwielbiam czyli siatkówkę (treningi dwa razy w tygodniu). Zacząłem biegać (nie było to łatwe ale się udało - trzy razy w tygodniu) i jeździć na rowerze (stacjonarnym - godzina dziennie, a od wiosny na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2012-05-08 13:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny & porada dot. treningu brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze splitami(czasem bardziej systematycznie czasem mniej). Szczerze, to niezbyt jestem zadowolony z tego rodzaju treningu. Postanowiłem więc wziąć się za FBW. Oto plan: FBW 3 razy w tygodniu w sekwencji: ABA BAB... A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3 x 10-12p. Plecy: martwy ciąg 3 x 10-12p. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2013-10-15 13:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak z moją dietą i treningiem?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] blado i żółto, zrobiłem badania i wyszła podwyższona bilirubina (normalne u mnie - zespół Gilberta) i podwyższone enzymy CPK, 580, gdzie norma jest do 190. Trenowałem 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i 3 razy biegałem po 45 minut (wt, czw, sb) rano na czczo. Wyeliminowałem alkohol,białe pieczywo, olej. Jadłem ryż brązowy, pełnoziarnisty [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2014-09-26 15:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ;);) dziekuje za pomoc;) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2006-07-02 09:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)