[...] jak ja) trenowała jakaś SW dawno temu i teraz cwiczy sobie w domu poniewaz jakies czynniki uniemożliwiły jej dalsze szeszczanie na zajecia... Mam prosbe, miałem długi okres przerwy i nigdy nie cwiczyłem w domu na własna reke, wrzućcie tu swoje rozpiski treningu wytrzymałosciowego czy szybkosciowego jezeli macie jakies, chodzi o serie na worku [...]
Witam wszystkich. Planuję wrócić na siłownie od przyszłego tygodnia. Ćwiczyłem od 17r życia do 21. Później miałem przerwę do tej pory,więc wyjdzie ok 4lata przerwy. Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na masę,żeby jakoś wyglądać_usmiech.gif i wrócić do dawniejszej formy. Planuję ćwiczyć 3-4x w tyg. każdą partię mięśniową prócz nóg. Nogi do tej [...]
[...] wakacjom) i myślę, aby zamiast (w sumie sprawdzonego) treningu typowo 'rzeźbiącego' stosować trening podchodzący pod masowy, tj. progresja ciężarów i regresja powtórzeń, ale przerwy krótkie - 1-1,5 min przy ćw. podstawowych i 30-45 sek przy izolowanych. Miał ktoś już tego typu doświadczenia? Zależałoby mi głównie na porównaniu typowego treningu [...]
Witam ! Ćwiczę już jakiś czas. Bywały przerwy, różne nieregularności itp, ale zauważyłem, że jak wezmę się za coś to efekty całkiem szybko przychodzą. A przynajmniej wizualnie. Może to oznaczać, że mam dobrą genetykę ? Dodam, że nie biorę żadnych koksów ani nic, a jeśli już bym miał brać to co ? A z tych ważniejszych pytań to: - Co zrobić by [...]
[...] do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 pompek. W ciągu całego tygodnia robię sobie 2 dni przerwy (wtorek i sobota). Zakupiłem sobie teraz hantle 15kg i chciałbym się zapytać w które dni, z jakim obciążeniem, ile serii i ile powtórzeń w serii mam robić, żeby to [...]
helo :) jak sam temat wskazuje mam trzy pytanka: 1.czy w planie treningowym powinien byc uwzgledniony jeden (lub wiecej)dzien przerwy?jezeli tak to po co i w jakim celu? 2.czy jest jakis wiek od ktorego mozna zaczac cwiczyc (chodzic na silownie)? mam 16 lat i boje sie ze np.zaczalem za wczesnie. 3.jak sie mierzy klatke (chodzi mi o to czy na [...]
[...] Odrazu pytanie co do buałka węglowodanów poczytałrm forum lecz są różne opinie możecie pomóc na moim przykładzie? zakupiłem nawet worek białka z serwatki jak to stosować ? bo na opakowaniu pisze ze 3 razy dziennie jak duże muszę mieć przerwy między treningami danej grupy mięśniowej czy lepiej ćwiczyć wszystko na raz pomóżcie mi zacząć dziekiuję!
Witam. Mam do was mala prosbe. Wrocilem na silownie po 3 miesiacach przerwy. Przed przerwa zapodalem cyklika na mecie i tesciu i wygladalem jak czlowiek A teraz spadlo mi prawie wszystko. Znow wygladam jak wczesniej Pomozcie mi jak mam cwiczyc i moze cos dokupic (jakies bialeczko czy cos) aby udalo mi sie odzyskac jak najwiecej z tego co [...]
Przerwy pomiędzy cyklami kreatynowymi zwykle charakteryzują się spadkiem chęci i siły na treningu, przynajmniej pierwsze parę razy po odstawieniu stacka/bostera. Czy można wziąć coś zastępczego, co doda siły, pompy, energii przed treningiem. Pobudzenie jest dobre po kofeinie ale to wszystko. Może suple typu AAKG, arginina, ba coś pomogą? Nigdy ich [...]
[...] prostej z hantlami 2 x 12 BARKI 5.Wyciskanie na maszynie w górę lub wyciskanie hantelek - 2x12 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10 NOGI 6..Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15 7.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2 x 12 BRZUCH 3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach / 30 sec przerwy Zmieniony przez - egovsky w dniu 2014-05-09 21:19:08
[...] mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : Nogi Środa : Biceps + Klata Czwartek : Plecy, Barki + Kaptury Piątek : Biceps + Brzuch Z reguły wykonuje 3 ćwiczenia na każdą partię po 5/4 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń, Między każdą serią robię 2,5 minuty przerwy. Tak więc co polecacie zmienić itd. Z góry dzięki za odpowiedź.
Panowie, poniżej program do oceny. Superserie, krótkie przerwy między ćwiczeniami, max 30 sek, miedzy seriami 2 minuy. Nie ćwiczę do upadku mięśniowego tylko zostawiam sobie zapas na 1-2 czystych powtorzeń. W tygodniu układa taki: poniadziałek I wtorek II środa wolne czwartek III piątek IV sobota, niedziela wolne Coś o mnie: lat 31, staż [...]
[...] miesięcy chciałbym zacząć trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić MC, a co innego przez 30 minut bez przerwy wykonywać ciężkie ćwiczenia. Czy możecie wskazać zależności między rodzajem treningu a zwiększeniem kondycji? Czy powinienem skupić się np. na kompleksach [...]
Hej, Zacząłem redukcję (i ogólnie siłownię) od początku tego roku, tylko raz opuściłem trening (przy 39 stopniach gorączki). 3 razy w tygodniu a ten kwiecień to przerwy jeden dzień tylko. Trening siłowy (2msc), potem 2 msc FBW (ETAP 4 z podwieszonego artu) Było prawie 100, teraz jest 86. Najwięcej jest wciąż na brzuchu i udach (ale i tak dużo z [...]
Witam. Do jakiego okresu czasowego maksymalnie polecacie suplementacje spalaczem lipodrene hardcore? I jakie robić przerwy między cyklami? Jestem na diecie 1500kcal, mam wzrostu 183cm i waze 106,5kg. Ważyłem 122,5kg i na diecie pudełkowej 1500kcal udało mi sę zbić do mniej więcej 108kg, później metabolizm zwolnił i chudłem mniej więcej 0,5kg [...]
moj kumple wyjezdza do angli zakupil znaczna ilsoc supli w polce zamierza je brac oed wrzesnia nie wie za bardzo od czego zaczac i jakie przerwy stosowac miedzy cyklami,a oto jego suple: swoleN xpand nowa formula knockaut olimp nitrobolon2 i jeszcze che zakupic kre-alkalyn olimpu lub nitro shock,albo jeszcze jedno opakowanie nitrobolonu 2 ma [...]
[...] zrobilo z plecami (konkretnie miejsce nad biodrem krzyz chyba) niemoge za bardzo biegac, ze o kopaniu high-kickow nie wspomne, nie wiem co sie dzieje, zrobilem se tydzien przerwy w cwiczeniach i spie na podlodze (bo podobno twarde podloze dobrze wplywa na plecy) ale teraz mam zamiar wrocic "do gry" wiec prosze o pomoc co z tymi plecami mam [...]
[...] zaczął mnie boleć biceps ból cos takiego jak na zmiane pogody az cieżko usnac, najbardziej boli gdy coś podnosze nawet szklanke z woda to juz mocniej boli. Miałem 3 dni przerwy od ćwiczeń i wczoraj wieczorem już zadnego bólu nie odczuwałem. Myślałem ze juz wszystko OK i dziś chicałem ćwiczyć normlanie ale przy wyciksaniu na ławeczke znowu [...]
[...] mięśniową? Dieta jest dopięta jestem niedawno po redukcji i teraz zacząłem okres masy i stopniowe zwiększanie kcal. Aktualnie skończyłem popijać mono, robię +/- miesiąc przerwy i zaopatrzę się dalej w jakąś kreatynę teraz celuje w stacka, prawdopodobnie storm od universala, kiedyś byłem zadowolony tylko że mixowałem z shockiem. Siłownia 4x [...]
[...] to się odnosi do pierwszego pytania ;d 3. Czym zastąpić białko co oprócz jajek jeść ? 4. Jak stosować w moim wypadku oliwę z oliwek ? 5. Czy, aby rosnąć, muszę spać bez przerwy 8h czy mogę odsypiać w dzień ? Czyli spać 6-7h i 1-2h w dzień. (trochę głupie pytanie, ale nurtuje mnie to ;d) 6. Mogę 30 min lub godzinę przed spaniem zjeść banana [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
