2 przerwy w

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] HST około 90 dni z jedną przerwą 10 dniową czy 3 cykle HST około 120 dni z dwoma przerwami 10 dniowymi czy moze jeszcze dużej ? Wolałbym darować sobie kreatyne w te przerwy około 10 dniowe. Nie odbije się to źle na kreatynie. Wiem ze to było ale chce się upewnić. ps. dalej niż te 3 cykle HST nie mam planu i nie wychylam się tak daleko [...]

[...] bo ogólnie to nie jest powiedziane że to bedzie to . Rozmawiałem z moim trenerem i powiedzial ze moze to byc przetrenowanie i raczej napewno tak jest. Zrobie sobie z 2 tyg przerwy i dopiero wtedy zobacze jak bedzie :) Jeżeli nie ustapi zrobie jak piszesz;) napisz do mnie na gg jak bedziesz:) Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-05-23 16:44:41

dziękuję za rady, widziałem temat w którym ktos opisywał objawy zatok, obawiam się że to może być mój problem . W poniedziałek wybiorę się do lekarza, wole wyleczyć to do zera i potem zacząć znowu na 100%. Niestety będę musiał mieć 2-3tyg. przerwy od siłowni. Zastanawiam się czy to dobry pomysł.

a w moim miescie tego pełno i tez w takiej samej cenie. dawkowanie tak jak Metrowiec mowi- strzał i 2 dni przerwy , strzał itd...

[...] ćwiczeniu, odżywianiu dopingu czy suplementacji!! Najlepszy z nich to chyba sam sobie cykl rozpisał :))) Wygląda mniej wiecej tak : "Teraz biore 100 mety, dwa tygodnie przerwy póxniej znów 100 i jeszcze później wezme tak zeby do lata w sumie wrzucic 300 mety" I wynik w wyciskaniu : Jak zaczynałem to było 30kg na płaskiej , teraz po 2 [...]

Ok, a żeby nie zakładać nowego tematu: Po skończonym cyklu 8week prop: (kreatyna będzie już szamana w 7 week). 1. Zrobić 1 week przerwy od ćwiczeń. 2. Przez 1 week mniejsze ciężary, mniejsza ilość serii. 3. Przez 1 week np. zmiana ilości powtórzeń na nietypowe: np. 25 powt. w wyciskaniu na klatkę.

moj najdluzszy 18tyg potem 6tyg mostek na 200prolo ew i znowu 16tyg i pct. zazwyczaj moje przerwy pomiedzy cyklami wynosza 3-4miesiace.a cykle procz tego ostatniego najdluzszego zazwyczaj byly 8-16 tyg. teraz robie off pol roku i wchodze na 20-22tyg i znowu conajmniej poł roku. z tym ze po tym nast cykl gh bedzie lecialo conajmniej jeszcze przez [...]

Miętki pytanie po co ?? Taki trening zajał by mu więcej czasu na jednej sesji co jest zdecydowanie w jego przypadku niewsakazane, a po 2 z reguły regeneracje i przerwy robi się właśnie treningiem ACT Pozdrawiam

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] niech wykonuje 3 razy w tygodniu , czyli np. poniedziałek-środa-piatek zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi , to są tak zwane obwody lub niektórzy mówią stacyjki , czyli zaczyna od 1 obwodu potem z czasem gdy w każdym ćwiczeniu zdoła zrobic 12 powtórzeń z tym [...]

[...] wszystko jak szalony (mial 16lat) teraz ma 17 i jest juz po 2 wstrzymaniach serca. Wiec czasami mozesz nie dozyc tych swoich najlepszych czasów przyrostu. Gdybys był troche mądrzejszy to bys wiedział, że miesien sercowy pracuje cały czas bez przerwy i jesli biezesz za duzo koxow, to sie rozrasta i w pewnym momencie jest zawał, miłej śmierci :)

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

Słyszałem, że mocny wysiłek może wpłynąć na wyniki wątrobowe, raczej na serce (szczególnie po 2 dniach przerwy) nie powinno mieć wpływu. Skoro mozesz grać w nogę, to Lafay Ci nie powinien zaszkodzić (podobny typ aktywności). Wiadomo, więcej powie Ci lekarz. Ja bym machnął tak: wt 100% i czw 70%. Nie ma co robić dzień po dniu, a w czw zrobisz [...]

1. przerwy miedzy seriami zawsze tak dlugie aby kolejna serie wykonac bez problemow - czyli np brak oddechu NIE jest przeszkoda - oczywiscie pomijam tutaj specjalne techniki ;-) 2. rotatory zawsze dobre (po konsultacji w przypadku kontuzji z lekarzem !!) sprawdz http://www.all-musculation.com/AM/images/20100117-exercice-musculation-l-fly.jpg

Wykonujesz ćwiczenia w kolumnie s.1 od góry z przerwami 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Jeżeli w danej kratce jest liczba to robisz tyle powtórzeń, jak jest pusta kratka to nie ma tego ćwiczenia. Jak zrobisz ćwiczenia z kolumny s.1 to przechodzisz do kolumny s.2. Pod tabelami masz napisane jakie przerwy między seriami (kolumnami). I jedziesz :)

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. W takiej sytuacji należy zrobić 1 – 2 tygodnie przerwy i znów wrócić do redukcji . Dzięki za szybką odpowiedź! Czyli jeżeli mam 6 tyg które mogę przeznaczyć na redukcje a jestem na cyklu, to nie muszę się bawić w redukcje [...]

[...] przeskoczyć. Teraz, gdy jestem na studiach postanowiłem zrealizować swoje marzenia i trenuję w drużynie uczelnianej. Trenuję coś ponad 1,5 miesiąca, w tym ostatnio 2 tyg. przerwy ze wzgledu na zapalenie gardła i naciągniecie wiązadeł bocznych. Na wiosnę jak dobrze pójdzie to mam nadzięję, że będę w pierwszym składzie (trener tak zasugerował) [...]