2 przerwy w

[...] barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć poszczególne grupy mięśniowe mój typ: klata+bic [...]

[...] moj drugi cykl treningow typu HST - pierwszy byl wykonany 2tyg x 15powt., 2tyg x 10powt., 2tyg x 5powt., 1tydz x 5negatywnych powt. po czym nastepuje w tym tygodniu tydzien przerwy. Jestem poczatkujacy. Po pierwszym cyklu HST odnotowalem nastepujace przyrosty - mierzone rano (zaraz po przebudzeniu): Waga: + ok.10kg Pas: + ok.2cm Klatka [...]

[...] Jeśli jajówa mogłaby zostać, to byłbym bardzo zadowolony, ponieważ ten posiłek uwielbiam ;-) Posiłek do pracy W pracy myślę, że często udaje mi się zrobić dwie krótkie przerwy po ok 10 lub 15 min. Czy dobrym posiłkiem do pracy byłyby kanapki z szynką, serem, ew sałata i w sumie majonez, którego dużo nie kładę, czasami jakiś serek almette (2 [...]

Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]

[...] jednak trochę mniejsze. Nie wiem teraz, czy trening jest zbyt intensywny, czy może te aeroby na końcu to zły pomysł. Trening trwa ok 2h z rozgrzewką i aerobami na końcu, przerwy ok 2minuty między powtórzeniami i seriami. Dodam, że zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej. Mamy teraz lato więc wiadomo nie chce się zatłuszczyć. Jest dieta, [...]

[...] pewno będą mile widziane, łokieć raz boli raz nie boli a bicka robic sie nie da :( generalnie to już taka powracająca kontuzja która tylko czasem "usypia" na trochę gdy są przerwy od treningu siłowego. Zbadam się również po cyklu ale chciał bym w miarę możliwości uniknąć wytrącenia się z norm hormonowych, dlatego tez mierzę w niższe dawki. [...]

[...] stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem 9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce Róznia sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki pn/czw/pt. Jak sie [...]

[...] poziomej (kolana do kąta ostrego) 4 x 15 – unoszenie nóg w górę leżąc tyłem na ławce poziomej Kończę teraz 6 tydzień tego treningu i po nim zamierzam sobie zrobić 1 tydzień przerwy i potem mam zamiar wystartować z czymś takim: DZIEŃ I Klatka piersiowa 2 x 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE [...]

[...] sobie podźwigać, stwierdziłem że trzeba trochę miechą nadbudować i tak zacząłem trening sticte hipertforiczny z uwzględnieniem TUT w zakresie 40-60 sekund na każdą serie i przerwy od 1,5 min do 2 min. TUT w zależności do ćwiczenia się różni, ze względu na to, że gdzie fajniej jest przytrzymać faze ekscentryczną niż koncentryczną i lepiej to [...]

[...] nie spiesząc sie i nie oszukujac. Regeneracja-spałem po ok.8-9h na dobe, wspomagając sie melatoniną. Czas trwania treningu to w moim przypadku prawie zawsze +/- 1h, przerwy miedzy seriami staralem sie zachowywac krótkie w miare mozliwosci i uzaleznione od intensywnosci: od minuty do max. dwóch minut. Wspomagałem się cyklem CellPump 450g [...]

[...] 4s x max 5. Triceps: -wyciskanie francuskie 4s x max (13,12,11,10) 6.Brzuch: -ćwiczenia z AB- Wheel z kolan 4s x max(14,13,12,10) -skłony boczne ze sztangielką 5kg 3s x 10 -przerwy między seriami 15-20 powolnych wydechów, między ćwiczeniami 30. Tak ćwiczyłem przez ok. 8 miesięcy. Niecały miesiąc temu dokonałem kolejnej modyfikacji: [...]

[...] stawy? Pozatym chcę zrobić przerwę, słyszałem że najlepiej miesięczną ale to mnie przeraża tyle czasu bez treningu kiedy ja po 1-2 tygodniach tracę mnóstwo siły(2 tygodnie przerwy przed HST a upadek siły mnie przeraził), no i szybko trace na wadze, wiem że to dziwne bo koxów niebiore (po tych 2 tygodniach jakieś 1,5 - 2kg), bojąc się tych [...]

[...] czy nie jest to potrzebne po 6 tyg? 3. Czy powinienem pozostać przy takiej samej ilości powtórzyć, czy może zwiększyć ją np. do 12-15? 4. Czy powinienem zrobić sobie tydz. przerwy na regenerację i zastosować np. ten sam trening? 5. Czy mogę się rozciągać pomiędzy seriami tego samego ćwiczenia, czy jak już to po ćwiczeniu, ew. na koniec [...]

[...] dużo pieniędzy na ten cel. 3. Czy mogę razem z gainerem brać kreatynę? Chciałem kupić sobie kreatynę firmy Olimp i zrobić na niej cykl (zjeść jedno opakowanie i 4-6 miesięcy przerwy i znów), i czy ta kreatyna da mi jakieś efekty? Dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: [...]

[...] 36,5 cm Biodra :100cm Trening- ostatnio wyczytałam, ze początkowym dziewczynom proponowany jest nastepujacy trening: Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen [...]

[...] 2 miechy, tzn do końca lutego bo w marcu z tego co teraz mierze to wiele się w ten miesiąc nie zmieniło. Klata mi raczej stoi, słabo coś Nie czuje sie przetrenowany więc przerwy chyba żadnej nie robić przed nowym planem? (ostatnia tygodniowa była przed świętami bożego narodzenia). Proszę o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: okolo 74 [...]

[...] 112 > 102 (-10 cm) Obwód ramienia 37 tak samo Obwód talii 108 > 96 (- 12 cm) Obwód uda 62 tam samo Obwód łydki 43 tak samo Później zrobiłem sobie 1 tydz przerwy, aby zobaczyć czy mniej więcej waga nie będzie się wahać i jest wszystko OK. Następny tydzień treningowy zmieniłem na rzecz bieganego HIIT'a 7x 30/30. Ładniej widać [...]

[...] raczej lekka, czasem jednak długa i wyczerpująca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drugi dzień siłownia: rozgrzewka 10 min orbitrek, potem 3x15 powtórzeń, 30 s przerwy między seriami, po treningu 60 min bieżni (póki co marsz w tempie 6-7 km/h); co drugi dzień basen ale dość rekreacyjnie 60 min Odżywianie: Mięso, ryby, owoce morza, [...]

[...] ostatnio dowiedziałam się ze 15 minut to max wiec to zmienie. w wolne dni chodzę na 45 minut na bieżni chodzę (staram się utrzymywać tętno 140) W tygodniu robię sobie 2 dni przerwy od treningów. Nie wiem dokłądnie jak powinnam w mojej sytuacji rozpisać sobie proporcje makro nie znam sie na tym, poszperałam w interencie i nadal nie mogę znaleźć [...]

Witam wszystkich chciałbym wam poddać do korekcji mój plan którym już trenuję od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy [...]