2 przerwy w

[...] początku ćwiczyłem 2 potem 3 a następnie 4 razy w tyg. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. I tak przez ok. pół roku aż siłownię zamknęli. I teraz po ok. roku przerwy znowu zacząłem ćwiczyć w swojej siłowni. I właśnie w tej sprawie zwracam się do was o pomoc. Ułożyłem plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi doradził, co zmienić, [...]

[...] się nie podciągałem. Na szyi po prawej stronie urósł mi mięsień, mam trochę zniekształconą szyję po tej stronie. To nie boli jednak często uwiera. Teraz po 8 miesiącach przerwy próbowałem wrócić na siłownie ale nic z tego. Odbyłem trening ale cały czas rwała mnie cała szyja (czułem ucisk) i jak miałem zakwasy przed 3-4 dni tak ta szyja też [...]

jaki zestaw wybrac aby wrócić do dawnej formy. miałem 2 czy 3 tyg przerwy i niestety poszło w dół. FBW 15 10 5 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

[...] x 20 2. pompki klasyczne x 20 3. uginanie przedramion na biceps z jakimś obciążeniem x 20 4. wykroki x 20 5. odwrotne pompki x 20 6. pompki w staniu na rękach/wyciskanie jakiegoś ciężaru nad głowę x 20 7. pompki wąskie x 20 8. plank W stylu obwodowym, po 15 sek. przerwy między ćwiczeniami i 2 minuty między obwodami (3 obwody). Jest sens?

[...] ramion w staniu ze sztangielkami- 3 x 6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu- 3 x 6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo- 3 x 8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leżeniu lub siadzie-3 x 6-10 -prostowanie ręki do tyłu 3 x 6- 10 60 - 80 % ciężaru maxymalnego przerwy 60 - 90 sek między seriami; do 120 sek między ćwiczeniami

[...] 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu. Chciałem spróbować HST i mam pytanie jak to zorganizować: Opcja 1 : Teraz (przed wyjazdem) zmierzyć [...]

[...] 50 płatki kukurydziane: 4,5B/1T/35WW/ 75 twarogu chudego: 15B/0,5T/2,5WW/ Łyżka oliwy z oliwek (chyba za mało tłuszczy) OB/7T/OWW/ Łącznie: 26,5B/15,5T/47,5WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/ 50 szynki wieprzowej: 9B/10T/0WW/ 100 drożdzówka: 8B/7T/52WW/ Łącznie: 25,2B/19,6T/166,2WW/ 3.Obiad [...]

Witam tak jak w temacie chcę przedstawić trening do oceny. Mój staż treningowy wynosi jakieś 5 lat nie licząc rocznej przerwy która skończyła się 2 tygodnie temu (przez te 2 tyg. robiłem ogólnorozwojówe). Wg mnie trening jest ok ale chce się upewnić, czy nie strzeliłem jakiegoś byka Dzien I Klatka Wyciskanie hantelek na ławce (głową w górę) 3x10 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Ostatnio postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie. Przez ostatnie 10 lat bawiłem się w siłownię mając mniejsze lub większe przerwy. Teraz jednak mam cel i motywację do ćwiczeń. Ale jak zawsze jest "ale". Od dawien dawna mialem problem z nabraniem masy. Przy wzroście 196 cm był to nie lada wyczyn. Problem? Zła [...]

[...] jest masa. Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 184 Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km 1. śniadanie 7:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) [...]

[...] + tył barku PT - Przód/bok barku + brzuch Sob - Triceps/biceps Nd - off 9. CEL CYKLU: Masowo siłowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Kwiecien/Maj a przerwy będzie 4 miechy 11. POZIOM BF%: Taki sobie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Elegancki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] Plecy Martwy ciąg 3x10 Wioslowanie sztangą 3x10 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8 Chwyt młotkowy hantlami 3x10 Środa Nogi Wspięcia na palcach 4x20 Przysiad ze sztangą 3x8 Przysiady bułgarskie 3x10 Staram sie robic dzien przerwy aby robic kazda partie po 2razy w tygodniu. Czy to odpowiedni plan na mase?ewentualnie jakie cwiczenia dodac lub zmienic

[...] 3 lata. Waze ok 89 kg, biceps to ok 39 cm, w klatce o ile sie nie myle to jakies 119 cm. Jako, że jestem tegorocznym maturzysta, musiałem więc zrobić sobie ok 3 miesięcy przerwy. Na razie jestem na etapie powracania do normalnego ćwiczenia a mianowicie przygotowuje na nowo mięsnie do właściwych cięzarów, czyli robie wszystkie partie mięsni [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy Uprawiane inne sporty : planuje krav maga ale nie wiem czy się uda Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myślę może doradzicie?? [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę, jechałem tym planem. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO [...]

1. WIEK:29 2. WAGA: 81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:vlcd -białko:ok 2,8-3 -węglowodany:0 -tłuszcz:0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg, 8. TRENING: 5cio [...]

[...] ,MMA i siłka Kreatyna Universal x1 , K** x 1 , Gainer (Nie pamiętam jaki) Spalacz jeden, w tej chwili od półtora tygodnia- Black Mamba Hyperrush Około miesiąca przerwy od Monohydratu z K**. Narazie trenuje tylko siłowo- 4x w tyg. (Typowy plan na rzeźbe) CARDIO : 2x w tygodniu HIIT 15 minut po siłowym i 3-4 w tyg. aeroby (2x po [...]

[...] Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s I jak w tym tygodniu skończe to robię 1 tydzień przerwy i co po tym tygodniu mam ćwiczyć !! Czekam na pomoc i z Góry Dziękuję !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa+ letka redukcja [...]

Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko [...]

[...] to się profesjonalnie nazywa) , tam też po 2 serie na każdą stronę po 15 powtórzeń w serii. WIek : 20 lat Staż : kiedyś pół roku tak na pałę ćwiczyłęm coś sobie ( małe efekty ) , teraz 1,5msc bez przerwy intensywnie. Co robię? : Redukcja tkanki tłuszczowej Waga : 78kg Wzrost : 182cm Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2015-11-18 10:42:20