Trening nr 65 (gimnastyka) Piątek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. V-ups 5s x 5p 3. Inverted rows (R) false grip 5s x 5p 4. RLL headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit na ziemi 4s x 15sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 90s Czas treningu: 1:56 (R) - rings, na kółkach [...]
No i tutaj zawalilem troche. Tydzien przerwy i regeneracja do dupy.. ale sila wyzsza - praca. Musialem napisac case study do pracy i spalem przez 2 dni po 4h :< Potem 2 dni pracy w takich godzinach ze nie mogelem trenowac. 17/04/2009 10/04/2009 Ciezko 95% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 100kg x4 Docisk: 120kg x3/ 130kg x2/ [...]
[...] biceps, brzuch TRENING: Od razu dodam, że robię większość ćwiczeń na maszynach. I tego będę się trzymał. Z treningu jestem w miarę zadowolony. Teraz po trzech tygodniach przerwy każdy trening czuję w pytę zrobiony. 1) Podciąganie na maszynie: 1x seria rozgrzewkowa (obciążenie 38) + 2x (obciążenie 30) + 1x (obciążenie 18) - tutaj jest [...]
[...] kg 5.przyciaganie drążka, uginanie przedramion (tricpes) - 10 kg 6.wspięcia na palce - suwnica - 30 kg 7.wspięcia na palce siedząc - na maszynie - 15 kg 8.unoszenie kolan wisząc na drązku 9.skłony boczne Stosowałam przez miesiąc czasu, jak najkrótsze przerwy miedzy cwiczeniami i 1,5 min miedzy obwodami. O 6.30 na siłce hula tylko wiatr :D
[...] moim zdaniem super. Sam robię jeszcze 1-2 ćwiczenia uzupełniające (aktualnie 1 w 7 seriach). Staram się, żeby te ćwiczenia uzupełniające były wykonywane z diametralnie inną intensywnością. Tzn. krótkie przerwy między seriami i ogień; zakres powtórzeń 15-8. Bardzo fajnie to się uzupełnia. Łączą się skrajnie przeciwne bodźce na jednym treningu.
[...] nie pochłaniam ale sama rozumiesz, emocje były wielkie ;-) Meldunek z wczoraj: Spacerro 55 min rączo po lodzie Trening: Dzień 4. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x10kg 18x12kg 2. Czachołamacz 20x10kg 20x10kg 16x12kg 3. Młotki stojac 20x3kg 20x4kg 20x5kg 4. Kick back-i [...]
[...] typu wlasnie 300 maxwella zaczalem troche biegac i od razu czulem poprawe wytrzymalosci musialem tylko przygotowac cialo do biegania i po 2-3 tygodniach takich przygotowan biegalem 45minut bez przerwy fakt ze wczesniej juz cwiczylem z kettlami jakies pol roku wiec i to mialo na pewno duzy wplyw ale mysle ze w duzym stopniu pomogly mi 300setki
[...] jezeli chodzi o kontuzje siady bez problmu, ale robilem kilka sekund pauzy na zlapanie oddechu po swingach czas tak jak ostatnio 60min chociaz wydawalo mi sie ze mniejsze przerwy robie no ale wyglada na to ze nie hehe @Panteon jezeli chodzi o Twoj rozkminki na temat zakupu kettla 24kg no to ja Ci za duzo nie pomoge bo ja to bym kupil chinczyki [...]
[...] w lesie mi się spodobały więc póki nie będzie calkiem ciemno z rana to będę maszerował w dni bez marszobiegów. Do końca roku chciałbym być w stanie przebiec 30minut bez przerwy i zejść z wagą do 120kg. Dietę muszę niestety mieć dopiętą.Próbowałem przez ostatnie tygodnie czy będzie spadać waga jeśli będę trenował i jadł co chcę no i niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odespać. Tym bardziej, że notuję znowu jakiś spadek odporności i czuję się dziwnie osłabiona: opryszczka w natarciu. Sam trening poszedł z lekkim progresem, ale do poziomu sprzed przerwy. Teraz znowu czeka mnie tygodniowy wyjazd i zmagania z inną siłownią. Dlatego jutro przed wyjazdem w planach mam zrobienie poniedziałkowego treningu.
[...] 120g cyca + 100g białego + warzywa 6.125g twarogu półtłustego + oliwa 7.sałatka ze śledziami Podsumowanie Trening: Trening intensywny i wyczerpujący, miałem niezły power dzisiaj. Krótkie przerwy, i mocne spięcia w końcowej fazie ruchu. Dieta: Wszystko było by dobrze gdyby nie wieczorny zjazd rodzinny, ale na stole upolowałem coś dla siebie
[...] 60 sek bieg podkręcałam co 2gi interwał na szybszy rozciągałam się już w domu Dziś wstałam oczywiście opuchnięta, piersi obrzmiałe (@ dopiero 8-9 kwietnia ma być!?!) i z zawalonym gardłem. Ale pójdę i tak jeszcze dziś wieczorem na bieżnię i potem na saunę, bo potem 3 dni wymuszonej przerwy. Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-03-29 08:43:31
[...] przed kontuzjami aczkolwiek jest ważny sam zdecyduj jak często go bedziesz robił bo są różne szkoły, np arnold na masie wcale nie robił brzucha, wybór należy do Ciebie( ja preferuje krótkie treningi brzucha na końcu każdego treningu ale to też jest zależne od Twoich celów) przerwy jak najkrótsze to jest masa wiec przerwy około 2-2,5 min
[...] kg x 5 2 x 20 kg x 10 2 x 20 kg x 10 Wiosło, hantle 2 x 20 kg x 5 2 x 27,5 kg x 3 2 x 35 kg x 10 2 x 35 kg x 10 Biceps, stojąc 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 8 2 x 15 kg x 5 Skakanka Tu tradycyjne coraz lepiej. Po przejściu na skakanie jedną nogą (naprzemiennie) w poniedziałek robiłem w seriach po 200 skoków. Dziś jedna seria: 600 bez żadnej przerwy.
[...] 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 20 kg x 15 7. Biceps stojąc, naprzemiennie 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 11 8. Mountain climbers 5 serii po 15 powtórzeń na jedną nogę, króciutkie przerwy Dla mnie to była praktycznie obsesja każdego dnia. Robiłem wszystko co mogłem, by zoptymalizować treningi przez cały rok. Nigdy nie robiłem dwóch czy trzech miesięcy [...]