2 przerwy w

[...] 10/10 1. Skos to taka se zabawa 2. każde z zatrzymaniem na dole - luzik 3. na spompowanie klaty 4. dziwna moc 5. lekko na boczny akton 6. trzeba było spompować witkę 7. to będzie stały element treningu A wszystko w 75minut, przerwy krótkie ok 60-70sek. Meso - pół miarki jest ok, więcej nie bo spać nie mogę a regeneracja najważniejsza

[...] 5 wyciskanie skos ok. 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze to moj ulubiony dzien w tym treningu!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf81b0da42a4d5281002e68188c7e6d.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3392cc9c342d4987bf3a876eb270bcbb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9ff866c9be84329a2a7ff88fa713d9a.png TRENINGI Spadek siły, podejrzewam że kilka dni przerwy dało o sobie znać poza tym to już prawie koniec cyklu. + Ćwiczenie przysiadu, HIM,HAM + Brzuchy by Obliques for Shrimp Tydzień 5 dzień 1 i 2 + 20 min areo [...]

[...] starać się zwiększać liczbę powtórzeń i zostanę na tym ciężarze. Po przysiadach wypady idą opornie,walka o ostatnie powtórzenia w każdej serii. Po ostatniej serii 2,5 minuty przerwy. Zasapałam się %-) Wyciskanie 4 seria samolot@-) Wiosło następnym razem muszę spróbować podchwytem robić + 20 min rowerek [...]

[...] rozgrzewkowych, pozwalam sobie na lekkie niedociągnięcia technicznie w ostatnich seriach, szczególnie tych gdzie dorpwadzam do załamania. Staram sie słuchać ciała, tydzień przerwy tuż przed momentem przetrenowania i rozpoczęcie na nowo treningów też daje dobry bodziec. Jeszcze apropo splita, na pewno nieco łatwiej nadrobić braki. Na pewnoe nie [...]

[...] na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc odpuściłem. Poszły tylko dwójki i barki. [...]

[...] ww ~150g. Jutro 50-60km rowerem ;-) Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i pociągnąć go do końca Kwietnia (wtedy kończy mi się karnet), zrobić tydzień przerwy i ruszyć z masą.. Co o tym myślicie? Mówiąc revers mam na myśli diete CC, oczywiście dni high/medium/low carb z tym, że w HC minimalny +/0, w MC 0, no i w LC ujemny [...]

[...] Dziś ciężki dzień. Byłem w firmie u ojca.. myślałem że jak zazwyczaj będzie coś do zrobienia w 3-4h i później na miasto, a tutaj zonk %-) Do 21 w pracy i praktycznie przerwy może było z godzinke na śniadanie i kawkę ;-) Jutro znów do pracy, ale tylko na do 12, bo później na trening :-) [...]

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

[...] sie podchodzi do bieżni pyta sie mnie jak właczyc pokazuje mu, zaczyna trening biega na biezni z 5 minut, schodzi wskauje na modlitewnik na strone po 2,5 kilo i jedzie bez przerwy z 30-40 powtorzen, schodzi znowu na bieznie biega z 5 minut schodzi teraz hantelki 5 kilo i jedzie z młotkami powtorzen podobnie jak wczesniej, schodzi idzie na [...]

[...] => wzniosy nóg leżąc 15rep. każda noga (1rep=podniesienie 1 nogi->podniesienie 2 nogi->opuszczenie 1 nogi tuż nad podłożę->opuszczenie 2 nogi tuż nad podłożę) ~~30 sekund przerwy (15 głębokich oddechów) superseria 2: spięcia tułowia skrętne z rękoma trzymanymi za głową+z dopinaniem naprzeciwległym kolanem 15rep. na stronę => spięcia tułowia z [...]

[...] jeszcze 10 2H SWING (2H = TWO HANDS) + ROWEREK - 45min --- całość - 60min --- Zmęczony byłem, dlatego tak mało z kettlem się bawiłem. W trakcie wykonywania robiłem przerwy, bo nie dawałem rady.. W sumie wyszło 10TGU/str, 110 2H SWING, i po 5/str OH SQ i WINDMILL.. Tonaż 2400kg - także niby lekko, ale wszystkie ćwiczenia OVERHEAD.. Czyli [...]

--- 15.06 --- LIGHT DAY KB=16kg - Rozgrzewka - 5min - C&P - (1,2)x5 - SNATCH - (6/6) x9 - seria 25sekund + 30-45sek przerwy - 108powt. w 9min - BOTTOM UP CLEAN (16kg) - 3x5-10sek - BOTTOM UP CLEAN (20kg) - pojedyncze zarzuty --- 40min --- + twarde ściskacze + ROWEREK - 45min ----------------- Bottom Up Clean - BUC :) - to w kierunku [...]

***DZIEŃ 53*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 15stki (3serie-15powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 17/19/21 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/20/25 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 4.Wiosłowanie sztangą 55/60/65 5.Przysiady ze sztangą 60/70/75 < -- pełne przysiady 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/70/75 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 [...]

***DZIEŃ 60*** PODSUMOWANIE: 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/50/55kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.przysiad ze sztangą 60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 55/65/75kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia stojąc [...]

***DZIEŃ 70*** PODSUMOWANIE: 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/25/27/31/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/40/45/45kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 80/80/85/85/90kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3/4/4/5/5 krążków 6.Martwy ciąg na prostych nogach 80/80/90/90/100kg 7.Uginanie ramion z [...]

[...] to wiosło szerokim nachwytem. Z wiosłem nie szło mi dziś niestety bo ledwie łaziłem na nogach po nogach i bardzo mnie ciągnął pośladek i prostownik. Pomiędzy super-setami 2m przerwy. 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st - ale zmniejszyłem ciężar do 22,5 kg bo przeceniłem swoje możliwości ;-) https://youtu.be/C01mJzagP_8 + [...]

[...] pytanie, moze jakis znawca zajrzy: Jak robic cwiczenie: combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy Naczytalam sie jak Arphiel pisala w dzienniku Kajtek o roznicy miedzy combo i superseria i juz zglupialam :-| A nie chce robic zle MISKA 2100kcal 170/80/180 [...]

[...] powt. Najważniejsze to powoli dokładać w głównym ćwiczeniu jakim jest wycisk. Ale w listopadzie masz zawody. W takim razie po tym schemacie długofalowym, akurat robisz 10dni przerwy sobie, tak by 10tygodni przed zawodami zrobić ten trening, wtedy zarzucasz porządne suple i lecisz ze schematem (jest ciężki, kreatyna obowiązkowo): [...]

Staram sie odzywiac prawidlowo,troche odjolem kalorii na czas odpoczynku.Zastanawiam sie czy zrobic tydzien przerwy czy moze 2 tygodnie... Szukam jekiegos nowego planu dla siebie.Czytalem u Demolubw dzienniku o treningu HST.Bardzo ciekawy trening ale nie wiem czy nadaje sie dla mnie.Narazie ulozylem sobie taki plan: Trening A: Wyciskanie na skosie [...]