[...] na którym ostatnio ugrzęzłem (114kg) potem zrobiłem serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami niecałe 30 sekund, w trakcie ćwiczenia wydawało mi się że czas przerwy wynosił około 15 sekund sztanga z ciężarem 60kg w pierwszej serii udało mi się [...]
Dzisiejszy trening i miski :) DZIEŃ 1 - wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) -20kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie [...]
Dni nietreningowe: i dzisiejszy treningowy :) DZIEŃ 1 - wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg dołożyłam 5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg dołożyłam 5kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10kg - czuje, że będę wstanie dorzucić trochę więcej na to ćwiczenie 4. wyciskanie [...]
[...] jeszcze dorzuce w jakis dzien 3 serie na bica i w superseriach robie wiem za***isty plan nie smiac sie prosze do tego codziennie w***** czasu na rowerze areobik Edit: przerwy robie tak : bic 1min tric tez kalta do max2min plecy tez do max 2min ale najczesciej robie odpoczynek 1-1,5min Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-21 15:20:53 [...]
[...] fota to jadło na resztę dnia, 3 pojemniki zabieram ze sobą do pracy a jeden posiłek zostaje zjedzony po powrocie do domu :D. Mam tylko 5 posiłków, zauważyłem że dłuższe przerwy (około 4h) między posiłkami lepiej na mnie działają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cc64cba62a44bf59054fe332db7e290.jpg [...]
[...] ok, ale mialam duzo zadyszke i jakos tak wyszlo.. ) 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x15kg (-2x1kg, nie moglam znalezc hantli pomiedzy 15, a 20kg) 3 serie, 2min przerwy koncowka wykrokow dlugich z trudem, w przysiadach w pierwszej serii palily czworki, a w kolejnych posladki (moglam zrobic wiecej pow skoro ciezar zmniejszylam ....) [...]
5 pazdziernika trening wyjatkowo wieczorem, przerwy i obciazenia w zaleznosci od dostepnosci 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac chwyt neutralny 3x12-15 30sek zrobilam stojac i palce skierowane do siebie, pod koniec mialam problem z utrzymaniem odpowiedniej pozycji lewej dloni 1 seria: 2x10kg 15 pow 2 seria: 2x10kg ok. 12-15 pow (nie pamietam) 2 [...]
[...] 9x3sztaba Ad.1 1 seria spoko 2,3 dość ciężkawo Ad.2 poszło ok. Ad.3 1,2 ok. 3,4 ciężko klatka zmęczona Ad.4 1,2 na luzie 3,4 ciężko Ad.5 robiłem odrazu po klacie bez przerwy hardkorowo ciężko Ad.6 lapy mi sie ślizgały strasznie i nie mialem stabilnego oparcia Ad.7 nabilo i spompowało konkret Zrobiłem wstepne zmeczenie klatki w [...]
[...] dzis dowiedzialam, ze za pare dni moja mama przyjezdza :) Trzeba bedzie sie na przyjazd przygotowac, a pozniej bedzie kilka dni chaosu %-) 30.06 sobota DNT (ostatni dzien przerwy) MISKA Wiedzialam, ze wiekszosc dnia bedzie poza domem, wiec naszykowalam pojemnik z jedzeniem na caly dzien :) Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, [...]
[...] 2x10 po każdym treningu po schodach skakam z małymi hantelkami( 1 kg ) co 2-ugi schodek Treningo robie tak jak w kangahoops, we wtorki i piątki przysiady zamieniam na ćwiercskoki... Cały program zaplanowalem na 10 tygodni w tym 1 tydzien przerwy ^ Czy taki układ sie nadaje czy jest za lekki ? Czy potym bede choc troche mniejszym cieniasem ?
[...] martwy ciąg klasyk z trzymaniem w górze jak najdłużej ile się da 100 kgx1px 8serii. Czasu nie liczę jak czuję że palce się otwierają to sztanga w dół i koniec serii.Między seriami 1 min przerwy. Na razie wszędzie między seriami 2 min przerwy między ćwiczeniami 3 min przerwy. I do przodu. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-01-06 14:57:50
[...] serie z obc nr 4 , 1 seria obc nr 5 2B; '' francuskie jednoracz siedzac '' : 15 x na strone w trzech seriach i z obciazeniem 5 kg . Unoszenie nog w zwisie : 20 x 4 serie ( przerwy kolejno 30s/45s/60s/90s) unoszenie nog lezac 20 x 4 serie na strone na koniec 20 minurt biegania na biezni w tempie 8km/h [...]
[...] - tak to opiszę), 4s x 15, z progresją ciężaru, czułem Szrugsy z ciężarkami (z uchwytem) po 25 kg, 3s x 15 z przytrzymaniem u góry, Triceps: Wyciskanie wąsko (ok. 15 cm przerwy między dłońmi) na prostej: 12 x 60 kg, 10 x 65 kg, 8 x 71 kg - ruch coraz pewniejszy, coraz mocniej potrafię uruchomić triceps i wyłączyć klatkę z pracy przy [...]
[...] schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - przerwy między seriami około 10 sekund, uda to poczuły Zapomniałem zrobić łydki Łapy: Superserie: Francuz, łamana: 33 kg x 12, 36 kg x 10, 40 kg x 8 Uginanie ramian, łamana: [...]
[...] zamiescilem.... wiec wklajam tak jak leci: Trening wykonujesz 3 x w tygodniu • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) • Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 6 (+ 1-2 serii [...]