[...] uwazam ze berberyna wystarczylaby w 110% Na insie daj rano chrom a potem chociaz te 1.2-1.5g ala rozlozone na caly dzien Edit- chrom dawaj ed rano. Ala tylko w dnt w dni przerwy od insy bo mozes sie zdZiwic jak cie hipka posklada w kombinacji ala+insa Zmieniony przez - Onar_Animal w dniu 2018-01-08 11:48:30 Ok, tak zrobię, dzieki za cenne [...]
ja jak miaelm kontuzje i 2 miesiace przerwy to tylko patrzyalem codziennie w lustro i czulem sie mniejszy straszne to dla mnei bylo,m dlatego nie moge przerwac treningow nawet jesli mi si enie chce, bo gdy nie ide jest jeszcze gorzej, uzaleznilem sie
[...] na cyklu synteza białek jest kilkukrotnie wyższa niż normalnie) Supementacja : - kreatyna 20g/dziennie ( zaczynamy z chwila końca cyklu i bierzemy 2 tygodnie na tydzień przerwy, przez okres trzech miesięcy). - białko serwatkowe i egg ( porcja 20 do 30g zaraz po treningu i na noc) - aminokwasy hydrolizat ( 10g na porcje, bierzemy zaraz po [...]
[...] dla rozeznania Potem mozesz np wziac taki plan jesli mas zodpowiedni sprzet w domu to trenin A mozesz wykonywac w domu. trening A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 5. Shoulders box 3x8-10 3*obwod 6a.TGU *8 na [...]
[...] wyprostowane, upłyną ok 3 sekundy. Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 2 seria 2 : 7 seria 3 : 5 seria 4 : 5 seria 5 : równo 7 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 3 seria 2 : 8 seria 3 : 6 seria 4 : 6 seria 5 : równo 8 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund [...]
24.04.2022 DT Po 3 dniach przerwy dotarłam na siłkę, bez siły i bez spania - no ale dumna jestem bo zrobiłam co w planie było. Dynamiki w tym MC to za grosz nie było bo naprawdę ciężkie 80kg się wydawało. Rozbiłam zwykłym chwytem, chociaż wiem ze w okolicach 85kg już działa u mnie tylko przechwyt. No ale szło. Pamiętałam, zeby z nóg- nie z biodra [...]
No z ginką tak się umówiłyśmy, ze to w ramach HTZ a nie antykoncepcji - więc przerwy nie robimy. No i tak jak Hesia napisała - przerwy nie ma, a krwawienie jest i to takie jak z najlepszych czasów:( Też mi się wydaje, ze 7 tygodni to nie "początek". Poczekam jeszcze chwilkę i zobaczę co się będzie działo. Trochę maleje - więc pewnie za 2-3 dni się [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, taśmy 1. Mc sumo: 80kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 182,5 x 6, 165kg x 8, 145kg x 10 (przerwy do 2,5 min) 2a. POdciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 5, Cc x 8/8/6 (od razu 3b) 2b. Plank: 5 x 45 sek (przerwy max do 1 min) 3. Inverted rows: CC x 15 / [...]
[...] (tutaj palkiet ćwiczeń od Wojtka Jusiela na rociągniecie podkolanowych, łydki i kilka dodatków). 1. Przysiad ze sztangą nad głową: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 6 (przerwy max 1min) 2. Przysiad klasyk: 85kg x 6, 100kg x 6, 115kg x 6, 125kg x 6, 112,5kg x 6, 100kg x 6 (przerwy max 1min) 3a. Wykroki chodzone: 26kg x 6 / 6 / 6/ 6 (przerwa [...]
[...] będzie wtedy jesli wykonasz (powiedzmy) cwiczenie 1,2,3...20 (kazde po jakąś dana ilość powtorzen) to jest obwod..... wiec streszczajac jescze raz... ćwiczenie1<max 30s. przerwy> cwiczenie 2<max 30s przerwy> ..... cwiczenie 20 <koniec obwodu max 2minuty przerwy> PS. michail heheh co tak w avatarku te plecy napinasz :D:D:D jak [...]
[...] też S4 i lgd i jak dla mnie lipa (w porównaniu do Radka ) takie moje osobiste odczucie. Generalnie na Mk też reaguje najlepiej jak biorę cyklicznie a nie ciągle bez przerwy. Dla mnie Mk + Radek właśnie to najlepszy mix na masie + duże ciężary i aż do soków już mi więcej nic nie trzeba Co do sajdow to dwa pierwsze razy migrena tak z 1 [...]
Dzień nr 83 Rano trening, później nauka, zaraz będę pisał pracę Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami. 1. Docisk na płaskiej 1/2 - klocek 8x60kg; 8x90kg; 6x105kg; 2x115kg; -; -; 8x60kg; 8x80kg; [...]
[...] tylko 2glowe 5s10-12 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg potem zrobilem SUPERserie brzucha tak na probe i 30s przerwy miedzy super i dobrze czulem; Mozna robic brzuch w superseriach?? jesli tak to jakie cw dobrze jest laczyc?? brzuszki z obciazeniem 5kg 3x12 uginanie na drazku nog [...]
[...] jednego treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch z dociazeniem, to moze jednak 2 minuty przerwy?? a co [...]
Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]