2 przerwy w

[...] początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]

15.01.16 DT BWT 120/186/76 Zaczęło się dobrze oprócz bólu brzucha u najstarszego ale trening był, a jakże 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 32,5x10/32,5x10/35x10/35x10 25x10/30x10/30x10/32,5x10 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 27,5x10/27,5x10/30x10/30x10 22,5x10/25x10/25x10/27,5x10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z [...]

[...] może znowu bym nie dała rady w tym tygodniu,bo dostanę okres i nigdy nic nie wiadomo...ale zrobiłam i mam już za sobą TRENING 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (40kg) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s (7*sztabka) 8/16 (8*) 8/7 8/6 (9*) 6/4 3. MC sumo 5x5 clusters 2min 5x5 (40/45/50/50/55kg) [...]

[...] w sumie miałam jechać rano,ale burza była TRENING nogi + wiadomo rower (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 1stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (40/42,5/45/47,5/47,5) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 8/8 9* 8/6 7/5 5/4 3. MC sumo 5x5 clusters 2min 5x5 (50/55/57,5/60/62,5kg) 4. [...]

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] 2dzien clen/sally i tak caly czas -venom (stara pucha) -leviathan te powyzsze przetestowane i dzialaja OK, razem z efka/clenem/sallym niebardzo, ale mozesz sobie robic przerwy od ciezszych tematow co 2-3tygodnie i wtedy wrzucac np venoma Trening trening polecam normalny split, mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen kosztem ciezaru i skrocic [...]

[...] skośnej w górę (3 x 10); 8kg/10 9kg/10 10kg/9 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z [...]

[...] cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)-zmieniłam na skośne na macie, bark nie lubi tego ćwiczenia. /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10+ 5kg + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z [...]

Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 5kg/16 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 6kg/12 7kg/12 8kg/9 9kg/6 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 2kg/17 3kg/13 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 4kg/20 4kg/14 6. [...]

[...] tego treningu.@-| Miały być pomiary ale mię przytkało także przekładam na jutro. To właśnie jeden z minusów małej ilości T. Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/11 26kg/12 26kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/15 5kg/20 5kg/16 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 5kg/12 9kg/9 8kg/10 7kg/11 4. wznosy [...]

KLATECZKA I miesiąc 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie w końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

[...] 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 4s 20p=30kg 12p=40kg 6p=42kg 8p=42kg Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 15p 10p 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Jestem tak głodny treningu po tygodniowej pauzie że ,mnie mogło być inaczej [...]

[...] 2s 12p=14kg 3s 10p=18kg Biceps 4. Uginanie sztangi stojąc 1s 20p=20kg 2s 12p=30kg 3s 8p=36kg --------------------------------------------------- Notatka Po 3 tygodniach przerwy powracam Na razie stopniowo będę wchodził na obroty i treningi będą lajtowe. W tym tygodniu i następnym będę ćwiczył bez większego planu typowo rekurencyjnie. [...]

[...] 2.Wspięcia na palce siedzac-4serie łączone,30-55kg.,25-20powt. Napalm jak zwykle w niedzielę przyjęty,potem 5min aerobów(rowerek). W prostowaniu nóg przerwy 30sekundowe-masakra pompa była jak diabli Przysiad front siła na plus,wykroki z łańcuchami(jeden ma 15kg.wagi). W martwym zmniejszyłem ciężąr aby robić więcej [...]

Trochę naciągana ta teoria na fejsie ;-) Wrzucę wykres z mojego treningu. Do tętnie widać, że się nie op*****lałem, przerwy krótkie (60sekund), intensywność wysoka. Trening trwał półtorej godziny, ale ... intensywność na poziomie 75% HRmax i wyżej już tylko 30 minut. Zakładając że Hrmax może odzwierciedlać intensywność treningu, w zakresie od [...]

Rozważ może w ramach regeneracji tydzień przerwy (wiem, brzmi jak herezja, liczę się z linczem :)) a potem 4tyg. Plan minimum, czyli tylko swing+TGU i ew. dodatkowe ćwiczeniu trenowane dla poprawy techniki a nie osiągów. A za 4 tyg, powrót do ROP. Ten plan S&S z nowej książki Pavla też może być dobry na odpoczynek od ROP, ale jeszcze nie [...]

[...] dzisiaj test siły. Po cichu liczyłem że nie wycisnę w clean pressie 36 kg pięć razy pod rząd i wrócę do 32 kg na jakiś czas. Test rozwiał wątpliwości. 32kg 5p trzy minuty przerwy 6p z 36 kg. Następnie wylosowałem 6 min wymachów jednorącz z 24kg i poszło 140p. Przez 16 dni odpocząłem nabrałem siły i masy 2 kg do przodu (nie lubię wyglądać jak [...]

[...] sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe*** 10min warm up, 6interwałów 20/20, 5min cool down - orbitrek *skróciłam przerwy, żeby zwiększyć intensywność, bo nie daję rady 40kg **i znów nie czułam pleców ;p ***nie robiłam, bo ten lewy bark jakoś mnie boli. Czułam go już przy wyciskaniu [...]

[...] seria, ale jest dobrze. Byc moze bedzie dokładka. 3. Na suwnice mogłam wziąśc więcej. Wypady dziś robiłam ze sztangą. O wiele lepiej jest. 5. Udało mi się zrobić 4 razy bez przerwy poza drązek plus jeden ledwo. ..................................................................... Obli, dobrze. Ja jeszcze mam w głowie taki 'przelicznik [...]