[...] dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój aktualny cykl rozplanowałem na 2 miesiące (8tyg) 1. 15 min biegu 2. siłownia 70min 3. siłownia 70min 4. 15 min biegu 5. siłownia 70min 6. nic 7. siłownia 70min Nie stosuje narazie diety bo nie wiem co powinnem jeść, przed moim pierwszym treningiem 1h wcześniej zjadłem makaron do sphagetti, ile dałej rade wcisnąć, przed tym płatki czekoladowe z [...]
A może takie coś , np 1/2 min przed ogłosić i np 3 odżywki. Jak ktoś odpisze na czas zgarnia 3 jeśli minute po zgarnia 2 tak ,że im później się ludzie skapną tym mniej pzdr.
Dzisiaj DT-siłownia. 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do [...]
[...] burpee (15/12/12/10/3) Po treningu nie mialam juz sily na interwaly, wiec wlaczylam na chwilke gre i poruszalam sie troche, dopoki nie padlam - jak widac dalam rade tylko 25 min %-) 27.01 piatek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]
[...] to nawet nie jest ochota konkretnie na tluszcze, poprostu jesc mi sie chce i czasem mam ochote pochlonac cala zawartosc lodowki %-) 4.07 sroda TRENING Rozgrzewka: rower 5min., orbi 5 min., pompki http://img651.imageshack.us/img651/5742/407srb.jpg Zmeczylam sie... daja mi w kosc te 4 serie. Podobnie jak na poprzednim treningu po pierwszych 3 [...]
[...] miske. Po wypiciu miety samopoczucie lepsze, po sniadaniu jeszcze troche brzuch bolal, pozniej bylo juz dobrze. Po 3 posilku pojezdzilam troche na rowerze i po ok. 30 min jazdy, podczas krotkiego postoju ogarnela mnie jakas niemoc, nogi jak z waty, do tego strasznie chcialo mi sie spac @@-) Tempo nadawal moj facet, a ze ja mam mniejszy [...]
[...] 25 delf/25grzb//25klas/25kr 3 * 100 grzb/kr 10 s R 4*50zm 100 luz 600m zmiennym po 100 od konca i 100 od poczatku 2*100m twoimi stylami cw tech 50m luz 4*100. kraul w 2 min 150 luz Tydzień 4 500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich) 4*50 zm 100 luz 200 kr na czas 300 ćw odd kr 100 luz 300 kr 4*50 ćw wg zm 100 luz 2*100 styl na czas [...]
[...] 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. total lipa na sprintach, nie wiem, może wyciągnę setkę na 1'30 z tego co pamiętam to: 600 m - 10'20 750 - raczej złamie 13 min 1500 - 26 min 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? tak owszem, triathlon 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na [...]
[...] ważenia, liczenia i odmierzania czasu. Moja głowa potrzebuje chociaż tego jednego dnia odpoczynku... Trening: NR 2 by Obliques B (4.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, [...]
20.06.2015 - SOBOTA Dzień 69., tydzień 10. Trening: NR 2 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., [...]
[...] jest. }:-( Ledwo wstawałam z tymi 25 kg... No i superseria przysiad+wyciskanie na suwnicy daje popalić moim nogom. :-D Trening 11.12.2015 nr 3 by Obliques A Bieżnia 10 min (pochylenie - 10) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x25, 12x25, 12x25 2b. [...]
[...] pompki 6/6/6 bede robic wiecej 4a. plank 3x max 60/40/60s. calkowity brak motywacji do walki o wiecej 4b. woodchopper 15 kg mozna powiedziec ze sie ucze jeszcze interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 5 = 15min az mi sie nie chce tego komentowac.. ogolnie szlam na silke po malym posilku, niepewna czy powinnam isc, a sil mi wystarczylo nawet na [...]
[...] zanim je zaloze.. dzisiaj pierwszy dzien kolejnego etapu redukcji, mam nadzieje, ze juz ostatniego, zjadlabym jeszcze cos dobrego tego lata i popila zimnym piwem aero 53 min tetno 149=78% troche zwiekszylam dystans, odrobine bolaly kolana (bieglam i tak po trawie, mokrej..) dieta: 1330kcal (krotki dzien, nie bylam glodna itp) 1: owies, jajka [...]
[...] ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (to jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia)2min przerwy 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna [...]
[...] tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 15x2,5 ;IIs 3,5; IIIs 4,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 6,5 ;IIs 7,5; IIIs 5x9; (5 powt. w ostatniej) +20 min. rower stacjonarny Ogólnie czuję że mam więcej siły:-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e648d80e306647a2ae9f2526550881a4.png
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
