[...] na poreczach 14/12 1.uginanie sztanga lamana 12/10/8/8 2.modlitewnik jednoracz-chwyt mlotkowy 12/10/8 3 ugianie ramion na dolnym wyciagu lezac(Markus Ruhl,czesto wykonywal to cwiczenie) 12/10/8/8 Dieta na dzien dzisiejszy bez zmian. Od sierpnia wrzucam aeroby 3 x w tyg po 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4781d8bf0664a98a3e6f15493391e73.jpg
[...] jajka),4 kromki razowca, szynka, jajko 19.00 4 kromki razowca, szynka, jajko 21.00 2 kromki razowca, twaróg surówka Dieta: 6/10 Od siebie: Wczoraj byłem w szkole tylko 5 min, dowiedziałem się że są 3 lekcje, to wróciłem do domu Tata akurat był to z nim się zabrałem no i zaproponował hamburgery bo czekaliśmy żeby telefon odebrac. Głupio było [...]
[...] 12.00 białko 14.00 ryż, mięso trening 17.00 jajeczninca, 4 kromki razowca, szynka trening c.d. 21.00 ryż, szynka, szejk Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: Już wyjaśniam ocb z tym treningiem. Jak kończyłem barki to tata przyszedł zebym go zawiózł do pracy no i musiałem isć. Zjadłem szybko jajecznicę i [...]
05.12.2015 Wczoraj popiłem, ale zrobiłem dobry ending - 2h przed planowanym pójściem spać przestałem już pić, przed snem zjadłem miskę płatków czekoladowych z mlekiem, 2g witaminy C i ZMA, wstałem rano też najpierw witaminka C, śniadanie, kompleks witamin i jak ta lala, na treningu zupełnie bez większych problemów, a wypiłem naprawdę dużo Trening [...]
[...] 10x 20kg/ 10x 30kg/ 8x 30kg/ 8x 30kg 6. Wypady chodzone ze sztangielkami 9x 7kg/ 9x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 7kg (na nogę) 10x 6kg/ 10x 6kg/ 9x 6kg/ 9x 6kg (na nogę) + brzuch + 15 min rozciągania 1. nie wiem czemu ale ostatnio to ćwiczenie mnie zabija, słabo się robi, w głowie się kręci, masakra 2. ok, doopsko juz bolało pod koniec 3. ok, choć boli 4. [...]
[...] drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2s trening 4 razy w tyg. plus za zakonczenie 40 min aeroby :-) Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-11 12:41:18
Trening masakra, dopiero mam siłę coś napisać. Dziś tematem przewodnim były NOGI 12 min bieżnia na rozgrzewkę (interwały) potem poszło: 1. przysiad 3x12 20kg - wiem wiem, mało, ale zaczynałam od 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x12 25kg, 1x10 30kg, 2x8 35kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu [...]
DZIEŃ 15/121 – ŚRODA – dzień treningowy TRENING trwał 85 min razem z 10 min rozgrzewką i 10 min biegu na końcu. Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg coś mi pomyliło z tym [...]
[...] cm -1 cm Łydka 40 cm 0 cm Udo 61.5 cm +0.5 cm Przedramię 30 cm 0 cm Nadgarstek 17 cm 0 cm Dodac chciałem jeszcze ze suplementami z jakich korzystałem były: Vita-min multiple z Olimpa oraz Gainerek Mutant Mass. W kaloriach doszedłem do 4548 i utrzymam to do konca obecnego tygodnia. Potem zejde na taka ilość jaka powinna mi wystarczac [...]
[...] zrobię 19.05 rano - bo później tego dnia będzie spooora impreza z której wrócę 20.05. Dzisiaj wszedł trening i dieta - chociaż pod koniec dnia lekko zachwiana. Trening 10 min bieg na bieżni 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - unoszenie tułowia z [...]
[...] Push Press 1 Seria = 1x PC, 1xFS, 1xPP, 1xBS, 1xPP 1 runda = 7 serii cały kompleks = 5 rund każda runda - progres ciężaru: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg czas: 27:32 + 30min orbitrek Wypatrzyłam ten trening - nie pamiętam gdzie i stwierdziłam, że muszę go zrobić. Na początku troche się myliłam z liczeniem, ale potem było nawet ok. Najgorzej [...]
Wypiska z wczoraj :) Rano poleciało standardowo : 35 min orbitreka Potem 11 h praca i wieczorem plecki ,na dużej intensywności bo czasu mało - Podciaganie na drążku - 4 Serie 10-8 - Wiosło podchwyt - 4 Serie 15-10 - Sciaganie drązka podchwyt do klaty + Przyciagnie uchwytu trójkatnego do brzucha siedzac - 3 Serie 15-12 - Sciaganie drążka za kark [...]
[...] i lyzka oliwy. pozniej podsmazylem cebule na ok 5ml oliwy jak zeszklilo dodalem ze 100gr dobrej chudej kielbasy(do smaku) pozniej pieczarki i poddusilem wszystko razem pare min. jak juz bylo ok wladowalem kurczaka cebule kielbase pieczarki do gara z kapusta i gotowalem az sie kapusta miekka zrobila i wszystko sie ze tak powiem przezarlo%-) [...]
[...] ramion na boki wykonywałam po 4 kg na rękę i to było ciężko %-) Oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po. Dzisiaj mała rozgrzewka z małymi ciężarkami i 20 min aerobów. Mam też pytanie odnośnie dni wolnych od treningu, czy mam w każdy dzień robić aeroby czy wystarczy tylko dwa, wychodziło by 3 dni siłowe, 2 dni aerobów i 2 dni [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu 30x3 2 kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń 3 serie 8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 powtórzeń x 3 8 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12 powtórzeń x 3 6 kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12 powtórzeń 3 serie 6 kg na rękę dodatkowo plank max czasu Aeroby 8 min
[...] kcal z tłuszczu z owsiancyh bo wychodzi go max 3-4g czyli jakieś 27-36kcal) Dobra masa w ciągu dnia %-) -kostka twarogu chudego -30g masła orzechowego/migdałowego/sezamowego min.90% orzechów -3 łyżki płatków owsianych - błonnik, wit z gr b oraz ww złożone -2 plastry ok.120g ananasa - zawiera enzym bromelinę, który wspomaga trawienie białek -duży [...]
Mumin - sezon 2012
