[...] z wodą, najlepiej przy pomocy trzepaczki. Dodać mąkę, sól i posiekaną gorzką czekoladę, rodzynki i kakao. Wymieszać do połączenia składników. Przykryć i odstawić na 10 min. Następnie zacząć wyrabianie ciasta*-chwycić porcję ciasta z brzegu, lekko naciągnąć i przycisnąć w środek ciasta; lekko obrócić misę i powtórzyć tę czynność z kolejnym [...]
[...] rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 12,12,10,10, 3) prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 x 12,10,10,8 4) poręcze 4 x 12,10,8,8 Przed każdym treningiem stosuje 10 min areobów na orbitreku zeby rozgrac sie od wewnatrz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1,3 rok [...]
[...] razowego Co siódmy dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw Trening: Trening siłowy 3x w tyg Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano 40min, 3x w tyg po treningu siłowym 40 min. Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 87cm. Nie ukrywam, że szlag mnie [...]
[...] Lean zawiera składniki odżywcze, takie jak wyciąg z zielonej herbaty, ekstrakt z grejpfruta, Guaranę, Coleus Forskohlii i Taraxicum (Mniszek pospolity) między innymi zioła i minerały, które mają pomóc przy zwiększeniu poziom energii i ilości spalonych kalorii. Zielona herbata wykazała, być pomocna w celu zwiększenia energii i metabolizmu, [...]
[...] 12-10 3. Wyciskanie skos 12-12-10-10 4. Rozpiętki 15-12-8 5. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 6. Młotki 16-14-12 7. W podporze o kolano 10-8-6 Po treningach 15-20 min aero na rowerze stacjonarnym, w razie braku postępów redukcji aero w DNT lub interwały. Brzuch w dni NT. Proszę o ocenę w szczególności diety bo mam wątpliwości. P.S. [...]
[...] wlasciwie tymi samymi cwiczeniami z tym, że w innej kolejności i w innych dniach, nie jestem pewny czy nie lepiej dac coś zupełnie nowego. Czas na siłowni to max 1 godz 50 min. - 3 razy w tyg, chyba, że może coś lepszego będzie na trening 4-5 razy w tyg? ale wtedy nie bedzie czasu na regeneracje. Może ma ktoś coś fajnego na brzuch? zalezy mi [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x siłowe split, po każdym treningu HIIT na bieżni-18km/h 1,5 min i 11km/h 45sek- 6 serii Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : edukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] wspięcia na palcach stojąc 3 serie 20-30 przysiady ze sztangielką 4 serie 8-10 wykroki ze sztangielkami 4 serie 8-10 we wtorek śr i piątek staram się wprowadzać aetoby 30 min rowerem szybkim tempem ale nie wiem czy to ma sens jeśli chce robić masę tylko że nie potrafie, obecnie trening zajmuje mi 45min-1,5h (we wtorek)jeśli zamienił bym 4 dni [...]
[...] by dłonie skierowane były do siebie palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x8 BICEPS: Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min 1. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 razy 12-15 +przedramię + brzuch NAJSZERSZY: 1.Podciaganie na drążku 3x8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
[...] - 5 razy w tygodniu. Moim najwiekszym problemem jest brak sily (szczególnie biceps i barki). Co sadzicie o ułożonym przeze mnie planie treningowym: Poniedziałek - klatka 10 min rozgrzewka (aeroby) wyciskanie ciezaru przed siebie siedzac (maszyna) - 4x10 rozietki na maszynie (butterfly) - 4x10 rozietki na ławce skosnej 4x10 wyciskanie sztangietek [...]
[...] "przewinelo" sie wielu zawodnikow i zawodniczek, ktorzy niejednokrotnie dokonywali zakupow suplementow i odziezy po niezwykle atrakcyjnych promocyjnych cenach, a byli to min: Daria Piznal, Robert Piotrkowicz, Robert Kiesz, Dariusz Gibaszek, Tomek Bobrowski i wielu innych..W odroznieniu od innych stanowisk,z latwoscia zauwazyc mozna bylo,ze [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25-26% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu 1,5 godz aeroby i 2 x w tyg po 45 min aquaaerobick, weekendy - rower Odżywianie: lubie jaja, mieso warzywa,ze slodyczy to pozwalam sobie tylko na lody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: deklaruję siłownię min. 2x w tygodniu (spróbuję 3), basen i (wreszcie) crossfit. Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał i owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso i kluchy wszelkiego rodzaju Co jako [...]
[...] Stosowane już wcześniej suplementy dawno temu kreatyna i bialko po treningu Uprawiane inne sporty praca fizyczna 8h Stosowane wcześniej spalacze kiedys troche amfetaminy. przeszlosc Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni bialko Ilość dni wolnych od kreatyny minimum pol roku Przewidziane finanse na cykl 600-800zl [...]
[...] do jednego cwiczenia w tygodniu.Ale to jak pisałem to drobne zmiany:) Co do długości przerw miedzy seriami, nie stałem z zegarkiem w ręku, jak czas gonił to trening w 40 min(bardzo szybka opcja),a jak normalnie ćwiczyłem to trening zabierał mi około 1:30 h. Co do efektów, ogólnie w półtora rocznej ocenie to siły sporo , masy troszke, tłuszczu [...]
[...] zmieniający się co tydzień tryb i czas zajęć, dlatego dopasowuję go na bieżąco pod siebie. Celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej, a konkretniej: - 10km biegu w 50 min na luzie - 1h pływania kraulem z nawrotami bez zatrzymywania - 5 podciągnięć na drążku nachwytem w 1 serii - 10 podciągnięć na drążku podchwytem w 1 serii - 60 pompek w 1 [...]
[...] mi przeszkadza :P choc slyszalem "facet bez brzucha dobrze rucha" heh. Mój dotychczasowy sposób na egzystencje polegał na codziennym piciu piwa (niestety rzadko w minimalnej ilosci 1) poprostu kocham smak piwa :P, fastfoody jadam bardzo rzadko. Moje dotychczasowe odzywianie sie wygladalo tak ze spozywalem czesto chińską, smazone cyce [...]