[...] nadzieję, że zmieni się to w następnym tygodniu z nowym treningiem w których przerwy pomiędzy seriami będą o wiele krótsze. Dziś był bieg na 5km. Chciałem zmieścić się w 30 min ale nie wyszło. Patrząc po tętnie dla mnie jest to nadal jeszcze spory wysiłek. W trakcie biegu odczuwałem delikatny ból kręgosłupie w dolnej części krzyżowo - [...]
[...] uchwyt, do tej pory zawsze na szerokum uchwycie, dziś wyjątkowo na wąskim 6. zmieniony uchwyt, do tej pory na wąskim, dziś na szerokim Stretch & pilates 1h aero na bieżni 20 min Miska z wczoraj czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/717429bee0bb4e86a8b02be9a45516d1.png Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-26 15:20:33 Zmieniony przez - palmer w dniu [...]
[...] Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 serii. [...]
[...] ciężary bo wiedziałam , że mam sporo do zrobienia powtórzeń jak sam trening zawiera sporo ćwiczeń. Efekt : masakra. po treningu położyłam na ziemi matę i leżałam ponad 10 min nie miałam sił się ruszyć ----------------------------------------------------------------- DIETA ŁADOWANIE: 1.kurczak,jabłko TRENING 2.tuńczyk,ryż,arbuz 3.płatki [...]
TRENING: rowerek stacjonarny : 60min dzisiaj cholernie nie chciało mi się ćwiczyć ale się zmusiłam a po jakiś 20 min nawet fajnie się jechało ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka, orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski , łyżeczka wheya ,orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, fasolka szparagowa , olej [...]
Dzień 9______10.07.2010______ SOBOTA-WOLNA TRENING: rowerek stacjonarny : 55 min miałam ochotę na rowerek chociaż wciąż czekam na dzień kiedy będę mogła iść sobie pobiegać ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, ogórki zielone ,orzechy 2. serek wiejski ,orzechy, łyżeczka wheya, ogórki zielone 3. [...]
[...] treningu , wczoraj wróciłam przed 1 z pracy, zanim zjadłam , zasnęłam to trochę potrwało. ale jednak udało mi się wcześniej wstać , trochę głowa pobolewała ale po śniadaniu minęło i wsiadłam na rowerek. a za chwilkę znowu do pracy TRENING: rowerek stacjonarny: 55 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. [...]
[...] zatrzymania. Wyprosty+syzyfki 3x15 Wyprosty drop set +max x serii do odcinki Uginanie 5x20-10 Lydki stojac 3xmax Lydki siedzac 3xmax Plank 3x60 sec Rozciaganie Rowerek 20 min (po nogach morderstwo,ale zajete bylo wszystko inne) Stety niestety wracajac z silowni wstapilem do zabki ,gdzie w promo byla milka a po nogach z cardio bylo takie ssanie [...]
[...] 3 x 15 pow. (ilośc na jedną nogę) 3. Siady na smithcie, stopu lekko wysunięte, średni rozstaw stów 3 x 12 4. Siad tylni ( zarzucanie sztangi) 3 x 10 (5310) 5. Mcnpn ze sztangielkami 15/12/12/10 + atak na łydki +30 min rollowania i rozciagania Siad tylni z tym tempem to zabojstwo tyle w temacie. Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 5300kcal
Odpoczynki na duże partie miesniowe (nogi, klatka, plecy) - 2 min., na małe (bicepsy, tricepsy, barki, lydki) - 1 min. Z zegarkiem w reku - jak zrobisz swoje to do domu jesc i spac. poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]
[...] clustera. zrobiłem 80kg. później robiliśmy 5 thrusterów zwiększając ciężar o 5kg co 2 rundy. zaczęliśmy na 40g, a skończyliśmy na 70kg 21.09 buy in: 25 burpee AMRAP 35 min 500m row 15 power snatch 30kg 10 HSPU unbroken 10 pistols alt. kb 12kg 4 ring muscle-up/ bar muscle-up buy out 25 burpee zrobiłem 4 pełne rundy i w ostatniej sekundzie [...]
[...] np. Run in place 30 sec Burpees 30 sec Jumping jacks 30 sec Mt. Climbers 30 sec Shuffle splits 30 sec Body squats 30 sec *Repeat for total of 6 minutes Wt/Piątek Weighted GPP (ogólnorozwojówka z obciążeniem) http://www.bodybuilding.com/fun/inmag63.htm http://www.bodybuilding.com/fun/inmag10.htm np. sledgehammer [...]
[...] %-) chciałem dokupić możliwość póniejszych wejś ale mi krzyknęła 150 za karnet i umowa na 6 m-cy \-) powiedziałem oki %-) ale swoją drogą jak zrobie dwie partie w 30-35 min to czuje je 3 dni. Zajezdnia poziom hard %-) polecam. Dziś z okazji że sobota robiłem trening tradycyjny ponad godzinę to nie mogłem się odnalleżć na siłowni. po 2 [...]
[...] wszędzie salka jest prawie w każdym mieście.Niestety dieta którą stosowałem powodowała że około 20 padałem na twarz. Wiedząc że nie będę po za domem ograniczyłem węgle do min tzn chleb pełnoziarnisty 2 kromki co drugi dzień w ciągu dnia twarogi,kurczaki,polędwica,generalnie mięso. Miałem jeden kryzys a raczej dzień dobroci i były 3 kartacze!!! [...]
[...] przemyślenia: 1. impreza powinna być cykliczna np coroczna - Kraków pasuje na jej gospodarza, przede wszystkim dlatego, że pierwsi to zorganizowali, poprzez miejscówkę w seminarium duchownym (braciszkowie stali się hojnymi darczyńcami };-) - wynajem sali i noclegi były free 8-) tak było by trzeba położyć kilka stów z tego co zebrano za sale za [...]
Od Zera do Bohatera - Korek na diecie
