[...] tu pytanie, czy nic się nie stanie jeżeli odejme tyle kcal i nie przepalą mi się mięśnie? Trening mój będzie wyglądał tak: -3 razy w tygodniu trening siłowy i po treningu 20 min aerobów -w dni nietreningowe aeroby po 40 min Proszę o danie jakiś wskazówek oraz o poprawienie błędów :D Swoje zdjęcia postaram się wrzucić jakoś na dniach [...]
[...] efekty typu wzmożona potliwość i " chyba " wiecej mocy .Owszem samopoczucie jest bdb zauważyłem tez "zagęszczenie miecha " ale sadła nie pali nic . Dietkę mam na lekkim minusie do tego bcaa i kretka mono żeby tracić jak najmniej miecha , aeroby 3xw tyg po 80 min , i 2x po siłowym 30 min .Wcześniej jadłem scorcha i wspominam ok chociaż też [...]
witam, robie weidera 24 dzień , mój trening trwa około 45 min w tym czasie robie 432 brzuszki.Przy cwiczeniu numer 1 pisze że jedno powtórzenie składa się ze skłonu najpierw do jednej poźniej do drugiej nogi, natomiast przy ćwiczeniu numer 3 i 5 jest napisane aby wykonywać je analogicznie do 1 czyli również robić podwójnie . przynajmniej ja to tak [...]
[...] 40 porcji (637g) jest ok 38 porcji, data 20.11.2012r. 3. Węglowodany - ActviLab Carbomax - smak Truskawka, Otwarty, było 1000g, jest chyba 950g, data 28.08.2012r. 4. Witaminy - Olimp Labs Vita-Min multiple sport - Było po 1 blistrze (30kapsów) zostało po połowie blistra, czyli 15 kapsów Vita-Plex i 15 kapsów Chela-Min, data 08.03.2013r. Cena [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu wrześniu 2022 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd. Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening [...]
Opis 1. Co to jest kreatyna ? Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia [...]
[...] 1/3 łyżeczki soli - po bieganiu od razu wkładam nogi pod zimny prysznic - przed pujściem biegać staram się wypić kawę -biegam co drugi dzień w dniach wolnych od biegania min 30 min rozciągania - po treningu staram sie zaspokoić głód owocami, warzywami albo jakaś kanapko lub jogurtem Jeszcze mam głupi nawyk którego staram sie pozbyć czyli po [...]
[...] ok. Wszystko by bylo dobrze tylko ze jak probuje kopnac na wysokosc bez rozgrzewki czuje ten sam bol a to ma mi sluzyc w naglych wypadkach. Nie powiem komus chyba "daj mi 5 min strzele sobie szpagat i bede miec nad toba jeszcze wieksza przewage". Wydaje mi sie ze zaczelo sie to po rozpoczeciu brania przezemnie Glukozaminy albo drugim powodem [...]
[...] na nie odpowiedzi.Wszystkie dotyczą okresu redukcyjnego: 1.W suplementacji okołotreningowej lepiej jest zastosować wpc/wpi czy bcaa aby zabezpieczyć mięśnie? Powiedzmy 30-40 min przed treningiem 20g wpc/wpi oraz do 5 min po treningu również 20g wpc/wpi.Może zamiast tego skorzystać tylko z BCAA? 5g przed i 5g po.Chociaż korzystanie z BCAA jest dla [...]
Witam ponowie po tym cyklu poszło za***^^^^^ Polecam .a teraz moje pytanie po cyklu spadlem 3kg ,chciałbym jeszcze 5 kg spalić .Biegam rano i na wieczór po 30 min,do tego trening king boks 40 min . 1.czy dobrze ze biegam 2 razy dzienie przez 6 dni w tygodniu,do tego silownia(1,5 godz 4x w tyg) i king boks . 2.co najlepiej jesc przed bieganiem [...]
[...] podaje piłkę do jednej z kolezanek z zespołu. Żadna z pozostałych zawodniczek nie może się znaleźć w środkowej tercjii nim zabrzmi gwizdek. Mecz dzieli się na 15 minutowe kwarty, między którymi sa dwie 3 minutowe i jedna 10 minutowa przerwa w połowie meczu. Każda z piłkarek ma ściśle określona role na boisku i nosi rodzaj szarfy z [...]
[...] kariery, Van Damme gra bohaterów pozytywnych, zazwyczaj walczących w słusznej sprawie i dodatkowo posługujących się karate. Jeśli chodzi o techniki, to w filmach Van Damma dominują właściwie dwie: jego popisowy szpagat ( scena z „Krwawego sportu" gdzie „siedzi" na dwóch krzesłach jest chyba najbardziej znana ) oraz kopnięcie z wyskoku i obrotu. [...]
[...] czwartek: Pon-ćwicze 25-30 pow malym ciezarem (głownie to biceps/triceps,jak i klatke) + wieczorkiem w domq brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków Wtorek- naczczo rowerek (30 min) może bieganie,skakanka 10 razy po 50 skoków(czyli 500) i brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków środa- rowerek + skakanka tak jak we wtorek + brzuszki czwartek - czyli [...]
[...] (15kg + brak widocznego fata) 2) 18 lat 3) waga 83,wzrost 193 4) 7 miechów 5) budowa masy mięsciowej 6) stosowane już wcześniej suplementy -bcaa,carbo,bialko,vita-min 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 10) informacje na temat diety :b :2,3g bialka/kg ciała , ww: 5,6g/kg masy , T :1,2g / kg masy (3565 kcal) 11)przewidziane finanse [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam dostępu do siłowni wiec biegam i robie różne ćwiczenia z treningu domatora, ćwicze co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) Moj trening wyglada tak: - Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do domu i zaczynam ćwiczenia na ekspanderze: - Klatka piersiowa na zmiane z [...]
[...] tydzien podwyzszone wegle. Na starcie wrzucilem hyperlean fx7(wersja z t2) (Tak wiem, powinno sie to robic pod koniec, moj blad i zbedny pospiech), cardio zaczynałem od 35 min 4 razy w tyg, i podbijalem o 5 min co tydzien(na 50 minutach bylem 2 tygodnie), od 2 tyg dorzucilem do tego jeszcze dzien interwalu. Waga naprawde b szybko zbila sie w [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu sierpniu 2020 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
