[...] sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, 1-5 powtorzen, tylko wolne ciezary Roztrenowanie - calkowity odpoczynek od silowni, lub na bardzo malych ciezarach Totalnie bez [...]
2010.04.10: W POŁUDNIE: trening biegowy #8 Czas: 36:28 min. Dystans: 7,46 km Tempo średnie: 12.2 km/h Najwyższa prędkość: 22,5 km/h (yeah!) => W tym interwały: <= 11 x 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 6 (+1) KOMENTARZ: Pierwsze 3 km na rozbudzenie: 4.42' na km, 5' na km (9:40), trzeci kilometr w tempie [...]
To tylko pogratulować, naprawdę kawał dobrej redukcji. A dzięki, dzięki! :P Dzisiaj na trening pleców umówiłem się z ziomkiem z siłowni. W 30 min zrobiliśmy wszystko :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x15-8 ---> 60kg x 15, 70kg x 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szeroko 3x12-10 ---> CC x 12, CC+5kg x 10,10 3. Wiosło podchwytem 3x12-8 ---> 80kg x 12,10, [...]
[...] temu obciążeniu poziomem względnym tętna, mierzonym w głównej fazie testu. Masa ciała jest brana pod uwagę przy oszacowaniu względnego pochłaniania tlenu VO2max (ml/min/kg). Test submaksymalny składa się z trzech części: 1. faza rozgrzewki – 90 sekund, z obciążeniem 50 Watt lub 50 spm (kroków/min.), 2. pierwsza faza testu [...]
[...] spowodowane nbyło zbyt duża dawką.W dodatku tam w miarce jest kreska a że ja ładowałem 2 pełne miarki to w efekcie było prawie że 3Dziś zapodałem 1,5 miarki i nie czekałem 1h tylko 30 min i było cacy.Tak cacy że zrobiłem w każdym ćwiczeniu dodatkowa serię a że wciąż mi byo mało to dorzuciłem jedno cwiczenie extra i nawet się nie zmęczyłem.Pozdro
[...] tak, bo musiałbym ciągle zmieniać długość tych pasków, bo albo nie mieściłby mi się na kurtkę zimową, albo zwisał,az za tyłek , kiedy ją zdejmę w szkole. Lepiej poświęcić 2 min na regulację szelek. To moja rada, zrobisz jak chcesz. 3.Tak robię obwody-jestem przy 3 i raczej dalej niż do 4 nie dojdę, bo to sporo czasu zabiera, szczególnie po [...]
[...] robic za tydz kiedy juz bedzie cieplo i bede mogla po wracac rowerem albo przebiegnem siem ale czy ja moge te aeroby na codzien robic przed sniadaniem ?? narazie robie 20 min bo sie miesnie pali ale czytam u ciebie ze BL napisał "Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz [...]
[...] dziwne jazdy mam tylko z rana mam jeszce jedno pytanko czy moge zrobic taki manewr narazie robie tylko nie wiem czy tak wolno a mianowicie po przebudzeniu jem 3 tabsy scorcha za 10 min wsiadam na stacjonarny rowerek pedałuje ok 45 min a potem po 45 min wpierdzielam sniadanie czy moge tak czy raczej to zmienic poradzcie pozdrawiam!!!!!!!!!!!!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam teraz redukcje na 2500 kalorii i spokojnie mi zlatuje waga wiec myśle ze do 2500 możesz podbic z biegami to raz a 2 wywal sobie tłuszcze z masłą i zamiast tego jedz wiecej wegli ja mam koło 20 gram tłuszczy 140/50 białka reszta wegle nie obchodzi mnie czy to jest zdrowo czy nie ze mam mniej tłuszczy a jem w cholere wegli wiem ze waga spada [...]
[...] najbardziej nadaja się do tego celu. Oczywiście trzeba dostosować ciężary do swoich wyników-w tych samych proporcjach. Ogólnie trzeba by w treningu trenować siłe w wl min 2 x w tygodniu-sa wtedy optymalne efekty. Raz w tygodniu też będą postepy,szczególnie u osób z mniejszymi maksami-ale będzie to wyraznie wolniej. Jeżeli trening jest w [...]
1. Wszystkie treningi ktore co polecam trwaja 30-40 min sztuka. Gdy masz dwa treningi dziennie to trwaja 2*20-25 min. 2. Agresywna masa to program w ktorym ewidentnie wyjezdzasz poza granice standardowego treningu. Duze obciazenia, ciezkie cwiczenia i duza czestotliwosc. Mozesz sobie pozwolic na takie 4 tygodnie - bo dluzej to juz pracujesz na [...]
[...] melisa warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/5/16/5815078b04794104b3b88edc200b1a74.jpg 14.05 - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, [...]
[...] 20-21.05 - dni NT /SFD/Images/2016/5/24/baef3ef808a049718b88723dbe4bbaff.jpg /SFD/Images/2016/5/24/48e3a568f20f42748c1129ff2b8001fe.jpg 22.05 - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. Bułgary 3 x 6-8 powtórzeń 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 - przy schodzeniu w dół czułam spory dyskomfort (ból?) w przedniej części uda w nodze która [...]
[...] weekend już się skończył. Normalnie tęskniłam za ważeniem jedzenia |-) Wpadło parę rzeczy o których lepiej zapomnieć i wrócić na właściwe tory. 29.05 - trening rozgrzewka -5 min Trening A 1. Bułgary 3 x 6-8 powtórzeń 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. Dziewczyny jak Wy to robiłyście z 7,5 kg na [...]
[...] wyszedł dzielony i to jak... I część - rozgrzewka + bułgary (wstał młody nie miałam jak dalej ćwiczyć :-(), II cześć - rozgrzewka + reszta ćwiczeń... rozgrzewka -2 x 5 min Trening A 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, 2x3,75kg x 8 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, [...]
[...] 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/26/d06879b12bbc465eaa68bf54cadafbe7.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f2fad4f1c7a64662a00e76304e3c03a5.jpg 24.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, [...]
Wpadły 3 dni nie treningowe pod rząd i nie liczona miska :-| Dziś się w końcu ogarnęłam z treningiem: 18.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg [...]
[...] Boylesports.com Duży plus jest taki że jest to bukmacher naziemni i internetowy. Kasę na konto internetowe można wpłacać i wypłacać w ich bukach naziemnych do którego mam 2 min. drogi Postawię też chyba m.in na Czechów, ale kupon będę robił w piątek. Narazie dałem na Ljubicica 2-1 z Kubotem. Kurs 4 Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-10-08 [...]
TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY
