Witam nie przeciagajac szybko i na temat: Po sporzyciu napalmu i detonatora 30 min przed silownia wystepuje swedzenie najpierw na twarzy nastepnie swedzenie przechodzi na plecy? Gdy sporzywam najpierw napalm 30 min przed a nastepnie 30 min po detonator nie wystepuje swedzenie. Dodam ze kolega po sporzyciu mial takie same objawy. Suple maja date [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy taki ciąg ćwiczeń jest dobry?: Super seria x3 = Biceps + brzuch na raz i 1 min przerwy między seriami. -ll- x3 = przedramie + przysiady z hantlem i 1 min przerwy między seriami -ll- x3 pompki + brzuch i 1min przerwy między seriami. -ll- x3 triceps + krokodylki. i 1 min przerwy. Super seria to dwa cwiczenia na raz. Czy opłaca się taki [...]
[...] przyciąganie drążka do klatki lub do brzucha, dalej klatka - wyciskanie lub rozpiętki, potem ćwiczenie na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch. Na koniec aeroby ok 30-40 min. Jednak wszystko było jakoś chaotyczne bez ładu i składu. Dlatego zrobiłam sobie 2 tyg. przerwy by wszystko sobie poukładać i po nowym roku wrócić na siłownię [...]
Kupilem: *CREATINE micronized 200mesh + TAURINE 400g (TREC) * + DEXTROZE powder (TREC) 500g czy dobrze rozpisalem sobie dawkowanie ?? Kreatyna: DT: -6,5g 30 min przed treningiem -6,5g bezposrednio po treningu DN: -6,5g 15 min przed sniadaniem -6,5g 15 min przed kolacja DEXTROZA: -rano po przebudzeniu 20-30g -bezposrednio po treningu 20-30g za [...]
[...] suple. Chciałbym aby na cykl starczyło mi 550g nitro. Wiec mylse ze nitro bym storswal tylko przed tren . Czy ten nitro lepiej stosowac czesciej dla lepszych efektów DT. 30 min przed posiłkiem 5 g mono ///30 min przed tren nitro(tylko ile?)na opakowaniu pisze 28g tylko niewiem czy nie zaduzo// Po tren dać mono? DNT; 30 min przed posiłkiem 5 g [...]
Witam! Mam pytanko odnosnie interwalow. Czy taki plan jest dobry. Pon - Trucht ( 40 min ) + cwiczenia z kettlami + brzuch Wt. Interwaly, 10 min ciaglego truchtu na rozgrzanie sie. Pozniej 15 sek. sprintu, 30 sek. truchtu, i tak przez 10 min. I tak dalej w srode tak samo jak w pon. w czw. tak samo jak we wt. Itd. :) Prosze o rade. ;) Pozdrawiam! [...]
mam male pytanko nt. scorcha i tighta zamierzam go niedlugo stosowac najpierw TIGHT a po skonczeniu SCORCH tylko niewiem czy tighta moge brac naczczo rano , po 30 min posilek 1.5h przed treningiem posilek i 20 min przed tr porcja tighta bo czytalem ze nielaczyc z weglami bo oslabia dzialanie johy. to samo ze scorchem czy brac na pusty zoladek 30 [...]
Jestem aktulanie na redukcji. Mój plan wyglada tak: Poniedzilek: trening na silowni + 40 min areobów po Wtorek: rano przed sniadaniem 40min areobow Środa: trening na silowni + 40 min areobów po Czwartek: rano przed sniadaniem 40min areobow Piątek: trening na silowni + 40 min areobów po Sobota: rano przed sniadaniem 40min areobow Chce jeszcze dodać [...]
[...] kanapkowa 150g ostrovia WPC 80 80g mleko 3,2% 400ml jajko 1szt no i do kaszy, ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. do tego vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów wody pije. +/- wychodzi tak: 2820 kcal 171 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów I teraz tak, nie pracuje fizycznie ale duzo mam [...]
Witam mam kolege wklasie ktory wazy 120 kg a ma 186 cm wzrostu - sam fat. rozpisalem mu diete i aeroby ale on na rowerku moze jechac 5-10 min max i musi zrobic przerwe ok 2 min (takim sposobem da rade 30 min (nie wliczajac przerw) - czy to przyniesie mu rezultaty czy musi sie juz pogodzic i do konca zycia zostac takim jakim jest ?
[...] spodni.) tylko przyjemny trening bez katowania sie, jedzenie tego co sie lubi. :) TRENING 1) Trening silowy taki jak na mase 4x w tygodniu 2) Aeroby w dni nietreningowe min. 1h. W dni treningowe bezposrednio po treningu silowym min.45min 3) Regeneracja jeden dzien calkowicie wolny od wysilku- najlepiej dzien po treningu nog. 4) Intesywnosc [...]
[...] pomocy (nadal jestem zielony). Spróbuję opisać mój problem krótko i na temat ;). Około 3 miesiące temu postanowiłem zdrowo się odżywiać – koniec słodyczy, piłem jedynie wodę mineralną i zieloną herbatę, jadłem mniej i częściej, nie miałem ustalonej porządnej diety, chcę to oczywiście zmienić. 3 miesiące temu ważyłem 86 kg, moje wymiary teraz: [...]
Witam jestem obecnie w 6 tygodniu enan 250 co 4 dni i zrobiłem badania wychodzi to tak: Prolaktyna 36,76(min 4.00-max15.00) przed cyklem było 34,15 Testosteron 15.00(min 2.80-max8.00) przed cyklem był 2,63 Estradiol 89.0(min 11,3-max43,2) przed cyklem był 24,3 Samopoczucie mam dobre żadnych problemów itp i mam pytanie zbijać jakoś? Myslalem za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie mam 19 lat i przez te wakacje mam cel aby wziąć się za siebie, zacząć się ruszać oraz uprawiać Sport. Wszystko zacząłem około 1.5 miesiąca temu (taka mini dieta). Ale zacznijmy od początku. -1.5 miesiąca temu ważyłem 86 kg i powiedziałem dosyć. Od tej pory stopniowo ograniczałem pieczywo,ziemniaki,fast foody,słodkie soki, słodycze itp. Od [...]
[...] sposób bo tak mi lepiej- nie lubię rozdrabniać się na mikro-posiłki, a i tak nie odczuwam głodu przy takim żywieniu więc myślę że jest ok. Trening robię FBW, zaczynam 10-12 min na bieżni, później ok 1 h treningu , później 15 min bieżni, ewentualnie jakieś rozciąganie. Można powiedzieć że się nie op*****lam, ćwiczę porządnie. Posiłki są wyliczone [...]
[...] FBW. mam wątpliwości co do areobów. Gdyż tempo narzucam dość mocne, gdyż kondycja i wytrzymałość dopisuje. Ale czy po takim treningu bez przeszkody moge jeszcze walic 30 min areobów?? w dni nietreningowe staram sie dodatkowo biegac ok 40 min(jeszcze tylko musze sie zmotywować zeby było to rano na czczo) i 1 raz w tyg pływanie. w zasadzie [...]
Witam, czytałem trochę o treningu brzucha i często w artykułach spotykałem się z takim zdaniem że ćwiczenie brzucha nie powinno zajmować nie więcej niż 30 min (to tylko przykład czasem 25 min, czasem 40 min itp. w każdym bądź razie było ograniczenie czasowe) i prosiłbym abyście mi wyjaśnili dlaczego tak jest? i co sie dzieje jak się przekroczy [...]
[...] , wiek 20 lat, waga 70 kg, wzrost 174 cm, 19,7 % tkanki tłuszczowej (wg strony www.mybodycomp.com), reszta danych w profilu * trening - 3x tyg. siłownia, 3x tyg. po 40 minut aeroby (rowerek stacjonarny po treningu siłowym), 1x tyg. basen, 1x tyg. joga na uczelni * wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 kcal na dzień (liczyłam w kilku [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
