[...] DO PRAWDZIWEGO ZALAMANIA MIENSIOWEGO DAC SOBIE WIECEJ CZASU NA ODPOCZYNEK, JESLI JEDNAK CZUJESZ ZE MOZESZ TO ROB I WE WTOREK I W SOBOTE 4. czy jezeli we wtrorek mam 90 min w-f, to przeszkadza to w xrobieniu treningu? (na w-f jest przezwąznie rogrzewka, ciczenia z piłkami, i gra) JESLI NIE JESTES PRZEMECZONY TO MOZESZ TERENOWAC CHOC CIAGLE [...]
[...] wiec obciążenia max 70% tego ile moze podnisc jeden raz dobrze technicznie 3.brak rozgrzewki- jesli nie robisz to tu jest pies pogrzebany- proponuje robic przed treningime min 20 obszernych krązenn biodrami w obydwie srony + z 20 sklonów i do tego 20 opadow ciala w przód(oczywiscie sa to cwiczenia tylko na dolny odcinek kregoslupa) 4. brak [...]
jeśli już chciałbyś lecieć na yohi+kofa to na czczo przed treningiem ok 30min na poczatek dawka min na sprawdzenie reakcji organizmu tzn 2,5mg yohi + 200mg kofeiny jeśli bedzie ok zwieksz dawke nastepnego dnia do 5mg yohy + 200mg kofeiny jesli zareagujesz porpawnie to wtedy 2x dziennie po 5mg yohy+200mg kofeiny w miarep otrzeb można zwiekszyc [...]
[...] probach schudniecia ta droga, w wieku 40stki bedziesz juz po zawale albo wyjedziesz nogami do przodu. Tego typu diety sa bezcelowe - niweluja skutek, krotkotrwale, nie eliminuja przyczyny czyli rozklekotanego metabolizmu i zaburzenia w gospodarce hormonow odpowiedzialnych za magazynowanie i uwalnianie/spalanie tluszczu. o dziwo ciśnienie mam [...]
Zestaw fajny, brać możesz na różne sposoby, moja propzycja wygląda tak: w dni treningowe: - I porcja nitro 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja nitro 30 min przed treningiem - 5gr. mono bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe: - I porcja nitro 30 min przed pierwszym posiłkiem - 5gr. mono w porze treningu gainerem uzupełniaj braki [...]
[...] i wkoncu sie najem i wejde na mase :D Dzis klatka : wycisk na lawce plaskiej 4s ostatnia seria 160kg 3 razy :D maszyna hammer 4s rozpietki 4s butterfly 4s cardio 30 + 20 min + jakies 20-25 jeszcze dzis zrobie micha bez zmian od wczoraj suple jeszcze do mnie nie przyszly wiec pewnie jutro dojda i jutro rozpisze dawkowanie fotka z dzis [...]
[...] / makrela wędzona + ogórek kiszony B 39 T 24 W 3.8 Wychodzi 2707 Kcal B 186g T 199 W 43.5 Trening siłowy zawsze ok godz 20 , jak nie mam treningu to jest orbitrek 45-50 min . Praca jako sprzedawca 9-17. Czy ten rozkład jest w miarę ok ? Czy dosterczę organizmowi odpowiednio zbilansowane posiłki ? Pozdrawiam Mam jeszcze pytanie o batony [...]
[...] ryż biały ma wysokie Ig wiec przed trg raczej nie pasuje wiec zamień go na brązowy/kasze. 5 Po treningu proponował bym odrazu jakies Carbo albo banany 5 po trg jakie 30 min 150 gram ryzu białego już mozesz dac z miechem 6 Tutaj dał bym 150 Twarogu pół tłustego bo podobno jest mało przetworzony + łyżka 10mili oliwy bez chleba chyba ze kromka [...]
BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1950 = 136,5) = 1813,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1950 kcal + (TEA)259 kcal =2209 kcal [...]
[...] w przykładzie punkt drugi bo nie jest mi do końca jasny. A pozatym wydaje mi się ze jestem endomorfikiem to 300 kcal NEAT będzie dobrym rozwiązaniem ? Udało m się wykminić takie coś nie wiem czy dobrze mógłby ktoś sprawdzić ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1946 kcal [...]
[...] z Oliwek  tylko ile ?? Zalezy tez ile ci brakuje tt w diecie ale wielu ludzi nie preferuje tluszczy w posilku przed treningowym a jak juz to odstep od treniningu minimum 1,30 min V POSIŁEK(Po treningowy) Od razu Gainer-a Po 30 min po 50min-1godz 150g Ryza + 150 g fileta z piersi kurczaka 3 jajka / Tuńczyk w sosie własnym. Wywal te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że są zadawalające efekty. Mam do Was pytanie, Pod koniec maja zaczynam prace w sadzie(zbieranie czereśni, noszenie skrzynek po 10-12h), jest wtedy sens brać bcaa i witamin? Bd zamawiać zaraz 2 opakowanie i znalazłem 'EaANABOL XPLODE'', jest to lepsze od bcaa xplode? Można zastąpić witaminy OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION czy lepiej kupić [...]
[...] impreza... 01.08.09 ..rwa mać!! kierowcy mają przeje-kurfa-bane, spac poszedłem około 4 nad ranem i o 7 byłem na nogach przespałem się od 12-16 i zrobiłem trening biegowy 30min biegu 10min brzucha 10 min rozciągania czuję się jakby od piątku minął tydzień, ale sobotę udało się jeszcze uratować , tylko dieta poszła się ***ać, przynajmniej [...]
[...] się zajmują. Jakoś nie jestem zdziwiony. Nie ja pierwszy i pewnie nie ostatni. 3)Miałem brazowy pas w jissen – „zdobyłem” go na tym samym egzaminie co główny Instruktor Jissen kolejnego dana – zdawaliśmy przed samym twórca Ty-Ga karate I to już powinno wystarczyć dla forumowiczów WWW.sfd.pl 4)Przez kilka [...]
[...] Fałdy to nie mam akurat czasu mierzyc CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL-3 treningi w tygodniu choc moge 4 REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 40 min- 1.5 godz POPRZEDNIO ROBIŁEM- domowe treningi STAN ZDROWIA Mam alergię na kurz iroztoczę i tylko to SPRZĘT Mam ławke sztange i hantelki DIETA PODAZ KALORII:ok.1500 ILOSC [...]
[...] jest dzień b.treningu to wychodzi około 19 - wtedy również wchodzi w grę , tuńczyk , mielona łopatka , udka kury. 6. 6. To już tylko uzupełnienie- zwykle przed snem 30 min- godzina. W trakcie dnia wszystko ważę i liczę na bieżąco więc jeśli gdzieś lekko przesadzę to może dodam lub ujmę w kolejnym posiłku a jeśli nie to przed snem preferuje [...]
1) palenie 3-5 papierosów tygodniowo JEŚLI DAJESZ RADĘ PALIĆ TAK MAŁO- TO...NIE PAL WCALE 2) raz w sobote dluzszy pobyt bez jedzenia, ostatni posilek o 20 (boagty w bialko i ww) nastepnie disco JEŚLI JUŻ IDZIESZ TO ZABIERZ ZE SOBĄ CHOĆBY AMINOKWASY (NAJLEPIEJ BCAA) (oczywiscie zero picia alkoholu itp) malo tanczenia w sumie moze z godzina. Powrot [...]
Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.
