SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Trening na redukcje.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć jestem po 4 miesiącach masówki (fbw), dało to spore efekty, min. łapa mi urosła o 4,5cm. Mam jednak sporo tłuszczu, min na brzuchu 114cm...(nie przez masowanie, miałem tak od dawna) Postanowiłem wziąść sie za redukcje. Diete juz mam ale nie wiem jak zabrać sie za ćwiczenia. Na jednym forum przeczytałem: "Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-09-10 18:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby a carbo

    Temat
    Odżywki i suplementy

    czy po aerobach warto brac carbo? cwicze obecnie na redukcje tkanki tluszczowej. co drugi dzien mam trening silowy, po ktorym robie aeroby przez 30 min, po takim treningu najpierw zjadam wegle po pol godziny bialko. w dni bez treningu silowego robie tylko aeroby i moje pytanie brzmi czy po 45 min rowerku, powinienem zjesc wegle? drugie pytanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4598 Data: 2005-03-14 18:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja po i przed treningowa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] oceny, który ma wspomóc ćwiczenia, wzbogacić dietę, dodać sił i "chęci" (jakkolwiek to nie brzmi ale wiadomo o co chodzi ;) ) do ćwiczeń, zwiększyć masę mięśniową, dodać witaminy, węglwodany itd. Gdybyście mogli ocenić, dodać opinię lub ewentualnie doradzić co na co zamienić, to będę na prawdę wszystkim bardzo wdzięczny. Oto ten zestawik: Olimp - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2013-06-22 08:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nastepne zestawienie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    hmmm wiek 25 staz 2 lata waga 75 wzrost 180 a wiec tak...poleci ktos dobry nastepny zestaw?? poprzednio mialem ...1 x San Fierce Domination - USP Labs Test Powder...bialko 100% WPC 80 () - Białko xOlimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. x ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 1000g a jeszcze przed tym mialem 1 x Olimp VITA-MIN Multiple Sport [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-05-25 15:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spożywać 200g. Wydaje mi się to dość dużym wynikiem dlatego pytam czy jest ok? Proporcje wyszły B/T/W: 180/110/200. 20 lat 179 cm 75 kg Ćwiczę 3 x FBW + aeroby 30 min przed i po treningu + aeroby 2 x 60 min w dni wolne + czasami raz w tyg piłka nożna ok 2h. Wiem, że waga do wzrostu i tak nie jest duża, ale brzuszek trochę przeszkadza i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2012-11-29 16:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 posiłki dziennie plus + przekąski

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trening 17:00 koniec treningu plus szejk ww+b 18:15 2 posiłek 20:20 wyjazd do pracy 22:00 start pracy 22:30 koktajl w/w b (na stanowisku pije) posiłek 3 2:00 przerwa(20 min) posiłek 4 3:50 przerwa (10 min) 6:00 koniec pracy 7:30 sen od 2:00 nic już nie jem Nie wiem czy dodać jakieś przekąski później bo siłą rzeczy czuję głód jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2017-03-16 10:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy Brać L-Glutamine ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam, mam pytanie od niedawna zazywam białko, cyklicznie kreatynę i carbo tylko po treningu, ostatnio kupiłem Glutamine i według zaleceń trzeba ją stosować rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem, jest problem bo nie wiem czy o danej porze z danymi suplementami mogę ją brać. Np. Rano po przebudzeniu biore Kreatynę i 30 min później jem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 2007-09-27 17:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] a więc: - UNIVERSAL CREATINE MONOHYDRATE (w dni treningowe bezpośrednio po treningu a w dni nie treningowe bezpośrednio po przebudzeniu) kreatynę przyjmuję z DEXTRO TECH - aminokwasy AMINO ANABOL PROFESSIONAL hi tec (w dni treningowe 20 min przed treningiem i bezpośrednio przed treningiem a w dni nie treningowe bezpośrednio przed snem) - GAINER [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2009-05-02 17:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening plyometryczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od 100 powtorzen w seriach do 140 powtorzen w seriach dla zaawansowanych. W seriach w zaleznosci od cwiczenia i kondycji od 3 do 20 powtorzen -przerwy między seriami ok 2 min.stosuje się tez czasem zasade czas treningu: do przerwy jak 1:10. np:20 sekund treningu-200 sekund odpoczynek -nie poleca sie robic tego treningu w dzien treningu na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5449 Data: 2010-11-07 21:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdyż mieszkam na wsi i ciężko jest z finansami na jedzenie mięsa co dzień . Nie lubie warzyw dlatego zastepuje je z kapsułek 1 posiłek Płatki +Mleko +Jajo +vita min+bialko ew 2 posiłek (szkolny )Gainier +kanapki +chela min 3posiłek Obiad, co bedzie to zjem . z dziennika odejme po 15 g tluszczy i białka oraz 30-40 ww 4 posiłem ryz [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2011-08-24 18:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dni. Umieściłem tylko te ćwiczenia, które będę mógł wykonać w domu, czyli brak jakichkolwiek maszyn - z czego się bardzo ciesze :) Proszę o jakieś sugestie. Rozgrzewka: 15-20min Rozciąganie: roller + rozciąganie statyczne po treningu Przerwy między seriami: Duże partie - 2/3 min Małe partie - 1/2 min Zastanawiam się, czy nie przenieść [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2018-07-29 14:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robię nie tak?!

    Temat
    Ladies SFD

    witam, od 10 stycznia kolejny raz walczę o zgrabną, zdrową sylwetkę. mam 27 lat, ważę 82,6kg, 170cm, 2 ciąże. zapisałam się na siłownię (15min aeroby- trening siłowy- potem aeroby ok 40 min), w miarę możliwości chodzę 6 razy w tygodniu- wiadomo, że czasem rzadziej, jak to przy małych dzieciach, dodatkowo w poniedziałek joga, w czwartek pilates, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2012-01-30 10:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób sam masło orzechowe.

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] masła orzechowego: - 300 g orzechów arachidowych - łyżka oleju rzepakowego - łyżka miodu - szczypta soli Wykonanie: Orzechy blendujemy w blenderze kielichowym, ok. 3 min. Następnie dodajemy pozostałe składniki i znów blendujemy ok. 3 min., aby konsystencja była gładka. Wartości odżywcze 100% z orzechów: Kalorie: 581 Białko: 26 Tłuszcz: 46 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2017-10-01 15:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny lub poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca, siłownia, w weekendy uczelnia) Uprawiane sporty, siłownia 3 razy w tygodniu, trening siłowy 60 min oraz kardio 20 min staż na siłowni około 2 lat, czasem basen. czasem rower Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-08-29 18:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja wagi- ocencie moj plan dnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kg...moim celem jest zejście do ok 70 kg. Mam 20 lat. Diety jako takiej nie posiadam, bo nie mam zbytnio możliwości 1. Rano wstaje skacze na skakance na ostro 8 serii po 5 min 2. Biorę suplement diety 3. śniadanie 3-4 kromki razowego chleba z chudym twarogiem lub jajecznica + kawa lub zielona herbata 4.1 szklanka jogurtu naturalnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2010-03-11 16:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczyć będę 5 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aerobów po siłowni i 30 min rano. Wiek - 19 , Waga - 95 , Wzrost 187. Celowałem w 2000 kcal. 1.posiłek - owsianka 60g - pomidor - serek wiejski 200g - 2 białka jajka gotowane 2.posiłek -pierś z kurczaka 150g - brokuły 100 - 200g -ryż ciemny 50g - 2 białka jajka -papryka 1/2 lub pomidor [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2013-02-20 19:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada. Aktualnie jedyna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-10-16 22:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bananowa pianka :D + makro

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] zeby do przepisu dodac banana i wlozyc mase do piekarnika :D Efekt jest super:P Nie widzialem podobnego przepisu, wiec postanowilem wrzucic :) Czas przygotowania : 20 min Nastawiamy piekarnik na 160 oC, a w tym czasie robimy mase, wszystkie skladniki wrzucamy i miksujemy Składniki: - 2 jajka L - 150 g serka wiejskiego - 40 g kaszy mannej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2015-09-17 11:37:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Do sprzedania mam kurs języka angielskiego do Twojego Mp3 playera. Kurs składa się z: Idiomy (cz.1 i cz.2) Każda z częsci składa się z 10 lekcji(min. sytuacje w banku, u doktora, w hotelu.) trwających 24 min oraz 2 czesci z powtórkami, które pomogą nam powtórzyć wiadomości.W skład zestawu wchodzi rownież książka, kótra pomaga w nauce, oraz jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2006-12-24 20:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biore sie do pracy. W szkole mam 4 godziny wf na ktorych kompletnie nic nie robimy, chcialbym je wykorzystac do pracy nad soba. Poza nimi w soboty biegam na czas 20 min, jak najwiecej i jak najbardziej komplikujac sobie ten bieg co 2 min (przeplatanki, sprinty, bieg tylem itp). A moje pytanie brzmi, co moge robic na tych wf? Meczyc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2016-09-28 23:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)