[...] szły. Zamiast wytrzymałościówki chciałam zrobić wytrzymałościowo - siłowy, bo mi ostatnio jakoś uciekał, ale kuurde, chyba się za bardzo sztangami wymęczyłam, bo zamiast 30 minut zrobiłam tylko 15 i zdechłam. Ale za to ciężar zwiększyłam w SDlHP, jak Frau Martuucca kazali %-) 10x Sumo DL Hi Pull 20 kg (+ 8 kg) 9x Push Up (2 serie babskie, [...]
[...] / 5. wiosłowanie sztangą 30kgx12 / 35kgx11 6. brzuch : -3x15 wspięcia -4x12 wznosy nóg 3 obwody kompleksu siłowego- takie różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 15 min biegania. Uwagi: przy wyciskaniu dzisiaj raz turlałam sztangę po ciele - uderzyłam się w kość biodrową , 2 razy kumpel już pomógł coś dzisiaj ręce słabe miałam i nie [...]
[...] x15 8. Uginanie ramion ze sztanga 20kg , 20kg ,20kg x15 9. Francuskie wyciskanie 12,5kg , 12,5kg ,12,5kgx15 10. Wspięcia na palce w siadzie 25kg ,25kg , 25kg x25 aeroby :25 min UWAGI : W niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar bo dzisiaj doszła 3 seria. Wykończyłam się na treningu masakrycznie. [...]
[...] 8 i frontach z tempem lub wiekszym zakresem jako ktores cw lub w ss bo bol jest ,ale lepiej niz wczesniej bo dopiero przy 100kg bolalo mocno a wczesniej przy 70, Rano 20 min bieg w terenie Wieczorem Siady 20-40-60-70-80-90x10+100kgx8(plecy juz nei pozwolily dobic do 10) MC 60-80-100-120x10 z tempem Dzis: Rano 20 min bieg w terenie Potem inny [...]
[...] po treningu az chcialem zrobic fotki,ale lustro tak uje na silowni ze sie nie dalo bo zylki i prazki na klacie sie pojawily :D Potreningowy zjadlem w 2 miskach w 5 min niecale a po 1,5h ssanie.... Odczuwam brak witamin i snu,zasypiam o 3 wstaje 8-9 a klade sie o 24... http://www.iv.pl/images/40680436066097739793.jpg [...]
Dzis lepszy trening choc przy MC dluzsze przerwy nawet do 2 min ;s Jakby tego bylo malo mp3 mi sie rozj**ala jak robilem mp3 do pasa mialem przypieta Caly dzien goniony, pare godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie. III. Plecy+ tył [...]
[...] treningi do sierpnia? Bo pewnie w polowie sierpnia jade za granice do pracy. Chodzi mi o takie rzeczy jak np. przez jakis czas cwiczyc np. w zakresie 12-6 powt z przerwami 2 min, pozniej wejsc np na trening gdzie zmniejszam przerwy miedzy seriami, znowu inny na wiecej powtorzen. Ile jeszcze masowac, by pozniej wejsc na redukcje. Czyli jednym [...]
Widok przepiekny. Kolejna panna mloda!!! Dziewczyny co to taki pogrom :-D To co, jakaś akcja "forma do ślubu" ? :-D No i wróciłam ze swoich mini-wakacji. Fajnie, aktywnie spędziłam czas - rower, spacery, pływanie, plażowanie, badminton, siatkówka.. Głowa odpoczęła od codzienności :-) Jeśli chodzi o dietę to nie jest dla mnie sukcesem nie ruszyć [...]
[...] 4 x 10 20 kg 3b. Przyciąganie wąsko do brzucha siedząc 4 x 10 4. Podciąganie z gumą 4 x 8 5. Uginanie mlotkowe 3 x 8 8 kg 6. Wyciąganie hantla zza głowy 3 x 8 10 kg + 15 min marsz pod górę na bieżni DIETA 1. 3 jajka, banan, 15g mąka kokosowa 20g gryczana, 5 g olej kokosowy, mleko migdałowe do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. Nalesniki: [...]
Trening jak trening.. Ale te schody to masakra.. Po tych 15 minutach jak szlam to zostawialam za soba smuge potu, jak slimak :-D :-D Az parsknelam kawa jak to przeczytalam %-) Wyobrazilam sobie taka Franii w stylistyce filmow Miyazakiego jako pol-slimaka :-D :-D :-D TRENING 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszenie ramion w bok 4 x [...]
[...] masz lat itp :-) TRENING Crossfit 5 rund: 3 x wspiecie na line na wysokosc 3,5 metra 15 x toes to bar 15 x przysiad z ketlem 24 kg 400 m bieg dookola klubu ;-) Czas: 30 min Moze nie wyglada, ale to byla ma-sa-kra :-P DIETA 1. jaja, platki owsiane, jablko, nekatrynka, kawa z mlekiem 2. Jaja, maka ryzowa i z amarantusa, 2 male banany, [...]
[...] 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy. 6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 5 x 10-12 powtórzeń 1 min przerwy. 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 5 x 10 1 min przerwy. Muszę tylko napisać że zacząłem od bicka i potem Tricka zrobiłem:) Jeśli z 3 osoby napiszą, że [...]
[...] max 15-30 sekund. Dietka dzis leci ladnie na dzien dobry jajecznica z 3 jajek + 2 kromki grahama w szkole 2x placek (ok 20g owsianych + 20g musli + 2 jaja + oliva) po szkole zjadlem 50g basmanti + 2 jaja + reszta piersi (duzo tego nie bylo jakies 50g) i lyknolem witaminki. za okolo 40 min lykne BCAA i o 16 na silownie. spadam do nauki !
[...] zrobiłam na tej samej maszynie, ale nie wiem czy dobrze. Stanełam na wprost niej i wypychałam nogi do tyłu 2x15 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 Wcześniej zrobiłam 5 min rozgrzewki na orbitreku. Na dzisiaj planuję i orbiego, i rowerek, 30 min tego i tego. Może być? Czy lepiej męczyć jeden sprzęt? Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu [...]
[...] żytni pełnoziarnisty 71g, orzechy włoskie 30g 5 posiłek: odżywka białkowa WPC 80 40g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83965b464c4647e896d7d9a525b608a0.jpg Trening: Ergowiosła (24min) i ćwiczenia mięśni brzucha z trenerem w grupie. Miałem sporo energii w trakcie ćwiczeń. Dieta była bardziej kaloryczna dlatego po treningu nie wracałem na miękkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota sobota mega aktywna , wycieczka w góry dużo chodzenia , pogoda mega ciagle grzało potem nad rzeke troche posiedziec i polezec i dzien minał , wieczorem pokreciłem cardio , jeszcze troche trzeba wyciąć http://www.iv.pl/images/88717506831470731759.jpg http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png bieżnia 40 min [...]
Konkurs / aineko podsumowanie str. 22
