[...] Sprobowalem sam cos ulozyc: pon- silownia wt- taki trening: 1.Rozgrzewka 2.1500 metrów truchtem 3.10x skip A,B,C na odcinku 10m 4.10x sprint 15metrów 5.Rozciąganie z 6-7 minut 6.10x sprint 30 metrów 7.Rozciąganie z 6-7 minut 8.1000 metrów truchtem 9.7xsprint 60 metrów 10.Rozciąganie z 6-7 minut 11.Trucht 1000 metrów sroda: silownia czwartek: [...]
[...] Przed siebie 4x10 Wznosy bokiem 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10 Zwis na drażku 4x po 1 min Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wspięcia na palcach z sztanga na [...]
Gala Hero's : Yoshihiro Akiyama defeats Masakatsu Okuda by TKO at 3:31, RD 1. Sylvester Terkay defeats Mubae Choi by unanimous decision. Bob Sapp defeats John Wang Kim by KO at 0:08, RD 1. Chalid Arrab defeats Hiromitsu Kanehara by majority decision. Min Soo Kim defeats Sean O'Haire by guillotine choke at 4:46, RD 1. Yushin Okami defeats Myeon Ju [...]
Witam Troche o mnie: Wzrost: 176 cm Waga: 93 kg ( no troche się zapominałem:) Cel: poprsotu chce zdrowo schudnąć!...gdy zakończe I cykl zamierzam robić kolejne. O diecie nie piszę bo nie ten dział:) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:) 1. Skłony w leżeniu płasko x 20 [...]
[...] - Przysiad 6x max serii (8-10 serii z progresją ciężaru, aż pod koniec wykonanie 6powt będzie ciężkie) - MCNPN 4x 10-8 - Przysiad ze sztangą z przodu 4x 10-8 - Wykroki 4x max - Wznosy na łydki 4 x max W podstawowych bojach MC,WL i przysiad przerwy między seriami ok 2min. Reszta 1.5 min. Jeśli ktoś byłby chętny coś doradzić to z chęcią poczytam
[...] Banana paciamy razem z jajkiem i dodajemy mąkę z płatków orkiszowych. Dosypujemy potrzebną ilość płatków. Wylepiamy mokrymi łapkami foremki i do piekarnika na ok 15 min w 180 st. Składniki na mus: - dwa duże jabłka - cynamon - erytrol/ksylitol/słodzik/miód - 3 łyżeczki żelatyny Przygotowanie: Jabłka obieramy, kroimy w kostkę i [...]
Witam, prosiłbym was o ocenę mojego planu na masę. Nie mam możliwość zmiany dni treningowych. Na jednym treningu ćwiczę około 1 godz i 30 min, dlatego tak dosyć długo ponieważ busy nie kursują wcześniej. Proszę o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] dla mnie. Mam 33 lata, 185cm wzrostu i 84kg magi, biegam już od ponad roku średnio 4 ray w tygodniu. wygląda to mniej więcej tak że przed biegiem jeszcze w domu robie ok 15 min rozgrzewkę - rozciądanie, skłony potem juz na bieżni ok 15-20 minut lekkiego biegu i ćwiczeń rozciągających no i bieg staram się jak najszybciej przebiec dystans ok 3 km [...]
Witam, ćwiczę pół roku na siłowni i przez ten czas dobrałem sobie "optymalny plan" fbw, jednak wyczytałem że sesja nie powinna trać długo a moja trwa ok. 90 min bez rozgrzewki. Podpowiecie czy coś warto zmienić? 26 lat, mężczyzna 170cm, 66kg 1. Przysiady 4 x 8 powtórzeń 30kg 2. Wiosłowanie stojąc ze sztangą nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 30kg 3. [...]
Cześć, Jestem Maciek mam 16 lat jestem ektomorfikiem i trudno jest mi złapać masę! Mam 175 cm i tylko 600N ciężaru I nie mogę więcej wbić... Aktualnie nie trenuje bo jestem po operacji nadgarstka ale planuję wznowić treningi masowe. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek [...]
[...] organizmu a w najgorszym przypadku infekcją wirusową. Tego chcemy uniknąć. Chcę dalej biegać, mam swoje cele ale wiem, że ze swoją wagą zejście poniżej tempa 5.00 min/km będzie trudne. Co zmienić? Jak biegać i trenować dalej aby zejść jeszcze tych parę kilo? Idealnie to drugie 8.5kg pasowałoby wypalić. Może zwiększyć częstotliwość [...]
[...] 650kcal 7. Ser bialy/tunczyk b:30-40g Razem: b:190g w:395g t:70g z bialek:760kcal z tluszczy:650kcal z wegli:1800kcal razem:3200kcal Do tego pije herbate czerwona i witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps/codziennie 1 kapsulka(raz witaminy raz mineraly) Cwicze 4x w tygodniu, w dzien bez cwiczen zjadam tak 2500kcal, obcinam rozne [...]
Witam! Po skrócie napiszę bo mam tylko 5 min. ale Jadę redukcję: Enan jako antyk. ECA 60mg efki dziennie+5 TS narazie Waga spadła z 99,4 na 96,4 przez 2 dni, ważę się rano na czczo, błąd pomiarowy praktycznie wykluczony. Skąd taki spadek wagi? Z czego idzie? Wiadomo ,że to nie fat to co woda?? Czy ECA, aero lub dieta niskowęglowodanowa może [...]
[...] uznane przez społeczność zawodową, która gwarantuje maksymalny efekt pompowania mięśni i przekraczania granic wydolności fizycznej. ZALECANE PORCJOWANIE Spożyć na 15 min przed treningiem. Nie przekraczać zalecanej porcji 60 ml w ciągu doby. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 60ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 60ml SKŁADNIKI N1 [...]
Dane : Wiek 18lat Wzrost 188cm Waga 84kg Ramie 38cm PLAN TRENINGOWY: do końca listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min. Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok [...]
[...] Do sklepu SFD na dniach zawita nowa firma odzywkowa w bardzo dobrej cenie Amerykanska firma Vitalife niegdys byla dostepna w Polsce (sprzedawaly sie glownie slynne aminokwasy 4600 400 tab.) teraz ponownie powraca na rynek z cala gama produktow, znane sa juz wstepne ceny detaliczne: Amino 1900 325 tab 83,70 BCAA 2250 100 tab 61,10 [...]
Witam . Zaczynam cykl z Bold50 Gena Far Deca-Durabolin Holandia 10 amp. Prolo. 10 amp. jak narazie-wszystkiego mozna dokupic . Suplementacja oczywista. Nitrobolon II Glukozamina. Wita-min Olimp (zestaw witaminy i minerały) vitamina C Dorzucę też jakieś białko . Celem jest duza masa . Nad dieta jeszcze mysle . Ale jesli możecie to cos dajcie [...]
[...] tej oliwy, jak już ją kupię: ŚNIADANIE: - płatki owsiane, 1\2 całe jajka, garść orzechów 2 ŚNIADANIE (w szkole): - dwie kanapki z filetem z kurczaka\szynką z indyka, jabłko, mineralna PRZED TRENINGIEM: - mięso (kurczak, wołowina), kasza\ryż brązowy PO TRENINGU: - od razu po, banan + 50g wafli ryżowych za jakieś 45 min obiad: ryż biały, [...]
sporo juz tu przeczytalem i w jednym z posotow bylo cos takiego: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% [...]
[...] brak nad którym pracuje Przygotowałem dietę i chcę żebyście napisali czy będzie spoko Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu po 35,40 min Oto dieta: Śniadanie: -3 białka jak + 1 cało jajo -Chleb razowy (100g) -Szynka konserwowa 50g -10g oliwy z oliwek -Uni Liver(3 tabletki) 32B,9T,64WW [...]
