2 3 min

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/f39c2b8d0d2444f7a1aff532f7bcfd8a.jpg

[...] oporu) 4.rozpietki odwrotne 10x2.5kg 1Ox2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 5.uginanie na biceps sztanga 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Brzuch 1.spiecia brzucha 3x15powt 2.martwu robak 3x30powt 3.brzuszki skośne 2x20powt Rowerek interwaly 30s max/20s odpoczynek x5 Wieczorem zrobię 30 min rowerka Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-23 16:47:05

[...] klaty chwyt neutralny (8x25kg)x4 Miał być jeszcze bic i tric, ale jakiś tydzień temu coś mi strzeliło w lewym nadgarstku i wolę nie narażać go za bardzo Wieczorem wpadło 90 min rowera Kroki:9200 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z wpc, płatkami owsianymi i jabłkiem 2.leczo 3.owsianka z twarogiem i jabłkiem [...]

[...] dołu Dół 1.ht 10x20kg 5x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 12x75kg 15x60kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 2.goblet z pauza na dole (8x20kg)x4 4.mc rwaniowy (12x50kg)x4 Wpadlo 40 min rowera Kroki:13900 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem 2.owsianka ze skyrem i truskawkami 3.twaróg z truskawkami, 2 żelki kable [...]

[...] wieczorem(20:00): -5 jajek gotowanych http://img687.imageshack.us/img687/5145/zdjcie0226a.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny 17.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -100g płatków owsianych z [...]

[...] bułka -200g ryby http://img10.imageshack.us/img10/7923/zdjcie0324m.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -10g bcaa -6g beta alaniny na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc pójdzie: -3tabs witC -wapno [...]

4.04.2013 Kiepski dzień , zaspałam , ale na szczęście zdążyłam na zajęcia }:-( Ergometr założenia : czas : 20 min/5 min przerwy / 20 min moc 165 watt tempo 26-28 przesłona : 4 czas / watt / tętno / tempo 20 min/ 167 /169/ 27 20 min/ 162/ 171/ 28 pierwszy rzut ok , drugi o wiele gorszy - pierwsza 10 jeszcze ok , druga to cały czas walka o [...]

[...] Loon LJ. Department of Human Biology, Maastricht University, PO Box 616, 6200 MD Maastricht, The Netherlands. [email protected] The present study was designed to determine postexercise muscle protein synthesis and whole body protein balance following the combined ingestion of carbohydrate with or without protein and/or free leucine. Eight [...]

[...] x 10 4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). ŚRODA DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 10x37 10x42 8x45 2. MC [...]

[...] parmezan, łopatka wieprzowa, oliwa TRENING - nie pamiętam dokładnie \-) wafle ryżowe, gorzka czekolada, naleśniki z mąki owisianej i gryczanej, kawałek jabłka i banana, mascarpone+whey, chleb żytni+masło+kurczak+ser zółty - w nocy \-) naleśnik z masłem orzechowym suple: omega3, Wit. D, Wit. C, wit+min., zma, hgh night, bcaa, glutamina, kreatyna

[...] 17.00 100g ryżu paraboiled + 200g łososia 21.00 4 kromki razowca + 100g tuńczyka + 100g ośmiorniczek http://iv.pl/images/10696698450345566784.png CARDIO Orbitrek 20min Grzbiet 1) Wiosłowanie hantlą w opadzie 22R, 26x15p, 28x12p, 30x10p, 32x9p 2) Przyciąganie uchwytów maszyny w siadzie 50x12p, 55x10px3s 3) [...]

[...] ryżu + 200g kurczaka w pomidorach + buraczki + olej lniany 21.00 4 jaja sadzone + 120g razowca /SFD/Images/2015/10/6/0ba17840fd864bda9dbf845766546319.jpg CARDIO Orbitrek 15 min Grzbiet 1) Martwy ciąg 40kgx15p, 60kgx15p, 70kgx12p, 11p 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10p, 65x10, 70x9p, 8p 3) Wiosłowanie [...]

[...] + pomidory /SFD/Images/2015/10/14/db204e60c07d40dca740448ae8066dff.jpg 21.25 4 jaja + 130g razowca /SFD/Images/2015/10/14/44531fda3ca74d1a896afa44ec53e30b.jpg CARDIO 10min bieżnia Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10p 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 60kgx15p, [...]

[...] 21.00 bułka fitness +200g twaróg + cebula + rzodkiewka /SFD/Images/2015/10/26/db7bb5c4a2604d1d983301734b456e64.jpg CARDIO 10min bieżnia Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x12, 50x11p 1b)Wspięcia stojąc na jednej nodze 12px4s Seria [...]

[...] + 200g kurczaka + pomidory + pieczarki /SFD/Images/2015/11/4/364e0885fea8416aaccb8c399c2e03f9.jpg /SFD/Images/2015/11/4/0700807eb42d4eb7a98cc8f95b2f1f7e.jpg CARDIO 25 min bieżnia 6,1km/h 9,5% wznios Brzuch 1) Unoszenie nóg na ławce skośnej 4s x 12-10p 2) Spięcia na maszynie 4s x 12-8p 3) Unoszenie kolan z oparciem 3sx10p [...]

[...] 21.15 150g twarogu + 100g sardynek + 4 kromki razowca + zupa ogórkowa /SFD/Images/2015/11/25/f55e8dde3746435e85fbb6f4a56376c8.jpg CARDIO Rowerek 10 min Grzbiet 1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 70x12, 80x12p, 12p 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 60x15-12px4s https://www.youtube.com/watch?v=PBEENCot9_g [...]

[...] to udało mi się na niektórych stanowiskach zwiekszyć cięzar i robiłam krótsze przerwy. Przed treningiem wziełam 4x BodyFaier(i chyba przy takiej liczbie kaps zostane), 4xamino(ale na ok.1h przed) Trening: Na rozgrzewke 10 min biegu 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 27kg 8x 29kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 8kg 10x 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 4 serie 10x 2 sztabki rower 12 minut 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż brązowy, 200 indyk, ogórek, oliwa 3. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka, oliwa 4. 100 ryż brązowy, 200 indyk, oliwa 4b. [...]

[...] 2 serie Javorek Complex: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 6 41 kg High Pull x 6 41 kg Przysiad x 6 76 kg Dzień dobry x 6 41 kg Wiosłowanie sztangą x 6 61 kg - 15 min biegu - ABS w 8 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b22e9f96e7248b8981c9a7531b704c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea188ef1eaa449bebd674a280d851f28.png Posiłek 2 i 3: [...]

Ja wytrzymałam 3 tygodnie bez siłowni od założenia dziennika na forum Dosyć szybko poczułam niedosyt i ograniczenie. Egzamin się opóźnił, więc ucięło mi sporo czasu na trening, nie byłam w stanie wszystkiego zrobić. - 10 min rower - przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx8 - martwy ciąg 28,5kgx15, [...]