2 3 min

[...] Ale jak mowisz ze malo to znaczy sie ze malo :-) 21.10 - DT (2) Dizsiejszy trening robilam juz po przeczytaniu zyebki i naprawde sie nie oszczedzalam, po zakonczeniu z 10 min dochodzilam do siebie na macie... Obliques jak mi napiszesz ze to jeszcze 'nie to' to chyba pojde plakac w poduszke }:-( Dzien 2 rozgrzewka- bieznia, rozruch barkow, [...]

[...] szczerze, ze nie mam sily sie zbytnio rozpisywać, ale dam jakoś rade uzupełnić, bo pozniej wracam do dziennika, jak zapomne o czym hehe Środa bez treningu siłowego, 45min cardio Czwartek 24/11/16 Plecy+bic+interwały 14min 1.Podciaganie na drążku 3xmax 2.Wiosłowanie sztangą 5x8 3.Ściaganie wyciąg dolny 4x12 4.Ściaganie wyciag górny za głowe [...]

[...] DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie szczerze? trening masakra !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Spuchnieta cala góra yess yesss:D}:-( 1. wyciskanie na [...]

Dzień nr 5 TRENING: 15 min rozgrzewki na orbitreku 3 serie obwodów: 1. wspięcie na palce 15x20kg/18x20kg/18x20kg 2. wypychanie suwnicy 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3. prostowanie nóg 15x15kg/12x15kg/10x15kg 4. wypychanie ramienia 15x15kg/15x15kg/15x15kg 5. przywodziciele 18x35kg/18x35kg/15x40kg 6. wyprosty tułowia-ławeczka rzymska [...]

[...] skosie 5x10 9kg x9/7/9/8,5/8 %-) 9kg x 10/9/7+1/6/5+2 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 12 kg 12 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 3x10 cc 5. Areo 12 min rower ___________________ 1. Była walka o ostatnie powtórzenie #-P 2. Sinusoidalna siła }:-( chyba za wcześnie się poddałam przy tych 7 powt }:-( 3. Ostatnie powtórzenia [...]

[...] że rozmiar źle dobrałam i jest za luźny w obwodzie. Zapomniałam w pierwszym poście wpisać trening. Chodzę 3x w tyg siłownię. Do tej pory skupiałam się na aerobach. - 40 min. na orbim - seria skrętów na twisterze siedzącym 4x20/10 kg. -prostowanie nóg na maszynie 100x20 kg. -ćwiczenia nóg na "ginekologu" 3x15/10 kg. -15 min na platformie [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 38kg (+3) C1. wypady hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min A: przynam sie, ze nie przylozylam sie za bardzo, robilam za szybko, liczna widownia troche mnie rozpraszala... nastepnym razem robie wolniej i dopiero pozniej zwieszkam [...]

[...] prostowanie nog w siedzeniu 40kg niestety zle zapamietalam poprzednie obciazenie i nie dolozylam C2. wznosy z opadu 12kg ok. D. plank ok. 110s (+10) tragedia aero 40 min marsz 7,5km/h, 75% zadziwiajaco duzo sily mialam na aero dzisiaj dieta 1800kcal: 1. chleb raz+jajka 390kcal 2. wolowina+makaron raz+ogorek 400kcal 3. wolowina+makaron [...]

[...] na szybkie wyjscie nogami (niz przez slabsze rece) 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki j.w. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi j.w. interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 7 = 24min. czyli o jeden wiecej trening B uwazam za nieco lzejszy, dlatego latwo jest mi dokladac interwaly. po treningu A jest trudniej, moze [...]

[...] kiszone 12 listopada: wymiary: waga +0,3kg wiec sie wkurzylam i zmierzylam tylko biodra: -0,4cm. jutro zmierze sie dokladniej bez wzgledu na to co waga pokarze trening 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu HITT na rowerku: 7 interwalow (+1) (190kcal) pierwszy interwal ok. 450 watów ostatni interwal: ok. [...]

[...] 225B, 100T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: kura 4: kura, oliwa 5: losos 6: kura + nie wliczma: ok. 500g brukselki, 700g ogorka 28 listopada: aero 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami rozgrzewka wyciskanie skoks 2x6kgx12pow, [...]

[...] nie kusiły (innych kuszących "przysmaków nie mam). _______________________ TYDZIEŃ XIV DZIEŃ 95 16 czerwca 2014 poniedziałek TRENING Na treningu byłam skupiona i zdeterminowana by wykońać go jak należy. Po niedzielnej wpadce. Byłam z niego zadowolona a efektem na drugi dzień były domsy na dooopie i udach. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min [...]

[...] 950 m pływania/45 km rower / 10 km bieg w Mrągowie, Czas z biegu był zdecydowanie w drugim lepszy :) Dziękuje pozdrawiam ;) Co do 1/2 IM za rok myślę o Wolsztynie i pewnie minimum jeszcze jeden wpadnie z długim limitem czasowym na plywanie ;) Bo za dwa bede robic cały w Wolsztynie Z moim plywaniem na zatokę , rzekę się nie porywam nie na tym [...]

[...] 2.Przysiady wykroczne 3x 10 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x 10/10/10 4.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 12/12/10/10 5.Odwrotne wspięcia w staniu 4x max. (min. 20) 6.Wspiecia na palce w staniu z hantlem w rece 4x max. (min. 20) Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10-8 2. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sprawnie. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc, 2 kg x 12/12/10 e, chyba nigdy nie wyjdę poza te dwójki %-) dają popalić. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 10 kg x 15/12/12 o losie, jutro nie ruszę rękami. Chyba muszę się przestawić na 5 kg %-) 5. Brzuszki odwrotne, 3 x 15 6. Wznosy z opadu, 2 x 10. Po treningu 10 min aero - bieg na bieżni.

[...] to tak po omacku troszkę było. W każdym razie wydaje mi się ciekawszy niż poprzedni, tylko też więcej czasu mi zeszło - razem z rozgrzewką, cardio i rozciąganiem - 1h 40min. Mój mały problem: w zasadzie co trening łapią mnie skurcze w palcach stóp podczas rozciągania po ćwiczeniach; problem ze skurczami mam od dziecka - najczęściej łapało [...]

[...] kiepskie technicznie. Wkurza mnie, że nie ma sztabek co 2,5 kg np, tylko od razu 4,5... :-( Trening 21.11.2015 3 serie, 10 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) Bieżnia 10 min 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 10x6, 10x7, 10x8 10x6, 10x8, 7x8 10x6, 10x6, 10x8 10x5, 10x6, 10x6 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 17.03.2016 W dziale z konsultacjami wrzuciłam filmiki z push press i przysiadem. Nagrywanie chyba dało mi kopa, bo ciężary w pp coś poszły w górę. 8-) Trening B bieżnia 10 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20, 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 10x20, 10x20, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 7x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 8x25 [...]

[...] jak tylko patrzec czy rosnie mi sila bardziej tez skupilam sie na aerobach w ciagu tygodnia robie ich sporo i mieszam zeby nie bylo nudno na biezmi robie interwaly 15 min na steperze program fat burner plus (ktory tez wlasciwie przypomina interwaly bo zmienia czestotliwosc na szybsza i wolniejsza) 15 min a jesli chodzi o orbitreka i [...]

[...] 5.makaron durum,schab,warzywa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa 7.serek wiejski Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10 min.rowerka.. Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 8x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg wykroki: 12x7kg 10x9kg 8x11kg wypychanie na suwnicy: 12x45kg*** [...]