2 3 min

[...] wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/7 3a. wypady 7/7/7x8 3b. pompki 13/9/9 4a. plank 3x max 22/20/ost. seria to już plank nie był 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 20 min maszyna eliptyczna + rozciąganie Dieta: +suple: wiesiołek, castagnus, Omega 3, wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, cukinia 99B/95T/151W 1. 2 jaja, [...]

[...] interwały i zdaje się, że pierwszy raz je zrobiłam naprawdę dobrze. Przy drugim zaczęłam czuć nudności, a przy trzecim prawie płakałam %-). Plus cała się trzęsłam i przez 30 min po czułam się jakbym miała migrenę/chorobę lokomocyjną/kaca %-). Chyba zaczynam łapać o co w tym chodzi. Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +płyny: woda, [...]

[...] 3a. wypady 5/5/5 5/5/5 3b. pompki 12/10/9 (zmęczone łapy miałam %-) ) 17/13/10 4a. plank 3x max coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy + rozciąganie Siłownia w poniedziałek wieczorem jest fatalnym pomysłem... Zamieniłam kolejność prawie wszystkich ćwiczeń (oczywiście z wyjątkiem [...]

[...] daje rady 10, było : 5 / 5 / 4 / 3 4. Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4*15 60 kg 6. Łydki suwnica 4*20 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 + 30 min truchtu W ogóle nie mam ostatnio czasu na bieganie albo tak wieje i pada, że wymiekam, że zrobiłam sobie dziś po treningu 30 min wolnego tupania po bieżni. Cała reszta [...]

[...] cyklu zacząłem się przyzwyczajać do niego i to nad wyraz szybko bo progresja w seriach gdzie miało być 30 powt wyraźnie skoczyła no ale po kolei... klasyczna rozgrzewka ok 5 min cardio + dogrzanie i jedziemy 1 płaska 50kgx30 45x30 40x23 80kgx7 2 linki plecy 32x30 32x30 27x30 54x8 3 Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4 Podciąganie [...]

Plan Treningowy na 2,5 miesiąca Tygodniowe ćwiczenia Poniedziałek : 30 przysiadów} 20 brzuszków } 10 pompek} + rozciąganie – 6 seri po szkole xD Wtorek 5 min na skakance Biegi 30 przysiadów 20 brzuszków} 10 pompek} Środa 30 przysiadów 20 brzuszków} 10 pompek} + rozciąganie 6 seri po szkole xD Czwartek 10 Min skakanka Biegi 30 [...]

[...] 4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/92991266920763320438.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] smith 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 5.wycisk hammer podchwyt 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/05812188461733376274.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] na maszynie 4 serie 3,4,5 hammery 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HtiQHZW0OgE 6.narciarz 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/59654009290839914412.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] linki wyciag górny 6.wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 7.face pull 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/81201669335341767027.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano [...]

[...] podchwyt 3 serie 4.sciaganie wyciagó górnego do klatki 4 serie 5.wiosło na wyciagu 4 serie 6,7.hammer 3-4serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/85493587626338593875.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano [...]

[...] 4 serie 3,4.hammer po 3 serie 5.wiosło sztangą podchwytem 4 serie 6.szrugsy sztanga 4 serie 7.narciarz 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/79440170919058713625.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

[...] 4.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min wieczorem w domu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]

niedziela dzien wolny , cały na odpoczynek ale ja rano na czczo pokreciłem aero na rowerku 30 min i potem na lagune troche sie odprezyc , jacuzzi , solanka i zrobiłem mały interwał na basenie , szybkie pływanie z wolnym , dlatego tez oto dziś wpadł mały czit no bo wsumie niedziela ;) http://www.iv.pl/images/31722210767569850566.jpg [...]

niedziela wolne od treningu jedynie rano na czczo pokrecone 25 min aerobów waga w dól , kalorie w dól a progres na kazdym głownym boju w góre ! cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem [...]

[...] do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.Prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 3 serie 6.Francuskie sztanga lezac 3 serie 7.Francuskie hatla siedzac 3 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/38870953779593468753.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - [...]

[...] chciałam zrobić interwały, ale na rowerku mi pedały uciekały ( same pedałowały) a nei szło zwiększyć obciążenia, próbowałam na Orbi ale też odlatywałam więc pociągnęłam 10 min na orbim w tempie 200 ruchów na min, zrobiłąm się plamiasta i miałam odruch wymiotny więc zwolniłam i w tempie 140 połaziłam jeszcze 10 min.... Żarło niezbyt odmienione, [...]

[...] x12 2a. Wypady ze sztangielkami 8 na nogę ( 5 kg na rękę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 ( 12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 wieczorem : 40 min bieg w terenie ( tzn trochę biegu trochę marszu, w terenie to dla mnie katorga, w ekspresowym tempie ( czyt. 2 min )łapię tętno jakoś ze 180 bo mi skronie rozsadza, tak [...]

[...] sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) 30x3kg/27x3kg/17x5kg -ostatnio 20x3kg/15x3kg/10x5kg - dziś 6. Łydki na maszynie 3 serie po 20 kg do pieczenia +15 min orbi ( masakra jakaś na tej siłce, duszno myślałam, że spłynę z maszyny, wieczorem pójdę na rolki) Ćwiczyło się strasznie, klimy nei ma na mej siłce, musze zakupić sobie [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego dnia: dietka- według planu trening- siłowy + aeroby 1. rozgrzewka: bieżnia 10 min. 2.pompki 4x15 3.wiosłowanie sztangielką 15x5kg/6kg/6kg/6kg 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x6/5/4/3 6.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/25/20/20 7.prostowanie nóg na suwnicy [...]