Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]
[...] treningu, wiec tak mysle, ze to chyba raczej w wysilku bylo. i tak zaleglosci :P Piatek DNT z wiaodmych powodow, bylam odwodniona i slabo sie czulam Sobota DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 32.5/42.5/55/65/75 bylo 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30/40/62.5/75(3)/75(3) bylo [...]
Iza, to by wyjaśniało dlaczego udawało utrzymac mi sie 1 min. nastepnym razem postaram sie bardziej trzymam brzuchem. Roztrenowanie 2 dzień rozpoczęłam od ... ała boli mnie du...pa... właściwie to juz w nocy mnie pobolewało to i owo. DT teoretycznie powiniem dziś być DNT, co by nie bylo DT po DT przy FBW, ale miałam dzień wolny, dużo czasu, [...]
Czesc. Wizyta w warszawie minimalnie mi sie przedluzyla, ale jestem juz spowrotem i krece treningi oraz prowadze regularnie ten dziennik. Praktycznie cale wakacje zapowiadaja mi sie na 100% treningu. Wrzucam 2 wypiski - z piatku i z dzisiejszego treningu, z ktorego przed chwila wrocilem. Piatek - 17 czerwiec 1.Przysiad tylni - 5x30,40,50,60,70,80 [...]
[...] - 4x5 + 7 http://www.youtube.com/watch?v=XXBeNk3pfck 5. Uginanie przedramion ze sztanga lamana - 3 serie 8x25kg,30kg,30kg 6. Spiecia na lawce - 3 serie po ~20powtorzen 1 min marsz + 15 min bieg 10km/h + 1 min marsz Komentarz 1. Raczej na luzie. Wydaje mi sie, ze to 3x50kg wyszlo dynamiczniej niz 3x45kg tydzien temu. Oczywiscie kumpel musial [...]
[...] wiele nauczyc i wyjsc z pewnych stereotypow,dogmatow a przede wszystkim wyjsc z zastoju niemoznosci poprawy. B. Trening biegowy, ale w terenie 2 razy w tygodniu po ok 60-90 min z cwiczeniami plyometrycznymi i interwalami. ad A) trening silowy 3 x tyg(najlepiej pn,sr,pt) po dobrej rozgrzewce 1.przysiady gryf/12 pow(tego nie wliczamy w serie) + [...]
[...] to dalej dolewamy i znów mieszany :-) Chodzi o to by było to wodniste i wtedy dopiero przestajemy dolewać... później przykrywamy i zostawiamy aż zestygnie/stwardnieje ok.25 min. 3. Macie kurva masło jak z lidla z tym że prawie 500g %-) A moje BTW w tym posiłku 40/5/80 czyli 560 kcal zamiast 3000 kcal :-D Jak ktoś ma więcej białka w posiłku to [...]
[...] nie mogłam utrzymać równowagi 4.ok 5. darłam ryja jak wariatka, ale poszło 6. zrobiłam raz %-). nie miałam wybitnie siły byłam już tak głodna, ze moje rozciąganie trwało 5 min dieta: dziś niedojedzona, źle policzyłam...hm...dojeść czy nie?%) I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 100g serc indyczych, 60 g czekolady gorzkiej (no, [...]
[...] unoszenie hantli do przodu z rotacją 3a. wyciskanie hantli siedząc 3b. rotowanie przedramion 4. face pull 5. uginanie przedramion za pomocą sznura na wyciągu dolnym stojąc, a na dobitkę kucając 6. pompki szwedki + 30 min power walkingu ( nie miałam co z czasem zrobić, ale chyba lepiej bym wyszła rozciągając się. brakuje mi tej elastyczności)
[...] się na 4 serie, bo jeszcze isę uczę tego ćwiczenia 3. <3 4.+ 2 serie pływaka przed bramą (żeby nie marnować czasu, bo ktoś mi zajął bramę) 5.ok 6.ok, ostatnia seria...na leżąco xD + 10 min ćwiczeń z kettlem + rozciąganie dziś było DNT, chciałam iśc na basen, ale mi przeszło, mam za dużo rzeczy do ogarnięcia, włącznie z bałaganem w pokoju:-P
[...] %-) Julek, no nie, ze fajne ? tylko nieco przykrótkie, ale kto by się przejmował. zgadnij skąd %-) generalnie źle nie będzie, co prawda niedawno obejrzałam filmik z bikini seminarium na którym były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać na szczęście juz po nockach. wczoraj [...]
[...] jest nieco za łatwo jak się nie przyłożę do wolnej negatywnej 4b. chyba już umiem 5.ok + 15 karnych burpees za niewykonanie mobilizacji %-) tzn zrobiłam, ale tlyko jakieś 5 min masażu piłeczką. no to się nie liczy + interwał 5x1min/1min. ciężko mi powiedzieć jakie było tętno, bo pulsometr gubił tętno. ale w 2 ostatnich rundach przekroczyłam 180. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] blabla bla następnie 2 zadania w grupach, przedstawianie projektu, wypowiedz, obserwacja przez 4 assesorów. zadania na czas oczywiscie, mentorzy %-) wyszli nastepnie na 10min by obgadac i wybrac 8 osób spośrod nas, zostałem wybrany, następny stage to typowa rozmowa 1vs2 mentorów \-) gadka szmatka, stres jak chooy 10 min i po bólu, każdemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,6,6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30 min /SFD/Images/2016/5/13/5faccfd76e6a41dfa4148b853ff3bee6.png /SFD/Images/2016/5/13/ee7b5d31bcca4fe684567234b7b1e351.jpg śniadanie %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik 6. Interwal 15 min /SFD/Images/2016/6/24/8ddd31bc31934205b039df8e85b321f6.png /SFD/Images/2016/6/24/b04b83c0d3f94519b8a02bd25f495bd4.jpg potreningowy [...]
Gierol - sila i sprawnosc
