siema Damian cos trza jesc Cebula bo jest za duza u gory daje rade a na dole sukienka Psycho Dad 1,5kg * 10 Sooker2 spox Dzieki za doping majkel47 pobudzenie wzmozona potliwosc po przysiadach przerwa ok 2-3 min bo inaczej nie dojde do siebie, nie wycisze oddechu ani tetno sie nie zwolni ogolnie kosa
Skopiuje Ci mój post z podobnego tematu: Wytrzymałość: tzw. tlenówki, trening poprawiający pojemność płuc- Może 2x5min + 3x10min, łącznie masz 45 min biegu. Biegniesz tempem średnim i po każdych 5 czy 10 minutach robisz sobie np. 2-3 min marszu, i później znowu biegniesz. I taki trening 2-3 razy w tygodniu. 1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość [...]
[...] albo wysmuklić i troszke wyrzeźbić (zrzucic tluszczyk) nogi - zasada jest prosta, gdy chcesz miec widoczne mięśnie - ustawiasz obciązenie/opor na duzy i trenujesz np 2-3 min x 5 serii, a gdy chcesz ujedrnic nogi - to opor maly, ale za to dluzszy czas cwiczenia (np 5-6 min x 5-6 serii) myśle, ze zaczailem, o co Ci chodzi pozdro - powodzenia [...]
[...] mleka jak na 1 dzien @ ok, wzielam tabsy i zylam, nie umieralam w lozku, tyle ze zlapalam sporo wody i brzuch jak balonik Wtorek DT 1.Areo Bieg w terenie dystans 6km czas 33min +2-3 min marszu musialam troche zwolnic niestety, gdy biege po rownej powierzchni noga daje rade, po nierównościach dokucza 10 min przerwy 2a.sciaganie drazka gornego [...]
Witam, jak sie ma 2-3 min na srednim ogniu na oliwie z oliwek zarumieniona/zlamana (taka ze sie slodka robi, ale jest jeszcze biala lekko zlotawa) cebula do zdrowego odzywiania? Ja np lubie jajecznice na takiej podstawie, albo jak robi tunczyka na patelni w sosie pomidorowym (wedlug przepisu z forum) to tez 2-3 min na srednim ogniu rumienie [...]
Sugerowana rozgrzewka 1)siady 50x5 60x3 70x2 80x2 90x2 100x2 do tad odpoczywaj po minucie - w sumie czas na zmiane ciezaru 110x1 120x1 do tad odpoczywaj po 2-3 minuty ***zauwaz ze ciezar przekracza pierwsze podejscie - ale to po to bys pewnie beszstresowo podeszla i zrobila to na pomoscie jak po "cofce" dalej to juz podejscia I: 115 II: [...]
[...] by się za każdym ream czas wtedy zmniejszyć intensywność(wkońcu mięsień musi się regenerować) 30 przy ćwiczeniach takich jak martwy czy przysiady przerwy dłuższe 2-3 min natomiat np. przy bicach ze sztangą wystarczy w zupełności 1-1,5 min Nie możesz bezpośrednoi przeczhodzić z przysiadu do martwego, ochłonij chociaż trochę ze 3-4min 4) [...]
[...] łyżka stołowa - musztarda 2 łyżeczki - szczypiorek - jajko (białko) - ogórek - przyprawy wedle uznania Sposób przyrządzenia: Filet z łososia pieczemy w piekarniku (200'/ 10 min.). Po wyjęciu wyciskamy z niego wodę (najlepiej wykorzystać do tego sitko), po czym rozdrabniamy widelcem. Dodajemy posiekaną cebulę, szczypior, musztardę, bułkę tartą i [...]
[...] Plecy, biceps Plecy: -4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty -4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie modlitewnik Sobota i niedziela: WOLNE (Regeneracja) Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min I co o tym sądzicie??
Witam. Ja moge zasugerować moje cwiczenia domatora. Zaczynamy od pompek 60 / 30 / 20 : 2-3 min przerwy po każdej rundzie Brzuszki 70 w czasie 2 min Siadamy po turecku ręce na ziemi obok ud i podnośimy ciało na rękach nie dotykając ziemi ciałem, próbujemy zachować równowage. Po tych cwiczeniach przechodzimy do drążka. Najlepiej dla nie [...]
fajny jest żółw pozycja jak do pompek, tyle że podpieramy się na łokciach (tułów z głową w jednej linii prostej) i napinamy brzuch Można podłożyć coś pod łokcie. I wytrzymać tak przez kilkadziesiąt sekund. Z początku problemy ale potem 2-3 min jest fajne uczucie
[...] większy nacisk na NOGI czyli: rozgrzewka- 300m dowolnym, potem bierzesz deseczke w ręce i zasuwasz DWIE Serie po 3 x 100m- nogi to kraula( pomiędzy tymi 2 seriami jakaś 1 min przerwy! a pomiedzy tymi trzema 100 tak po 15 do 20 sec) jak to skończysz odpoczniesz tak ze 2-3 min i następinie to smao tylko nogi do żaby hehe to masz 1 trening ojj [...]
[...] podciąganie: (seria rozgrzewkowa): - w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń , i do roboty … 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem, odpocząć 2 – 3 min, porozciągnąć się (szczególnie góra pleców [...]
[...] 8-) ale z wypadami na zmiane to jakiś maraton,brak mi słów,żeby opisać ten wysiłek 4a.,4b.-tutaj już ledwo co stałam na nogach. robiłam dłuższe przerwy między seriami, z 2,3 min bo inaczej bym nie zrobiła wogóle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82c300b9da5843df93ee0ee920d5a475.png MISKA z wczoraj suple:wiesiołek warzywa:pomidor,cebula,ogórek,kapusta [...]
[...] nie moglam sie wczoraj zdecydowac cwiczyc czy nie cwiczyc ostateznie odpuscialam silowy bylam pospacerowac i poszlam na saune, ale przed zrobilam interwal na biezni;-) 3 min marsz/trucht rozgrzewka 9* 30 sek bieg/15 sek przerwa predkosc od 14,5km/h do 17km/h 2-3 min marsz kilkanascie minut odpoczynku i sauna Miska niedojedzona pozno zjadlam [...]
O interwalach: http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_1-t489753.html Potem sa czesci 2 i 3. Ja osobiscie robilbym 5 min rozgrzewki i 10 intrwalow 30sek/30sek, a potem 2-3 min rozluznienia. To wszystko, bo poprostu robisz to na maksa... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-14 20:20:21
1.Czy moge wyeliminowac wyciskanie sztangi na plaskiej?(uwazam ze daje ona tylko sile) Mozesz ale co jakiś czas też wpleć to ćwiczenie i nie daje tylko siły 2.Jakie przerwy nalezy robic miedzy seriami?(slyszalem juz rozne wersje, najczestsza odpowiedzia jest od 2-3 min lecz trafialy sie i takie od 30-60 sec i osobiscie uwazam ze te drugie sa [...]
[...] na temat tej prostoty ;-) Patelnia, trochę tłuszczu, cebula, papryka, wołowina, cheddar, masełko, bagietka. Kolejność nie przypadkowa. Rumienię cebulkę, dodaję paprykę. 2-3 min, przesuwam na bok patelni, gdzie się tak nie grzeje. Na patelnię wrzucasz wołowinę pokrojoną w bardzo cienkie plasterki, które później rozrywasz dwoma szpatułkami na [...]
kurcze... dziwne uczucie uslyszec na tym forum, ze lepiej przesadzic na minus niz za duzo zjesc...!!! heh :) wtorek trening GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 15*przysiad - 1 burpee czas: 26min......}:-( masakra szlo mi tragicznie, nie mialam sily okolo 2-3 min dluzej niz zwykle miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser kozi plesniowy, pomidor, [...]