kojot jesli nie ma ceny minimalnej i wygrasz aukcje to normalnie powinien ci gosciu sprzedac za tyle za ile wylicyowales jak mnie cena nie interesuje jak cos sprzedaje to usuwam aukcje z 2-3 min przed koncem Pzdr/
[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] :) kup najtansze napoje 2L szt.2 wskocz do basenu i ćwicz :) czwiczenie polega na tym ze 1 rączka , 1 butelka :) ręce(do łokci) i butelki musza wystawac nad wodą :) jest to super trening dla nog :) Nogi pracują jak w zabce :) rekordzista (moj szef na kąpielisku) 16 minut :) normalni zjadacze chleba ok 10 sekund :D ratownicy ok 2-3 min :D
cwiczac na biceps cel masa czyli ze by rosły jak najwiecej ,a z zwiasku tym ile opoczywac miedzy seriami ze 2-3 min tak jak typowo na mase czy mniej prosze o rade ?
[...] nóg w leżeniu na ławce 4 serie po 9-10 powt Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 9-10 powt Sobota trening z poniedziałku Poniedziałek trening z wtorku idt. 2-3 min przerwy między seriami. Przez ten okres biceps mi się zwiększył o jakieś 1,5 - 1 cm; klatka 1-2 cm dalej nie mierzyłem i tak mało. 3. Narazie chciałbym przybrać na masie [...]
[...] racje Gawcio. :) ..i w woju charataja pompki.. generalnie mowi sie ze "pompek nigdy dosc!!".. zrobilem przed chwila trening nog: - lekka rozgrzewka - jakies 2-3 min - PRZYSIADY - 3x60/90sek przerwy - SYZYFKI - 3x40/60sek przerwy - WSPIĘCIA NA PALCACH- 3x35/60sek przerwy - lekkie rozciaganie - do 5 min robic serie na maxa? a moze po 4 [...]
[...] Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą. Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8. Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg. 5. Moje cele ? [...]
[...] gorna czesc klatki, ale moga byc rowniez sztangielki - w tricepsie zamiast drugiego cwiczenia daj jakies francuskie - kolejnosc prawidlowa. odstepy miedzy seriami - 2 min. - miedzy cwiczeniami na ta sama grupe nie moze byc za duza przerwa, niech tez zostanie okolo 2-3 min, a na kolejna grupe juz nie musisz sie az tak trzymac ram [...]
[...] tylko w pierwszej cz. dnia (nie znaczy ze masz z nich zrezygnowac) Dodaj aeroby (biegi, rower, basen- czyli podalem to co masz), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
[...] sie jak najwiecej robic powtorzen. -ukos w dol - 7 serii po 8 powtorzen na serie na ostatniej serii 4 powtorzenia. Klatka zajmuje mi 1,5h przerwy robie miedzy seriami po 1min. a miedzy cwiczeniami po 2-3 min. -Rozpietki: - Laweczka lezaco 3 serie po 8 powtorzen 10kg chantelki i atlas -Sroda: - Biceps: -3 serie po 8 powtorzen , na stojaco -4 [...]
[...] co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;) Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a zakończyło się na 10 minutowym, ciągłym sparingu z bardziej doświadczonym przeciwnikiem. Pierwszy raz nie kończyło się na technicznych chwytach - były też [...]
rion10 trening na mase 10-12 serii 8-12 powtorzen przerwy pomiedzy seriami 2-3 min, trening na sile progresja ,typowy trening na sile wolne ciezary uwzgledniajace trening na wolnych ciezarow,opierajac sie na wyciskaniu,martwym ciagu,przerwy pomiedzy seriami 3-5 min trening na rzezbe duzo serii ,duzo powtorzen ,przerwy miedzy seriami do 1 [...]
jsdolan Niewiele to powiedzmy 2-3 min. Jeżeli tak jak ja ktoś się szykuje na zrobienie wyniku ilościowego to widziałeś próba trwała prawie 6min.a mi zależy na wykonaniu jeszcze większej liczby powt.więc utrzymanie pozycji plank przydało by się mieć bardzo mocny ale też czwórki.Mnie np.zaczyna rozmieniać na drobne od czwórek i brzucha.Z górą nie [...]
[...] 55/8 66,5/6,6,6 i 5 ostatniej szóstki nie dałem rady zrobić, to co juz mam wskoczyć na 4x5? przerwy miedzy seriami robiłem w miare długie takie żebym odpoczął jakie 2-3 min nawet. a z tymi nogami moze byc tak: 30%/10 40/8 50/6 60/6,6,6 +1,5 kg co tydzien prostowanie nóg 3x8 uginanie nóg 4-6x8 (uginanie robie na stojąco przy atlasie) ogólnie [...]
[...] to...%-) puszka odcisśnieta tuńczyka, jajko, 3 łyżki ugotowanego ryżu, sol, pieprz(niekoniecznie łyżka mąki), mieszasz dokładnie.. Na rozgrzana patelnie dajesz i smażysz po 2-3 min na stronę. Smakujesz majonezem i granat na to. Ale granat mozna dać tez do masy i jest si. A tu obiadek /SFD/Images/2015/7/26/be09404fccd14608a6821c49ce94da25.jpg
[...] Twaróg mielimy z mlekiem (ja użyłem miksera), dodajemy odżywkę, i budyń. Jaja osobno miksujemy na taka pianę i na końcu dodajemy do masy serowej i dalej mieszamy ze 2-3 min. Piec ok godzinę w 170* góra dół:), ostudzić udekorować i na godzinę do lodóweczki Smacznego:) Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-01-31 11:01:57 Zmieniony przez - [...]
[...] gdybyśmy wszystko robili na czas. Czas został ustalony po to by był porządek na tym świecie i nie ma nic wspólnego z przerwami między seriami. W naturze nic nie jest zdeterminowane dokładnymi liczbami, ani czasem, zauważ że człowiek rodzi się niby po 9 miesiącach ale nie każdy i nie co do sekundy dokładnie. Przykładów mógłbym mnożyć bez końca. [...]
@pandarek Ja nie robie wogole aerorobow, wchodze na bieznie, rowerek itd na 2-3min kazdy zanim zaczne rozgrzewac dalej stawy i tak dalej do rozciagania dynamicznego i potem zaczynam trening na ciezarach, a po treningu wchodze na 2-3 min na lekki truchcik na rozlunienie i potem statycznie sie rozciagam troche i na tym koncze trening. Filmik z [...]
byles blisko ale to nie to znajdz film ktorego akcja dzieje sie na scenie mr o kiedy jay z philem stoja i czekaja na wywolanie zwyciezcy ;-) %-) pozdro ok 2 -3 min
[...] CZY JEST ONA TERAZ POTRZEBNA SKORO DOPIERO ZACZYNAM? CZY KOLEJNOSC CWICZEN NA PARTIE JEST DOBRA?" Przerwy wedle wyczucia. Przy martwym czy przysiadzie ok. 2-3 min. Przy ćwiczeniach lżejszych 1-2 min. Progresja najważniejsza jest z tygodnia na tydzień. Abyś zaczynał z zaniżonych ciężarów i z czasem dochodził do maksów. A w [...]
gainer IV - rozmowy na poziomie
