[...] , mega pompa była az aerobów nie mogłem zaczac robic tak mi nogi spompowało %-0 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem [...]
[...] - ale zrezygnował bo codzienne takie same podstawowe ćwiczenia nie podobały mu się - chcial je przeskoczyć i uczyć się czoś "ciekawszego" - dla tego właśnie min. nie mam zamiaru nikogo uczyć. W tym co ja teraz trenuję trening podstawowy trwa min 2-3 lata w miarę codziennych ćwiczeń - dopiero po tym można cwiczyć coś innego - nie [...]
[...] h, cwicze , robie jedzenie i czas spac. Cwicze cały czas regularnie, siłowy 4x w tyg + 2 x w tyg interwały i dołożyłem 3-4 x w tyg bieganie 5-7km srednia prędkośc 5-5,20 min/km .Ogólnie cisne ostro bo do końca redu zostało tylko 2-3 tyg :) .. Jak skończe redu to zrobie konkretna wpiske. Dzis dam tylko małe zdjecie z dzisiaj bo sobie [...]
[...] ja miec jako taka na poczatek, chyba ze dasz rade robic sprinty 10 lub 15 sek na przemian z truchtem powiedzmy 45 sek. Na poczatek 2 interwaly plus rozgrzewka ze 3-4 min i o HIIT trucht ze 3 min. wszytsko na poczatku z umiarem. A co do silki to bardzo dobry trening dla ciebie to FBW wiem z autopsji Zmieniony przez - kenio80 w dniu [...]
[...] -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition -Olimp – Forsen na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -walka z cieniem i 3x 10pompek,10skokow,10brzuszkow -prawy p. + lewy p. -prawy p. + lewy p. -bylo nas 4 osoby, trener i mielismy 2 sztangi, 2 osoby na [...]
[...] az 1/2 dl wyparuje. dodac smietane i wanilie. gotowac az zgestnieje, posolic popieprzyc, wyjac wanilie. Dorsza oproszyc sola i pieprzem. obsmazyc na rozgrzanym masle po 2 minuty z kazdej strony. na ogrzany talerz wlac sos, ulozyc usmazona rybke i posypac szczypirkiem. FILET Z INDYKA FASZEROWANY SZPINAKIEM (Nowe) 1 filet z piersi indyka ok 1 [...]
[...] i to wokół niego się wszystko kręci - im jest on mocniejszy tym mocniej się opalamy. Przeważnie w solariach stosuje się współczynniki 2,3 i mocniejsze 2,6 (takie lampy ostatnio założyłem u siebie i powiem jedno - przeciętna osoba (średnio opalająca się) po 12 min. wychodzi spieczona ) Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2004-07-18 00:00:48
[...] z 3-4 razy przed prawdziwym sloncem, czy mozna cos zrobic zeby sie tak nie spiec jak rak i zeby nie schodziła skóra? na słonce juz mam krem "20" bo mysle ze jak na solarke bede chodzil po 5-6 min to sie nie spale? Jasna karnacja włosy (nie pamietam już ale chyba ciemne:) ) a tak to ciagle łysy ,i czerwona skóra długo mi sie utrzymuje
[...] przy każdym powtórzeniu 8/7/6 A2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę ]12kgx2 10/10/10 A3. Uginanie nóg leżąc z piłką 3 x 10 - 12; 2 min 2 przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12/11/10 B1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 20kgx 10/10/10 B2. [...]
[...] extensive endurance run, tak żeby udowodnić sobie, że nie jestem starym ierdzielem i szybciej tez mogę pobiec ;) Dystans 4.78 km Czas trwania 27m:10s Śr. tempo 5:41 min/km Maks. tempo 4:38 min/km Kalorie 421 kcal Średnie tętno 147 Maks. Tętno 159 Min wysokość 129 m Maks. Wysokość 318 m Łącznie w górę 49 m Łącznie w dół 204 m Kadencja 86 [...]
[...] + oliwa w sałatce z warzyw. V posiłek kasza gryczana - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g Od razu po treningu wypij carbo z białkiem w proporcji 2:1 albo gainer. Po 40 min daj coś o większym IG - np. ryż biały z inną rybką - np. filetem z mintaja. Tuńczyka nie jadłbym codziennie, a co dopiero w dwóch posiłkach w ciągu dnia... VI posiłek [...]
[...] hasłem jako jedno wielkie opóźnienie. Zaczęło się już w Poznaniu gdzie jadąc na pociąg wyszedłem dużo wcześnij wszystko na luzie i nagle przejechanie 1 przystanku zajęło 30 min. Zbiórka była 45 min przed ustalona a finalnie prawie na styk zdążyliśmy. Potem pociąg 30 min opóźnienia na start ale jakoś dojechaliśmy. Jechałem z dwoma dziewczynami [...]
[...] mi się rozjedzie". Dziś się rozjedzie, jutro czy pojutrze się nie dobije i będzie ok. ;-) /SFD/Images/2015/12/13/3763ac76f2594055992ea4b5f4e2e890.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 3 i 4) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - [...]
*** DZIEŃ 11 *** PODSUMOWANIE Podsumowanie dnia wczorajszego. Trening siłowy i sporo węgli Podobnie jak Żyrafka, zrobiłam sobie małą kontrolę wymiarów i wagi, tylko że nie po 10 dniach, a po tygodniu trwania testu. Wszystko sobie ładnie zapisałam i, póki co, nie będę się na ten temat rozwodzić, gdyż jestem na low carb i po prostu zeszło mi [...]
*** DZIEŃ 26 *** PODSUMOWANIE Wypiska w wczoraj. Dzień treningowy, siłowy. Węgle średnie. Gratis kilka filmików. Na jednym nawet można zaobserwować mój grymas niezadowolenia na twarzy Beware... DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + pół butelki Carni Line btw 0/0/5/21kcal 8:30 jaja, szynka gotowana, koperek, maca razowa, pomidor, [...]
[...] - 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to było to :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - 15 min. marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-10% #-P - 15 min. bieg 7,5km/h nachylenie 0% 8-) Hurra, biegłam 15 min. bez przerwy! marsz na bieżni ma cudowną [...]
[...] prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 45 sek, 40 sek, 25 sek uginanie nóg w leżeniu zrobiłam jedną serię na sprawdzenie na ile te maszyny w obciążeniu odbiegają od mojej siłki 10 min wioślarz, 10 min orbi (180 hr), 10 min na luzie zeszłam do 130 HR jedzeniowo: 1. placuszki owsiane 300 g malin kawa + 10 g whey 2. 3 jajka, pomidor, ogórek, ogórek [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
