2 3 min

Wtorek 21.01.2020 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

Wtorek 28.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 15 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Wtorek 04.02.2020 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 [...]

[...] uniknąć pokus. Piątek, 2.05.2014 W założeniach lekki dzień z treningiem regeneracyjnym, wyszło mnie lekko niż planowałem ale chyba będzie ok. Po kolei. Pływanie 1.1 km / 40 min / 350 kcal Jest nieźle, czuję się już lepiej w wodzie. Treningi na "macie" - macie wodę i pływajcie dają pierwsze efekty. Z racji prawie-wolnego dnia od pracy i zmiany [...]

[...] dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 3 [...]

[...] się to, że przestałem brać od przedwczoraj CARNOGENIC ( bo się skończył) i przeskoczyłem na S.A.W. jest miazga Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 3 [...]

Tydzień 8 Sobota dzień ciężki C&P 1. 1/40, 2/36 3/36 4/36 2. 1/40, 2/36 3/36 4/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4/36 4. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5. 1/40, 2/36 3/36 4/36 OHS KB40 6x10 = 120reps/ 6min. EMOM No to styrałem się porządnie. Pressy zajęły niecałe 70 min. Serie do 4 dają popalić a za tydzień w rozpisce zaczynają się sety do 5... :-)

[...] MP 1. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 2. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 4. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5. 1/40, 2/36 3/36 4/36 OHS KB40 5x10 = 100reps/ 5 min. EMOM Zamieniłem C&P na MP a i tak było długo i ciężko. Za tydzień atakuję 5 do 5. Niezależnie, czy się uda, za dwa tygodnie planuję test maxa w MP oraz snatch 10min. [...]

Środa dzień pośredni 1. 1/40, 2/38 3/38 2. 1/40, 2/38 3/38 3. 1/40, 2/38 3/38 4. 1/40, 2/38 3/38 5. 1/40, 2/38 3/38 OHS KB40 6x8 = 96eps/ 6 min.

[...] 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Swing KB40 12x15 = 180reps/ 12 min EMOM Zabawna rzecz, na ostatnim treningu programu los podarował mi dwie szóstki a ja wyjątkowo nie odpuściłem :-D

[...] Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 13 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg x 15 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 11 + 30 min. zajęcia z GRIT czyli intensywny trening interwałowy o wysokiej intensywności - dziś akurat były same ćwiczenia z cc, ale i tak myślałam, że padnę trupem - zero [...]

[...] x 10 / 24kgx2 x 8 / 24kgx2 x8 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 24kgx2 x 6 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 24kgx2 x 6 3a. Prostowanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 40kg x 25 / 40kg x 18 / 40kg x 13 = 56 40kg x 20 / 40kg x 15 / 40kg x 15 = 50 35kg x 25 / 35kg x 19 / 35kg x 15 = 59 35kg x 25 / 35kg x 17 / 35kg x 15 = 57 [...]

[...] i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były barki i rowerek, a w sobotę z żonką nogi i bieżnia. Nie ukrywam, że trening siłowy 45 minut + aeroby jest dużo przyjemniejszy niż gonitwa w 1h i 15 minut. Tyle, że ja przy 3DT w tygodniu chcę mieć plan dwudniowy, aby dana partia była ćwiczona co 4-5 dni a nie [...]

[...] +kapusta, pomidor, sałata TRENING - wytrzymałościowy w domu premiera kettelka 10 kg 8-) 10x SDLHP 10kg 9x pompka 8x swing 10kg 7x brzuszki 6x burpee ad: 9 obwodów w 30 min uwagi: -wieczór w knajpie, babskie spotkanie, 3 knajpiane lampki wina -> wprawiło mnie w baaaaardzo dobry nastrój -wyjedzone nadzienie z pączka z ajerkoniakiem -> [...]

[...] na sztangielki i ćwiczyłam najpierw jedną, potem drugą rękę 5. zrobiłam zadaną ilość powtórzeń - dwugłowe paliły no i aero... brak już sił ---- nadal wlewam w siebie litry wody %-), do tej pory musiałam pilnować, żeby wypić te 3l w ciągu dnia, a teraz nie wiem jak i kiedy wchodzi min. 5l Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-08-03 23:25:56

WTOREK 08.06.2010 Dzień treningowy TRENING Rano: 20 min rozbiegania + 10 min strechingu Push: 1. Pompki na poręczach 5s -6 pow +15kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg 5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg DIETA [...]

[...] po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 4kaps, po 1kaps do posiłku Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl przed snem Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach D) CARDIO - 60min bieżnia Nie mam czasu na nic, nic mi [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x15 20x17,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 / 22,5 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 49 s / 42 s +20 min POWER WALK nachylenie max 15 sr.tempo 4,6 Trening będę wykonywać trzy razy w tygodniu tym systemem: Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening [...]

[...] Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 10kg /10kg /12kg 8kg /10kg /10kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg 1B. Prostowanie nóg (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 18 /18x13 /21x10 32x10 /25x10 /18x12 2A. RDL 3x 10-12 35kg /40kg /45kgx10 32,5kg /37,5kg /42,5kg 30kg /35kg /40kg 2B. Uginanie nóg leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15, [...]

13.08 wtorek dzień 9 (23) (zostało 6t,5d+1t) Rano: interwały w terenie 10min. + 5x3/30 + 20min. Po południu: TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/5 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]