[...] insa 8iu 3. 65g B + 70g WW + 10g T 4. 65g B + 70g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Lc 325g B 200g WW 70g T 1-4. 65g B + 50g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T Aero będzie na razie 20 min w dzień nóg, 35 min w inne DT. O saa już pisałem, ale powtórzę - test 500mg ew, bold 500mg ew, master enan 400mg ew. Z dodatków novo100 1,5 tabs ed, GW 3 tabs ed. Na [...]
[...] W PODPORZE TYŁEM 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x 8 8. Brzuch : Brzuszki z obciążeniem (1x proste, 1x skośne) 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x8 Trening 3x tydzień pon - śr - pt Przerwy między seriami do 2 min. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-02 20:42:47
[...] spompowałem przedramię. Zmierzyłem z ciekawości i na pompie było ponad 35cm, co jest dla mnie konkretnym wynikiem. Trening ciężki, więc i dosyć długi. Siedzieliśmy 90 min. *** Po treningu wypiłem porcję kreatyny, a po 20 min poszła porcja białka. Jako potreningowy ryż + truskawki i kolejna porcja białka. Śmiało sobie je piję, bo w sumie [...]
[...] jest ok. Trening zakończyłem przysiadami z przodu i wyrównałem aktualny rekord, tj. przysiadłem 5 razy ze 100kg. Dziś poszło piekielnie szybko, jak na piątki, bo w jakieś 80 min. Energii naprawdę miałem mnóstwo i praktycznie się nie zmęczyłem, a jedynie za***iście spociłem. Koszulka była mokra jakbym ją włożył do wiadra z wodą. Nie ma się czemu [...]
[...] Nie ma w sumie o czym pisać. Ciekaw jestem, kiedy to ćwiczenie zacznie sprawiać mi jakikolwiek problem... *** Dietę trzymam cały czas. Wszystko idzie ok. Waga spadła może minimalnie, fat się spala, jednak nie tak szybko jak bym chciał. Czekam na mocniejszy spalacz i powinno być ok. Zwiększę wtedy jeszcze bardziej aktywność i w ostateczności [...]
[...] spore syfy, czy wrzody jak kto woli. Za chooja nie wiedziałem wtedy OCB. Maść ichtiolowa miała mi pomóc wyciągnąć ta robe, ale g**** dala. Produkcja leciała non stop - co 30 min można od nowa to świństwo wyciskać. Na jednym forum w końcu się o tego typu syfach zagadałem z paroma osobami i łączyło nas jedno - stosowanie GW. Po odstawieniu środka [...]
[...] - interwał obciąża CUN, ale jak piszesz co innego interwał gdzie dochodzisz do max obrotów lub 90% maxa. A co innego po prostu aeroby z fazami przyspieszenia. Spróbuje 5min wejścia np 30sek/30sek - 130-140ud/min na 155-160ud/min - ile minut takich przyspieszen to dobierasz pod siebie i na koniec luźne 5min jako "schłodzenie". Nie maxujesz a [...]
[...] Na początku każdego artykułu, czy innego tematu autor wprowadza krótki wstęp na temat historii, idei czy roli jaką spełnia poszczególny rodzaj omawianego podmiotu. Dlatego ominę tę część, gdyż została ona niejako omówiona w początkowym poście tego tematu. Przytoczę najważniejsze informacje, a także pokaże nowe przykłady GPP. Autor tematu (Chad [...]
[...] w 2015 to mówiło się tam i możliwości kupna Meldonium #2 (nowa generacja), czyli rok przed tym jak WADA wciągnęła Meldonium #1 na listę, czyli pewnie już na tym lecą min 2lata, czyli przewnie za koljne 2-3lata dopiero ją wyłapią ale pewnie już bezie Meldonium #3. Taka zabawa jak zawsze, jak było to np z EPO i kolejnymi wersjami, że na TDF [...]
Jak dawkować bolda w tygudniu , 1 iniekcje czy może 2 lub 3 ? Czy jeżeli chodzi o bolda to nie ma to znaczenia ? Podziel na 2 i tak min tyle pewnie będziesz miał inj w tyg
Wklejam moją miskę. Chyba lepsza niż wczorajsza. Trening miałam pomiędzy 1 i 2 posiłkiem. Już nawet pamiętam obciążenie, więc rozpiszę. Rozgrzewka : 10 min na bieżni + rozgrzewka polecona przez Rudą Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf podnosiłam, podobno waży 20 kg) 2 serie x 15 B1. wyciskanie sztangi skos góra (jak [...]
[...] miesnego bylo...w orzechach tez jest bialko...no i na wszelki wypadek pilam tez porcję odżywki białkowej. Wygląda na to, że duża ilość tłuszczu mi nie służy. No ale...bylo, minęło :-) Woda schodzi...mam nauczkę, żeby kiedyś przy jedzeniu "na oko" nie opychać się orzechami i nie jeść oscypków z grilla :-) MISKA- ok 60 g tłuszczu, 155 g ww, 110 g [...]
[...] sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 14 min interwału 15/45 na rowerku spinningowym. https://youtu.be/gZyem7MV_qE Dzisiaj miałem już lecieć nowym planem, ale go nie mam %-). Więc zrobiłem trzeci tydzień z pierwszym [...]
[...] 15x17,5kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg powtórzeń na każdą nogę Na koniec 40 min cardio. Popołudniu 40 min cardio na kolarzówce w terenie. Tak jak pisałem wcześniej totalnie na trening szedłem bez mocy. Pierwsze uginanie nóg robiłem i tylko myślałem o [...]
[...] 12x60 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 3s 12x20 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Rano bardzo mocno 1:15 h szosa. Przy wiosłowaniu sztangielką zagęściłem trochę rampę, ale i tak w ostatniej serii zrobiłem 9 powtórzeń największą dostępną [...]
Dzisiejszy trenio %-) 15 min rower B. 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 8 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - [...]
[...] Jak to się mówi - wszędzie dobrze ale w domu najlepiej. Uwielbiam podróże ALE nic nigdy nie zastąpi mojego ukochanego łóżka, mojej wanny, kuchenki czy WC :) MISKA : 1. 2 mini bułeczki, 2 plastry sera żółtego, 2 plastry wędliny, 3 jajka ( żółtka zostawiłam) :D + warzywa (śniadanie hotelowe) WIZYTA W KLUBIE OLIMP ZABRZE 6h 2. 2 bułki z biedry, [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
